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Os sintomas de ansiedade podem aparecer em qualquer pessoa sem qualquer aviso. Você pode se sentir calmo e relaxado em um momento e no próximo você pode estar lutando contra tensões,tonturae frequência cardíaca rápida devido aansiedade. Existem muitas situações em que alguém pode ficar ansioso. Mas você sabia que também pode ficar ansioso depois de comer? Leia abaixo para saber por que você fica ansioso depois de comer? Conheça os motivos surpreendentes.
Por que você fica ansioso depois de comer? Conheça os motivos surpreendentes
Quando você tem ansiedade você sentetonto, tontura, batimentos cardíacos acelerados e palmas das mãos ficam suadas. Você também pode ter dificuldades ao respirar. Para alguns indivíduos, a ansiedade aparece depois de comer. O gerenciamento desses sintomas de ansiedade geralmente começa com o aprendizado de como evitar os principais gatilhos e também com a descoberta de maneiras eficazes de gerenciar aqueles que você não pode evitar.
No entanto, comer nunca poderia ser inevitável. Mas existem outras maneiras de examinar os verdadeiros culpados do motivo pelo qual você se sente ansioso depois de comer e evitar esses gatilhos.
A ansiedade depois de comer não é amplamente compreendida. Nem sequer está listado como um problema de ansiedade. No entanto, o grande número de pessoas que sentem ansiedade após ou mesmo durante a alimentação parece indicar que este tipo de ansiedade existe e afecta muitas pessoas. Então, conheça os motivos surpreendentes pelos quais alguém fica ansioso depois de comer?
1. Ansiedade devido ao intestino:
Uma razão mais ampla proposta por alguns pesquisadores de ansiedade é que a ansiedade depois de comer pode ter algo a ver com o intestino. O intestino foi denominado “Segundo cérebro” porque tende a ter uma variedade de funções nervosas, neurotransmissores e hormônios, que afetam a forma como todo o nosso corpo se sente. O hormônio serotonina está envolvido tanto no intestino quanto na ansiedade.
Pode ser possível que, de alguma forma, depois de comer, algo dentro do intestino seja ativado e isso faça com que a mente comece a sentir ansiedade. É por isso que é sempre uma ótima ideia ter uma alimentação saudável quando você tem ansiedade. Há razões para acreditar que quanto mais saudável você for, menos ansiedade terá.
2. Hipoglicemia reativa:
Você também pode ficar ansioso depois de comer se tiver Reativohipoglicemia. Você sentirá níveis baixos de açúcar no sangue depois de comer se tiver hipoglicemia reativa. Essa queda no açúcar no sangue segue-se a um aumento na produção de insulina que pode deixar você irritado, ansioso e até mesmo causar confusão.(1)
Você também pode experimentar algumas mudanças físicas que se assemelham a sintomas de ansiedade, como tremores, tonturas, batimentos cardíacos acelerados e aumento da sudorese.
Alimentos ricos em açúcar e carboidratos processados geralmente desencadeiam hipoglicemia reativa; no entanto, os sintomas podem até se desenvolver quando você consome mais cafeína ou álcool com o estômago vazio.
Para lidar com isso, você deve manter um diário alimentar por 7 dias que pode ajudá-lo a perceber padrões, como se você sentir sintomas geralmente em horários específicos do dia ou depois de comer algum tipo de alimento.
Você deve incluir mais fibras e grãos integrais, escolher proteínas magras como peixes e ovos, comer frutas e nozes, abacate e limitar o consumo de álcool e cafeína.
Uma das coisas que você precisa saber é que às vezes pode haver algumas causas médicas subjacentes para a hipoglicemia. Por isso é sempre bom consultar um profissional de saúde.
3. Alergias e sensibilidades alimentares:
Pode haver sintomas leves a graves de alergias alimentares e muitos desses sintomas podem se assemelhar aos de um ataque de pânico ou ansiedade que se aproxima. Você pode sentir sintomas de tontura, dificuldade em respirar, dormência na boca, inchaço na garganta,dor de estômago, batimento cardíaco acelerado. Todos esses sintomas podem surgir rapidamente, no entanto, podem não aparecer dentro de 1 a 2 horas após a ingestão. Praticar exercícios após a alimentação geralmente pode desencadear esses sintomas.
OBSERVAÇÃO: As alergias alimentares que envolvem sintomas graves podem resultar em anafilaxia ou numa doença grave que necessita de tratamento médico de emergência.
Você deve procurar atendimento médico se os sintomas de ansiedade que aparecem após comer também envolverem sintomas de tontura ou desmaio, pulso acelerado,pressão arterial baixaou dificuldade em respirar ou engolir.
4. Experiências negativas anteriores com alimentos:
Muitas vezes, memórias desagradáveis criam sentimentos de ansiedade, e as experiências relacionadas à comida não são exceção.
Pode haver um sério desentendimento entre você e seu cônjuge enquanto comem uma determinada comida em um restaurante. Essa tensão emocional e medo podem ocorrer novamente quando você come o mesmo prato a qualquer hora. Da mesma forma, se no passado você teve engasgo ao comer pipoca ou teve intoxicação alimentar ao comer algum alimento não saudável, você poderá se sentir ansioso novamente ao comer os mesmos alimentos.
Para lidar com esses sentimentos de ansiedade depois de comer, você deve saber que não deve se forçar a comer alimentos que provocam desconforto, especialmente se estiver preocupado ou tenso com a possibilidade de ficar doente.
5. Alimentação Desordenada:
Mais um motivo para sentir-se ansioso depois de comer pode ser a alimentação desordenada. Na verdade, é comum que pessoas com transtornos alimentares sintam ansiedade relacionada à alimentação.(2)
Gostaríamos, no entanto, de informar que a ansiedade depois de comer não significa realmente que você tenha um transtorno alimentar. Mas às vezes pode sugerir padrões alimentares potencialmente prejudiciais.
Você deve anotar certos sinais de transtorno alimentar, como sentimento de culpa ou angústia depois de comer alimentos que você considera não saudáveis, ansiedade durante as refeições, nervosismo ou sentimento de culpa depois de comer demais, ou extrema escolha sobre os alimentos que você consome. Vários fatores complexos contribuem para os transtornos alimentares, que incluemtrauma, histórico familiar, problemas de imagem corporal ou baixa autoestima.
Seria correto dizer que a alimentação desordenada pode ser difícil de resolver por conta própria; no entanto, você pode lidar com a alimentação desordenada consultando seu terapeuta.
6. Gatilhos alimentares:
Existem alimentos específicos que podem provocar sintomas de ansiedade, mesmo que não afetem diretamente o açúcar no sangue. Alguns dos possíveis gatilhos alimentares que podem causar ansiedade após comer podem ser o queijo. Alimentos fermentados contendo histamina (um neurotransmissor), gorduras trans, cafeína, álcool, açúcar, farinha branca e outros carboidratos refinados.
Pode ser necessário manter um diário alimentar que possa ajudá-lo a rastrear qualquer padrão entre o consumo de alimentos e o aumento dos sintomas de ansiedade. Quando falamos de açúcar, em particular, você deve sempre ter o cuidado de ler os rótulos e verificar a quantidade de açúcar que qualquer alimento embalado contém antes de comprá-lo.
Uma pesquisa do ano de 2019 sugere fortemente que existe uma ligação entre a ansiedade e o desejo por alimentos doces.(3)
Então, se você tem vontade de comer doces, tente usar frutas naturalmente doces, como passas, tâmaras, morangos e abacaxis, para satisfazer sua vontade de comer doces sem nenhum açúcar extra.
Além de tudo isso, você deve beber bastante água e chá de ervas sem açúcar, adicionar mais vegetais e frutas à sua dieta diária, consumir mais alimentos que contenhamácidos graxos ômega 3e probióticos.
Palavras finais:
É verdade que, à primeira vista, a ansiedade pode parecer totalmente alheia à comida ou à alimentação. No entanto, existe uma ligação entre a ansiedade depois de comer. Sentir-se ansioso pode impedi-lo de digerir os alimentos adequadamente, e a má digestão pode criar mais estresse em você. Você deve consultar seu médico se continuar ansioso depois de comer.
Referências:
- https://www.uwhealth.org/healthfacts/nutrition/396.pdf
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5558599/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0165178117322333?via%3Dihub
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