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Na língua Pali ou em uma língua que está intimamente relacionada aos antigos dialetos indo-arianos védicos e sânscritos, o termo “Metta” significa a benevolência, a boa vontade e o crescimento e desenvolvimento do amor incondicional por cada ser. A meditação Metta é praticada principalmente para cultivar amor e bondade para com todos os seres, talvez família, amigos, animais ou talvez você mesmo. Vamos dar uma olhada mais profunda nos benefícios da meditação metta para a saúde e como fazê-lo?
O que é Meditação Metta?
A meditação Metta é uma prática de meditação da bondade amorosa e é um tipo de meditação budista. O principal objetivo da meditação Metta é cultivar a bondade para com todos os seres. Trata-se também de aprender maneiras de controlar a ansiedade social, reduzir emoções negativas, aprender o perdão e espalhar a bondade pelo mundo.
A técnica primária da meditação metta envolve a recitação de frases positivas para todos os seres, incluindo você mesmo. Este tipo de meditação é usado há milhares de anos. Alguns exemplos de frases de meditação metta são:
- “Que eu esteja satisfeito. Que eu esteja saudável.”
- “Que você seja corajoso, ousado e confiante.”
- “Que eu esteja seguro, forte, em paz e livre de qualquer tipo de sofrimento.”
Como outros tipos de meditação, a meditação metta é importante para a saúde emocional, mental e física. Esta meditação ajuda a reduzir as emoções negativas em relação a outros seres e a você mesmo.
12 benefícios surpreendentes para a saúde da meditação Metta
A prática regular da meditação metta pode ser essencial para o corpo e a mente. Aqui abaixo estão alguns dos benefícios para a saúde da meditação Metta.
Promove a autocompaixão:
Como esse tipo de meditação envolve a recitação de vários tipos de frases para si mesmo, pode promover um sentimento de autocompaixão. A ideia por trás disso é que é preciso amar a si mesmo antes de poder amar outros seres.
A autocompaixão também pode diminuir as emoções negativas em relação a si mesmo, incluindo dúvidas, indignidade, raiva, julgamento e autocrítica.
Um pequeno estudo de 2014 observou esses benefícios da meditação Metta.(1)Os participantes do estudo que praticaram a meditação metta tornaram-se menos críticos consigo mesmos em comparação com aqueles que não praticaram esta meditação.
Mais um estudo de 2013 descobriu que a meditação metta rotineira, quando feita estritamente, tinha a capacidade de aumentar a autocompaixão e a atenção plena em pacientes comTEPToutranstorno de estresse pós-traumático.(2)Esses efeitos ajudaram a reduzir os sintomas do TEPT.
Relaxa a fraqueza muscular:
Um estudo relaciona a meditação Metta com o relaxamento muscular progressivo. O estudo afirma que quando alguém faz essa meditação de bondade amorosa, todas as emoções negativas, pensamentos repetitivos e estresse são reduzidos ou tornam-se absolutamente nulos. Quando não há pensamentos negativos, os músculos relaxam e a flexibilidade cognitiva melhora.
Reduz o estresse e a ansiedade:
De acordo com a pesquisa do ano de 2013, a meditação mindfulness pode reduzir significativamente os sintomas de ansiedade.(3)
Além disso, evidências clínicas mostram que, quando a meditação mindfulness é praticada regularmente, também pode reduzir a resposta inflamatória causada pelo estresse.(4)
A meditação Metta pode ser ainda mais útil nisso. À medida que uma pessoa desenvolve autocompaixão, ela se percebe de uma forma mais positiva. Isso, por sua vez, promove emoções, como gratidão e amor. Tais emoções podem melhorar o nível de satisfação na vida e, assim, reduzir o estresse e a ansiedade. Há evidências de que a meditação Metta pode reduzir certos tipos de dor física.
Num estudo de 2005, a prática da meditação Metta diminuiudor lombar.(5)Um estudo de 2014 encontrou um efeito semelhante em pacientes com crises frequentes de enxaqueca.(6)
Emoções negativas e estresse emocional podem reduzir sua tolerância à dor. As emoções positivas, que são construídas através da meditação Metta, têm o efeito oposto.
A meditação Metta ajuda você a dormir bem:
Os distúrbios do sono são uma grande preocupação que prevalece em pessoas idosas e adultas. Foi descoberto em um estudo que praticar exercícios de atenção plena, como a meditação Metta, por pelo menos 10 a 30 minutos, ajuda a reduzir problemas de sono, como o estresse, e assim oferece um sono melhor a uma pessoa.(7)
Ajuda a reduzir a dor da enxaqueca:
Foi demonstrado a partir de um estudo que 20 minutos de meditação guiada Metta ajudam a reduzir cerca de 43% da tensão emocional e 33% da atenuação da dor. Devemos também mencionar que a dor frequente da enxaqueca está associada a tensões emocionais, irritação, ansiedade e preocupação. A meditação Metta neutraliza essas emoções e ajuda a reduzir as dores da enxaqueca.(8)
A meditação Metta ajuda a controlar e gerenciar a raiva:
Um estudo mostrou que a meditação metta tem uma estratégia poderosa para lidar com muitos problemas psicológicos, incluindo problemas de raiva. Este tipo de meditação oferece à pessoa a arte exclusiva da paciência, da empatia, da tolerância e do perdão. O desenvolvimento de tais emoções faz com que a pessoa responda bem a emoções negativas, como a raiva, e ajuda a controlá-las.(9)
Promove a saúde física:
A meditação Metta é um tipo de meditação que mostra um efeito positivo na saúde física. Este tipo de técnica de meditação mindfulness ajuda a conectar a mente e o corpo, o que por sua vez afeta a saúde e as doenças de uma pessoa.
Um estudo mostra que a meditação metta reduz problemas ou doenças relacionadas ao coração, reverte reações moleculares que resultam em estresse crônico, melhora o metabolismo mitocondrial e os riscos de muitas outras doenças, melhorando assim a boa saúde física.(10)
Ajuda o TEPT ou outros traumas:
A meditação Metta também é conhecida por trazer alguns outros benefícios à saúde. Uma delas é que ajuda o TEPT ou outros traumas.
Um estudo realizado em pessoas com TEPT mostrou que a realização de 12 semanas desse tipo de meditação ajuda a trazer emoções positivas, compaixão e bondade para consigo mesmo e para com os outros, o que por sua vez se beneficia na redução dos sintomas de TEPT.depressãoe alguns outros traumas.(11)
A Meditação Metta Desenvolve Compaixão:
A meditação Metta obtém uma profunda transformação espiritual. Isto, por sua vez, cria compaixão para que os outros compreendam a sua dor e lhes mostrem cuidado e apoio nos seus altos e baixos.
A meditação Metta ajuda a desenvolver simpatia profunda e qualidades de fala e ações corretas. Tais técnicas ajudam a aliviar o sofrimento dos outros e oferecem-lhes sabedoria, conduzindo-os a um caminho maior de consciência.
A Meditação Metta Reduz a Inflamação:
A positividade que se cultiva através da prática regular da meditação metta ajuda a reduzir a inflamação e outros problemas de saúde física. Este tipo de meditação não só oferece satisfação mental, mas também melhora a imunidade. Isso ajuda a reduzir os sintomas inflamatórios, aumentando as citocinas no sangue, conhecidas por ajudar a combater a resposta inflamatória e também reduzi-la.(12)
A Meditação Metta Melhora a Conexão Social:
A meditação Metta também é conhecida por nutrir conexões sociais mais fortes. Você começa a ser gentil com outras pessoas quando começa a recitar frases positivas. Isso permite que você demonstre compaixão, amor e empatia pelos outros.
A meditação Metta também o incentiva a pensar nos outros e o ajuda a reconhecer como eles o fazem sentir.
A Meditação Metta Melhora a Longevidade:
Um dos melhores benefícios para a saúde da meditação metta é que ela melhora a longevidade. Telômeros são estruturas de DNA presentes nas extremidades de cada cromossomo. Esses telômeros atuam na proteção da informação genética.
À medida que envelhecemos, os telêmeros encurtam naturalmente. O estresse crônico pode acelerar esse processo de encurtamento dos telômeros, causando assim um rápido envelhecimento biológico. Assim, atividades para aliviar o estresse, como a meditação metta, podem ajudar a aliviar esse efeito de encurtamento dos telômeros.
Um pequeno estudo realizado no ano de 2013 descobriu que a meditação Metta está associada a um comprimento maior do telômero.(13)Os pesquisadores especularam que esta prática de meditação metta poderia ajudar a melhorar a longevidade.
Existem também muitos estudos que falam sobre o impacto positivo deste tipo de meditação no envelhecimento cerebral. A maior expectativa de vida em humanos diminuiu progressivamente devido a múltiplas doenças, que incluem distúrbios relacionados à idade. A meditação Metta ajuda a manter o bom funcionamento dos tecidos cerebrais e a reduzir o risco dedemênciae outras doenças relacionadas à idade. A meditação Metta também ajuda a preservar as funções cognitivas e emocionais que ajudam a pessoa a viver uma vida mais saudável e longa.(14)
Como fazer a meditação Metta?
Agora que estamos cientes de alguns dos melhores benefícios da meditação metta para a saúde, é o momento certo para iniciar esta técnica de meditação. Então, aqui estaremos falando sobre como fazer meditação metta?
Você não precisa de nenhum equipamento especial para iniciar a meditação metta. Você pode fazer isso em qualquer lugar, em um canto tranquilo da sua casa, no gramado ou até mesmo na sua mesa. Basta escolher um local onde haja menos distrações e seguir as etapas mencionadas abaixo.
Etapa 1:Sente-se em uma postura confortável e mantenha os olhos fechados. Respire lenta e profundamente pelo nariz e continue respirando profundamente.
Etapa 2:Certifique-se de se concentrar em sua respiração. Imagine cada respiração viajando pelo seu corpo. Além disso, concentre-se em seu coração.
Etapa 3:Você pode escolher uma frase positiva e recitá-la silenciosamente, direcionando-a para você mesmo. Suas frases poderiam ser como: “Que eu tenha paz em minha mente, que eu esteja seguro, forte e feliz”.
Etapa 4:Repita lentamente a frase e reconheça o significado dela e também como ela faz você se sentir. Pare de se julgar se você se distrair e simplesmente volte à sua frase.
Etapa 5:Agora pense em sua família e amigos e recite as frases para eles. Você pode pensar em uma única pessoa que você ama ou em um grupo de pessoas de quem você gosta. As frases podem ser algo como: “Que você esteja seguro, feliz e em paz”. Ao recitar as fases, reconheça-as e saiba como você se sente por elas.
Etapa 6:Agora, continue recitando as frases para outras pessoas, como seus vizinhos, ou qualquer pessoa que você conheça, ou qualquer pessoa em situação difícil. Reconheça suas emoções. Repita essas frases até começar a experimentar sentimentos de compaixão e positivos.
Palavras finais:
A meditação Metta envolve a recitação de frases positivas para você e para os outros. Esta prática de meditação pretende promover um estado mental de amor, bondade e compaixão. Esta técnica de meditação, quando feita regularmente, pode ajudar a minimizar as emoções negativas em relação a si mesmo e aos outros. Também pode reduzir o estresse e a dor física, como mencionamos anteriormente.
Se você estiver disposto a tentar a meditação metta, seja paciente e aberto o suficiente para experimentar a bem-aventurança. Pratique alguns minutos todos os dias e experimente a diferença ao longo do tempo.
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24633992/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23893519/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23541163/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0889159112004758
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16049118/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24602422/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4407465/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4109722/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3176989/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6721387/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23893519/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4940234/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/23602876/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5447722/
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