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O que é febre de cabine?
Ficar dias após dias dentro de casa ou em determinado local fechado, que a maioria das pessoas vive hoje em dia, ou seja, durante a auto-quarentena, leva à inquietação, irritabilidade e sentimento de descontentamento, conhecido como febre de cabine.
Para trazer um surto infeccioso, sob controle, torna-se necessário trazer à tona a regra de isolar todas as pessoas.
Sendo o distanciamento social e o auto-isolamento a melhor opção para conter o surto de COVID-19, é importante evitar que a saúde mental entre em colapso e não permitir que os efeitos do stress devido ao isolamento dominem a saúde.
A febre da cabine pode causar sintomas que podem ser difíceis de controlar sem técnicas adequadas de enfrentamento.
Sintomas de febre de cabine
Uma pessoa que sofre de febre de cabine apresenta os seguintes sintomas:
- Desesperança
- Diminuição da motivação
- Irritabilidade
- Inquietação
- Letargia
- Padrões de sono irregulares
- Dificuldade de concentração
- Falta de paciência
- Tristeza edepressão
- Desconfiança nas pessoas
É fácil para algumas pessoas se livrarem desses sentimentos, distraindo suas mentes. Isso pode ser feito através de projetos criativos ou de um hobby para passar o tempo.
Dicas para lidar com a febre da cabine
A febre da cabine não é uma condição reconhecida. Você só precisa encontrar maneiras de envolver a mente para aliviar a angústia e a irritabilidade.
Tome ar fresco
Sair de casa e respirar ar fresco é rejuvenescedor para a saúde mental. Dê um passeio no jardim ou caminhe pelo terraço. Se você se enquadra no grupo de alto risco e não pode sair, você pode tentar o seguinte:
- Abra as janelas para que haja circulação de ar fresco na casa
- Cultive ervas ou pequenas flores no parapeito da janela, pátio ou varanda
- Pendure um comedouro para pássaros fora da janela, isso aproximaria os pássaros
- Coloque flores frescas em um vaso e guarde em um local da sala onde você possa vê-las e cheirá-las ao longo do dia.
O tempo gasto com a natureza realmente vale a pena.(1)Ajuda a aliviar o humor, aumentar a sensação de bem-estar e reduzir o estresse.
Configure uma rotina
A falta de rotina pode atrapalhar as atividades essenciais do dia a dia, como comer, dormir, entre outras.
A rotina diária seria diferente para cada pessoa e poderia incluir horários de refeições, horários de treino, projetos de trabalho, projetos domésticos e até mesmo tempo de inatividade.
Configurar a rotina ajuda a controlar o tempo que você gasta em diferentes atividades e ajuda a atingir os mini-objetivos.
Acompanhe a vida social
Durante o período de quarentena, ninguém pode sair, mas pode ficar conectado de uma forma diferente.
Use serviços de streaming de vídeo com amigos, colegas e entes queridos.
Conectar-se com pessoas em condições semelhantes pode ajudá-lo a compartilhar sua experiência com elas e isso pode ajudar a melhorar o humor de você e de seus entes queridos. Compartilhar pensamentos, emoções e desafios pode fazer você perceber que tudo o que está sentindo é normal e fazer com que você se preocupe menos.
Procure passar algum tempo sozinho
A proximidade de outras pessoas pode intensificar a sensação de febre na cabine.
As pessoas que vivem juntas têm responsabilidades umas com as outras, mas um tempo para mim também é importante.
Doar-se, relaxar e relaxar ajudam a rejuvenescer o corpo e a mente para lidar com as atividades e desafios do dia a dia com a família, além de manter a calma.
Exercício
O exercício ou qualquer tipo de atividade física reduz os hormônios do estresse no corpo. É por isso que as pessoas que se exercitam regularmente são menos propensas à ansiedade.(2)
Além disso, o exercício leva à liberação de endorfinas que aumentam uma sensação geral de bem-estar.
Flexões, agachamento,estocadas, pranchas,burpeessão alguns exercícios básicos que podem ser colocados na rotina.
Você também pode fazer ioga para acalmar a mente e melhorar a saúde. Respiração profunda, exercícios de relaxamento e atenção plena ajudam a manter a saúde e o equilíbrio.
Relaxar
Reserve tempo para relaxar. Deve haver um tempinho no dia que esteja fora de qualquer tipo de plano ou rotina. Deixe esfriar e faça o que quiser.
A autoquarentena pode ser realmente desafiadora, mas lidar com ela não é impossível. As estratégias de enfrentamento podem ajudar a manter a mente longe da ansiedade do surto da doença e também ajudá-lo a passar um bom tempo em casa.
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