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Sim, acredite ou não, jogar videogame, enviar mensagens de texto para seus amigos e tirar selfies o tempo todo causa lesões por esforço repetitivo no polegar e no cotovelo. Muitos jovens não estão cientes disso, mas seus smartphones aumentam o risco de lesões a cada dia.(1) Esses jovens só entendem a ligação entre suas lesões e os gadgets quando começam a sentir os sintomas e consultam o médico, que pergunta sobre o uso dos gadgets.
Algumas das lesões musculoesqueléticas comuns causadas pelo uso excessivo de dispositivos incluem:pescoço de texto,polegar para mensagens de texto, cotovelo de selfie e até mesmo ‘Nintenditus’; todos esses são problemas que ocorrem como resultado do uso excessivo de tecnologia moderna, como videogames, tablets e smartphones.(2)
O que acontece quando você usa demais seus gadgets?
Algumas das reclamações comuns sobre o uso excessivo de computadores, tablets, smartphones e videogames entre os jovens consistem emdor no cotovelo,dor no pescoço, dor no polegar, punho e mão.(4)Também ocorre formigamento e dormência nos dedos, mãos, antebraços e braços.(5)
A origem das lesões em smartphones e como evitá-las?
Texting Thumb: A pandemia de lesões em smartphones
Estudos mostram que um adolescente médio envia cerca de 3.339 mensagens de texto por mês.(6) Um estudo diferente mostrou que mais de 70% das crianças entre 12 e 15 anos tendem a jogar videogame por mais de 12 horas por semana. Assim, a combinação das 2 atividades acima resulta em muito trabalho com o polegar, resultando no que é conhecido por vários nomes como: polegar do jogador; Polegar Nintendo/Nintenditus e polegar para mensagens de texto. Estas condições ocorrem quando há inflamação da bainha do tendão. Todas essas condições também podem causar dor crônica e danos permanentes ao tendão do músculo flexor longo do polegar e até mesmo danos aos nervos.
Tratamento e prevenção de mensagens de texto
O tratamento para mensagens de texto no polegar consiste em analgésicos, injeções, terapia ocupacional e, em alguns casos, cirurgia também.
Para evitar lesões no polegar ao enviar mensagens de texto, é importante fazer pausas quando estiver enviando mensagens de texto e jogando.(3)
Ao usar um controle remoto de jogo, ocorrem muitos movimentos de contração do polegar, como movimentos de deslocamento lateral, extensão ou flexão, que tensionam o polegar. Por isso é importante descansar entre enviar aquelas inúmeras mensagens de texto, navegar no celular e jogar videogame. Estique os dedos e o pulso para mantê-los flexíveis. Outra coisa que pode ajudar com a lesão do Texting Thumb é colocar gelo ou passar a mão em água fria para ajudar a reduzir e prevenir a inflamação e o inchaço.(7)
Cotovelo para selfie: o preço que você paga pela vaidade!
Ao tirar uma selfie, você precisa estender o braço bem para que possa colocar tudo em seu clique. Já esse tipo de movimento repetitivo causa travamento do cotovelo, contorção do punho, estresse nos músculos do antebraço. Tudo isso causa lesões no tendão que se liga à articulação do cotovelo.
A ação de estender o cotovelo e o braço para segurar o telefone longe tensiona o tendão que ajuda na flexão e extensão do pulso, o que não deveria estar fazendo.
O Selfie Stick ajuda ou piora o cotovelo da selfie?
Segundo especialistas, o selfie stick pode beneficiar ou aumentar o problema dependendo de como você o utiliza. Como se você ainda estivesse estendendo o braço segurando o bastão de selfie, isso causa o mesmo problema de travamento do cotovelo. Além disso, o bastão adiciona mais peso ao que você está segurando, além de segurar firmemente a pequena alça do bastão de selfie.
O bastão de selfie só pode ajudar se você mantiver o cotovelo para dentro e o bastão de selfie próximo ao corpo.
E a melhor maneira de evitar lesões no smartphone é… Alongar e reduzir o tempo de tela
Você pode não gostar, mas os especialistas opinam que a melhor maneira de evitar e prevenir lesões no smartphone é reduzir o tempo de tela ou o tempo que você passa no smartphone, videogame, etc. Outro método para reduzir lesões no smartphone é alternar o uso da mão ao tirar selfies ou enviar mensagens de texto. Fazer isso reduzirá o risco de uso excessivo e também beneficiará a área não dominante do cérebro. Ao observar e anotar as horas que passa no seu smartphone, você ficará chocado. Anote o tempo e tente reduzir uma hora de cada vez que você passa no smartphone.
Segundo especialistas, a melhor defesa contra qualquer tipo de lesão é alongar-se e melhorar a flexibilidade.(8) Alongar-se antes de realizar qualquer atividade é a melhor coisa que você pode fazer para evitar lesões. Você pode simplesmente estender os braços à sua frente e estender e flexionar suavemente os pulsos para cima e para baixo, enquanto mantém as mãos relaxadas. Faça este exercício de alongamento a cada três a quatro horas ao longo do dia para evitar dores e lesões.
Conclusão
Há um aumento drástico no número de pacientes que sofrem de lesões por estresse por gadgets, como cotovelo de selfie e polegar para enviar mensagens de texto. Essas lesões, se não tratadas, podem causar danos permanentes. No entanto, ainda há necessidade de mais estudos para compreender melhor o impacto dos aparelhos modernos nos distúrbios músculo-esqueléticos.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6405356/
- https://www.washingtonpost.com/national/health-science/digital-disabilities–text-neck-cellphone-elbow–are-doloroso-e-crescendo
- https://www.montefiorenyack.org/health/take-break-your-phone-avoid-overuse-injuries
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7248636/
- https://www.toi-health.com/physician-articles/effects-smartphones-fingers-hands-elbows/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3636211/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3781860/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5080168/
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