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Andandoé sem dúvida uma das formas de exercício mais comuns no mundo, e milhões de pessoas em todo o mundo praticam caminhada regularmente. No entanto, existe uma versão mais voltada para o condicionamento físico da caminhada padrão ou regular, conhecida como caminhada nórdica, e que nos ajuda de várias maneiras. Agora, o que é caminhada nórdica? É melhor do que caminhar? Você pode estar tendo muitas perguntas sobre isso em sua mente. Não é? Se sim, leia mais para saber mais sobre isso.
O que é caminhada nórdica e é melhor do que caminhar?
O que é caminhada nórdica?
A caminhada nórdica é bastante popular hoje em dia porque é simples e muito fácil de fazer e pode ser realizada com eficácia em qualquer lugar. Além disso, traz vários benefícios à saúde, como manter um peso consistente, prevenir doenças cardíacas e ajudar a combater a hipertensão.
Agora, o que exatamente é a caminhada nórdica? Imagine que você está em sua vizinhança imitando o movimento do esqui cross-country com a ajuda de bastões para se impulsionar enquanto caminha por uma trilha. Esta é a caminhada nórdica. Isto foi originalmente concebido como uma rotina de treinamento de verão para esquiadores. Atualmente, a caminhada nórdica é extremamente popular nos Estados Unidos como regime de exercícios, principalmente entre adultos mais velhos.
A caminhada nórdica é uma versão mais voltada para o condicionamento físico da caminhada padrão e os participantes que participam dessa forma de caminhada usam bastões de trekking ou caminhada para manter o equilíbrio e também para se mover mais rapidamente. Esses bastões permitem que os participantes ou os caminhantes nórdicos usem a parte superior do corpo para impulsioná-los, empurrando com os bastões a cada passo que dão. Portanto, a caminhada nórdica pode ser considerada mais um treino para todo o corpo.
Quem pode fazer caminhada nórdica?
Agora, indo direto ao ponto, quem consegue fazer caminhada nórdica, podemos dizer que quem gosta de caminhar pode experimentar a caminhada nórdica. Tudo o que é necessário é um conjunto de bastões de trekking ou caminhada e um pouco de prática.
Foi demonstrado que a caminhada nórdica traz grandes benefícios para os idosos. Na verdade, esta é uma combinação de treino de alta intensidade, mas de baixo impacto, e pode ser feito facilmente por pessoas mais velhas que desejam permanecer em forma.
Quais são as técnicas de caminhada nórdica?
Existem muitas técnicas de caminhada nórdica. Vamos dar uma olhada em alguns deles aqui.
Polimento duplo:Esta técnica de caminhada nórdica envolve plantar ambos os bastões simetricamente à sua frente e puxar-se para frente enquanto caminha lentamente alguns passos. Nesta técnica, você dobra o pole e depois anda 3 passos. Assim é chamada de técnica nórdica de polarização dupla
Polagem única:O single poleing é outra técnica de caminhada nórdica. Essa técnica imita o que seus pés estão fazendo, com apenas uma vara à sua frente para cada passada. Faça esse tipo de caminhada com o braço e a perna do mesmo lado juntos ou com o braço e a perna opostos juntos. Nesta técnica de caminhada nórdica, os bastões e o pé da caminhada nórdica golpearão e impulsionarão simultaneamente. Você pode começar com o movimento único e aumentar gradualmente a velocidade e o balanço vigoroso do braço.
Como começar a caminhada nórdica?
Para começar a caminhada nórdica, você deve frequentar um curso para iniciantes, onde seu instrutor poderá lhe ensinar o básico das técnicas de caminhada nórdica. Você pode então realizar a caminhada nórdica com um grupo ou praticar sozinho.
A premissa básica dos bastões de caminhada nórdica é que você planta os bastões no chão e os empurra para trás, o que ajuda a impulsioná-lo para frente. Enquanto caminha, você planta os bastões no chão em um ângulo de 45 graus atrás do corpo, empurrando para baixo a pulseira em direção à ponta do bastão.
Ao praticar caminhada nórdica, o bastão direito atinge o solo ao mesmo tempo que o pé esquerdo e vice-versa. Você aprenderá gradualmente a segurar o bastão de caminhada enquanto ele balança para frente e a soltá-lo quando ele balança para trás.
O que você precisa para caminhada nórdica?
Quando falamos sobre o que você precisa para a caminhada nórdica, abaixo estão alguns equipamentos e itens que você precisará. Abaixo estão alguns deles.
Bastões de caminhada nórdica:Para caminhada nórdica, os bastões de comprimento fixo são preferidos, pois são mais leves e vibram menos. Quanto maior o teor de carbono, mais fortes e leves são os postes. Pelo menos 50% de carbono é uma boa preferência.
Sapatos de caminhada: Sapatoque você precisa usar durante a caminhada nórdica deve ser à prova d’água e de suporte. As solas dos sapatos devem ser flexíveis e com boa aderência.
Roupas confortáveis:Você também precisa de roupas confortáveis para usar enquanto pratica caminhada nórdica. Algumas das roupas confortáveis incluem jaqueta impermeável, camada base, calças ou leggings.
Algumas dicas para caminhada nórdica:
Você deve seguir algumas dicas durante a caminhada nórdica. Abaixo estão alguns deles:
- Sempre vista-se confortavelmente e use roupas que permitam balançar os braços o suficiente.
- Mantenha-se hidratado. Beba água com antecedência se estiver caminhando menos de 60 minutos; caso contrário, beba água enquanto percorre seu percurso.
- Faça pelo menos 10 minutos de aquecimento e 10 minutos de resfriamento.
A caminhada nórdica é melhor do que caminhar?
A caminhada nórdica é uma abordagem alternativa à caminhada padrão que oferece benefícios substanciais em relação a ela. Isto pode ser considerado como uma abordagem alternativa a algumas das formas básicas de exercício que proporciona benefícios substanciais em relação à caminhada padrão. Foi demonstrado que a caminhada nórdica pode aumentar a força, melhorar o condicionamento e também queimar mais calorias.
Além disso, quando falamos se é melhor do que caminhar, pode-se dizer que você descobrirá gradualmente que pode andar mais rápido e mais longe sem sentir que está trabalhando muito mais do que caminhar normalmente.
Um estudo dos EUA mostrou que a caminhada nórdica pode queimar cerca de 20% mais calorias do que caminhar, uma vez que você usa mais massa muscular durante a caminhada nórdica em comparação com a caminhada normal.(1)
A caminhada nórdica também está associada a reduções na massa gorda,Colesterol LDL,depressão, ansiedade, circunferência da cintura, dor crônica e aumenta o HDL ou colesterol bom, força muscular, resistência, flexibilidade corporal,aptidão cardiovasculare qualidade de vida geral. Além disso, você fica mais estável com a caminhada nórdica.
A caminhada Nording oferece benefícios adicionais na força muscular da parte superior do corpo em comparação com a caminhada convencional. É, de facto, um modo de exercício eficiente e eficaz para melhorar a aptidão geral dos idosos.(2)
Se você pratica caminhada nórdica regularmente, os bastões de caminhada o ajudarão a construir massa muscular magra nos braços, abdominais, ombros e peito, o que não pode ser alcançado apenas com exercícios de caminhada tradicionais.
A caminhada Nording ajuda a construir e manter a força e a desenvolver a capacidade aeróbica, sem colocar estresse indesejado nos pés, quadris ou joelhos.
Além de tudo isso, quando falamos se a caminhada nórdica é melhor do que caminhar, podemos dizer que a primeira é muito divertida de se praticar para melhorar sua saúde geral.
Palavras finais:
A caminhada nórdica oferece uma base de exercícios para qualquer pessoa, desde quem busca apenas uma atividade até quem busca reduzir peso e também quem tem interesse em manter níveis mais elevados de condicionamento físico em suas vidas. Portanto, se puder, é melhor tentar a caminhada nórdica e obter o máximo benefício do seu exercício. No entanto, certifique-se de que, se você é iniciante, faça um treinamento adequado com um treinador e comece gradualmente a caminhada nórdica por conta própria.
Referências:
- http://www.cooperinstitute.org/nordic-walking
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3772584/
