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A constipação é aliviada principalmente com o consumo de fibras alimentares ou receitas de venda livre pela maioria das pessoas. Mas alguns escolhem suplementos para aliviar a constipação.
O que causa constipação?
A constipação é um problema médico comum e afeta 2,5 milhões de pessoas nos Estados Unidos todos os anos.(1)
Além dos medicamentos de venda livre, existem certos alimentos, como vegetais, grãos integrais, farelos e frutas, que podem ajudar a aliviar a constipação.
Existem também algumas vitaminas e minerais que podem ajudar a aliviarconstipação.
6 suplementos para aliviar a constipação
Vitamina C
Num estudo, observou-se que crianças com constipação apresentavam baixos níveis de vitamina C, ácido fólico emagnésio.(2)
Verificou-se que essas crianças apresentavam baixo consumo de fibras alimentares, frutas e alimentos vegetais. A falta de fibras na dieta também leva à constipação. Frutas e vegetais são ricos em fibras e também em vitamina C.
Grandes doses devitamina Cpode levar ador abdominal,náusea,vômito, ediarréia.
De acordo com o Instituto Nacional de Saúde (NIH), o limite superior de vitamina C para a maioria dos adultos é de 2.000 mg. O limite máximo para crianças é de 1.800 mg, dependendo da idade.(3)
Nunca é recomendado aumentar a ingestão de vitamina C para evacuar. Mas pode ser tomado diariamente na quantidade necessária para prevenir a constipação.
Vitamina D
Existe uma forte associação entre constipação crônica e deficiência de vitamina D.(4)
A pesquisa foi feita em pessoas com distúrbios intestinais que podem causar prisão de ventre e constatou que os participantes tinham níveis baixos de vitamina D. Mas isso não sugere que a deficiência de vitamina D cause constipação ou que o aumento da ingestão de vitamina D a alivie.
Vitamina B5
Vitamina B5também é conhecido como ácido pantotênico. Pesquisas antigas descobriram que um derivado da vitamina B5, ou seja, o dexpantenol, pode ajudar a aliviar a constipação.(5)Estimula a contração muscular do sistema digestivo e ajuda as fezes a passarem pelo intestino com facilidade.
A ingestão diária recomendada de vitamina B5 para a maioria dos adultos é de 5 mg por dia. As mulheres grávidas podem aumentá-la para 6 mg, enquanto as mulheres que amamentam devem receber 7 mg por dia.(6)
Para crianças menores de 18 anos, a ingestão de vitamina B5 deve ser de 1,7 mg a 5 mg por dia.
Ácido Fólico
O ácido fólico também é comumente conhecido como folato ou vitamina B9. Alivia a constipação, estimulando a formação de ácidos digestivos.
Um aumento nos ácidos digestivos acelera a digestão e o movimento das fezes através do cólon.
Os alimentos ricos em folato incluem:
- Espinafre
- Ervilhas de olhos pretos
- Cereais fortificados
- Arroz fortificado
Principalmente o ácido fólico pode ser obtido na dieta, mas às vezes você também precisa complementá-lo.
O limite superior desta vitamina para adultos é de 400 mg por dia.(7)
Crianças entre 1 e 18 anos podem tomar até 150-400mcg diariamente, dependendo da idade.
Vitamina B-12
A deficiência de vitamina B12 pode causar prisão de ventre e, aumentando sua ingestão, você pode superá-la.
Comer alimentos ricos em vitamina B12, como fígado bovino, salmão, atum e truta, pode ajudar a superar a deficiência.
2,4 mcg é a ingestão recomendada de vitamina B12 para adultos. Para crianças até 18 anos, está entre 0,4 a 2,4 mcg.
Vitamina B-1
A vitamina B1 ou tiamina melhora a digestão. Se seus níveis estiverem baixos, a digestão fica mais lenta e pode causar prisão de ventre.
As mulheres devem consumir 1,1 mg de tiamina diariamente e os homens devem consumir 1,2 mg diariamente.(8)
Crianças entre 1 e 18 anos devem receber 0,5 e 1 mg de vitamina B1 diariamente, dependendo da idade.
Vitaminas a evitar em caso de constipação
Vitaminas e minerais ajudam as pessoas com prisão de ventre, mas existem alguns deles que podem piorar a situação.
Cálcio
O cálcio ajuda a manter os ossos fortes e a desempenhar as funções do coração, do cérebro e de outros sistemas do corpo.
Pode ser encontrado em laticínios, brócolis, couve, cereais fortificados e peixes com espinhas moles.
O excesso de cálcio pode levar à prisão de ventre e esse excesso nunca pode ser proveniente apenas da alimentação. As pessoas podem consumir excesso de cálcio na forma de suplementos.
Ferro
O ferro é um mineral que pode causar problemas digestivos.
O excesso de ferro pode causarbanquinho preto,náusea,vômito,dor abdominale prisão de ventre.
Para reduzir a constipação, as pessoas podem tomar em pequenas doses e depois aumentar a dose gradativamente.
A constipação pode acontecer com qualquer pessoa e também pode desaparecer em poucos dias. É importante consultar um médico para obter sugestões sobre se a ingestão do suplemento corrigiria o problema. A constipação crônica pode levar a complicações que incluem ruptura do tecido retal e hemorróidas.
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