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A oxitocina é um hormônio da felicidade, também popularmente conhecido como hormônio do amor, hormônio do abraço ou hormônio do vínculo. É um amplificador emocional e pode ter efeitos positivos e negativos no relacionamento.
A oxitocina aumenta o sentimento de confiança e empatia e ajuda a formar um bom vínculo com as pessoas. Abraços, carinhos e intimidade sexual desencadeiam a produção de oxitocina.
A oxitocina é liberada pelo hipotálamo do cérebro. Ele atua como um neurotransmissor. As funções da oxitocina são as seguintes:
- Facilita a amamentação e fortalece o vínculo entre a mãe e o bebê.
- Fortalece o vínculo afetivo e a fidelidade entre os casais
- Faz as pessoas se sentirem mais extrovertidas e sociáveis
- Auxilia no tratamento dedepressão,autismo,ansiedade socialeesquizofrenia(1,2)
- Ajuda na redução do estresse e da ansiedade
Como aumentar o nível de oxitocina naturalmente?
O corpo produz oxitocina naturalmente. Existem também algumas maneiras naturais de aumentar sua produção. Listadas abaixo estão 8 maneiras pelas quais se pode aumentar os níveis de oxitocina naturalmente:
Ioga
Iogaé conhecido por seus inúmeros benefícios à saúde, como:
- Reduzindo o estresse e a ansiedade
- Melhorando o sono
- Aliviando a depressão
- Melhorando a qualidade de vida
Além de tudo isso, também é conhecido por aumentar a produção de oxitocina(3)
Um estudo foi conduzido para ver o efeito da oxitocina em pessoas com esquizofrenia. 15 participantes observaram uma melhora na capacidade de reconhecer emoções e no funcionamento sócio-ocupacional.
Música
Músicatem muitos benefícios, como melhorar o humor, o foco e a motivação. Também melhora o nível de oxitocina.
Um estudo realizado com 20 pacientes de cirurgia cardíaca descobriu que ouvir música melhorou seus níveis de oxitocina e eles se sentiram mais relaxados do que aqueles que não ouviram música.(4)
Outro estudo com 16 cantores encontrou níveis aumentados de oxitocina em todos os participantes após aulas de canto.(5)
Portanto, para aumentar a produção desse hormônio da felicidade, liste suas músicas favoritas e dance ao som delas.
Massagem
A maioria das pessoas adora receber uma massagem. Eles relatam melhora do humor e maior sensação de bem-estar, menos dor, estresse e ansiedade após uma sessão de massagem.
Um estudo descobriu que uma massagem de 15 minutos não apenas relaxa as pessoas, mas também aumenta o nível de oxitocina(6)
Uma pesquisa feita em 2015 descobriu que a massagem também aumenta os níveis de oxitocina na pessoa que a aplica(7)
Não é necessário fazer massagem profissional para aliviar o estresse ou aumentar o nível de oxitocina. A massagem de um parceiro também pode funcionar.
Compartilhe amor e carinho
Compartilhar amor e carinho com as pessoas também pode ajudar a aumentar os níveis de oxitocina. Faz com que as pessoas se sintam amadas e respondam da mesma maneira.
Também aumenta os sentimentos pró-sociais de ambos os lados.
Vá em frente e diga a um parceiro ou amigo que você o ama e sinta o efeito positivo que isso deixa em você.
Passar tempo com amigos
Ter amigos próximos faz você se sentir apoiado socialmente e menos sozinho no mundo.
O fator de bem-estar ao estar perto dos amigos faz com que você se sinta mais positivo em relação à interação e tenha mais vontade de estar perto deles. É a oxitocina em ação.
O amor e o carinho aumentam à medida que você passa mais tempo com eles.
Meditar
Meditaçãoajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, aumenta o sentimento de compaixão e melhora o humor. Aumenta o senso de conexão e melhora o relacionamento com outras pessoas.
Existe uma meditação de compaixão na qual você pode direcionar amor, compaixão e boa vontade para alguém em sua vida e enviar pensamentos de bem-estar e paz para essa pessoa.
Cozinhe e coma com alguém de quem você gosta
Compartilhar comida é uma ótima maneira de criar laços. Pesquisa mostra que pode aumentar os níveis de oxitocina(8)
Sabe-se que o próprio ato de comer desencadeia a liberação de oxitocina. Prepare uma refeição com seu parceiro ou amigo e compartilhe a refeição finalizada. Traz uma sensação de felicidade e satisfação.
É uma boa maneira de passar tempo com pessoas que você ama e criar laços durante sua criação.
Faça sexo
A intimidade sexual é uma forma fundamental de liberar oxitocina e o orgasmo tem um papel a desempenhar nisso.
Fazer sexo com uma pessoa com quem você está romanticamente conectado pode ajudá-lo a se sentir mais próximo e conectado.
Desta forma, ambos os parceiros recebem um impulso de oxitocina.
A oxitocina não é uma cura, mas é muito benéfica para reparar um relacionamento danificado, dando empatia e ajudando você a se tornar mais confiante.
Embora o corpo produza esse hormônio naturalmente, agora você sabe como aumentar sua produção e afastar a sensação de estresse e ansiedade e se sentir feliz e alegre.
