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Às vezes fica muito difícil manter a calma por estar mentalmente exausto. Trabalhar com crianças, cuidar das necessidades da família e da sua profissão em conjunto pode lhe dar menos ou nenhum tempo para se concentrar na sua saúde mental. No entanto, você precisa reservar algum tempo para si mesmo e ajudar-se com certos exercícios cerebrais para sua mente. Então, leia abaixo e conheça alguns dos exercícios cerebrais matinais para clarear sua mente.
10 exercícios cerebrais matinais eficazes que podem ajudar a limpar sua mente
Para manter uma boa saúde mental, você deve sempre dormir bem. No entanto, é explicado pelos Centros de Controle e Prevenção de Doenças que o sono insuficiente é um problema de saúde pública, e mais de 1/3 dos adultos nos EUA dormem menos do que as 7 a 8 horas recomendadas por noite.(1)
A partir de inúmeros estudos, descobriu-se que o sono afeta a nossa capacidade de controlar a nossa aprendizagem e comportamento. Portanto, a melhor maneira de preparar nosso corpo para um melhor desempenho no trabalho no dia seguinte é ter um horário de sono adequado. Dormir por pelo menos 8 horas ajuda a limpar a mente e lhe dá energia para trabalhar com mais eficiência. Porém, não é apenas o sono que é essencial para clarear a mente. Abaixo, conte-nos sobre alguns dos exercícios cerebrais matinais para limpar sua mente.
Faça meditação:
Uma das melhores coisas que você pode fazer para limpar sua mente émeditação. Estudos descobriram que a amígdala ou o centro de “lutar ou fugir” do cérebro e a sede das emoções ansiosas e de medo reduzem o volume das células cerebrais após a prática da atenção plena. Os meditadores mostram ainda uma maior capacidade de recordar informações mais rapidamente, o que leva os investigadores a acreditar que a capacidade de “filtrar” o ruído mental rapidamente, amplia a memória de trabalho para procurar e encontrar a informação necessária de forma mais eficiente e rápida.
Leia um bom livro:
Um dos melhores exercícios cerebrais matinais para limpar a mente é simplesmente ler um bom livro.
Vários estudos mostram que a leitura ajuda no desenvolvimento do cérebro dos adultos. Um estudo da Universidade de Standford realizado no ano de 2012, onde pessoas leram algumas passagens de Jane Austen durante uma ressonância magnética, mostra que diferentes tipos de leitura ajudam a exercitar diferentes partes do cérebro.(2)À medida que envelhecemos, outro estudo sugeriu que a leitura pode ajudar a abrandar ou mesmo a travar o declínio cognitivo.(3)Ler um bom livro pela manhã não é apenas uma forma calmante de começar o dia, mas também pode ajudá-lo a reorientar suas prioridades.
Jogue jogos rápidos baseados em lógica:
Jogar jogos rápidos baseados em lógica, como palavras cruzadas ou responder a testes on-line que desafiariam sua mente pela manhã, pode ajudar na construção de reservas cognitivas. Você pode jogar Sudoku ou qualquer jogo de recuperação de memória ou aplicativo cerebral que possa ajudá-lo a limpar sua mente.
Você deve saber que atividades que estimulam o cérebro com complexidade crescente e atividades cerebrais de treinamento cruzado usam diferentes partes do cérebro e ajudam a melhorar a função cerebral e a limpar a mente.
Toque música clássica de fundo:
Você também pode tocar música clássica de fundo pela manhã. Os sons suaves e pacíficos da música clássica são conhecidos por beneficiar o cérebro e a produtividade geral. Ouvir música clássica pela manhã ajuda a melhorar significativamente o funcionamento cognitivo, a fluência verbal e a concentração e foco geral.
Pratique respiração profunda:
Você deveria saber dissorespiração profundaajuda a limpar sua mente. Gastar alguns minutos a cada minuto, todas as manhãs, praticando a respiração profunda pode ajudá-lo muito.
A pesquisa mostrou que mudar nosso padrão respiratório para respirar de 6 a 10 respirações a cada minuto restaura o equilíbrio do sistema de resposta ao estresse do nosso corpo.(4)Isso reduz a depressão e a ansiedade, aumenta a energia e também fortalece o sistema imunológico. Também ajuda a melhorar a concentração mental.
Uma mente tranquila leva a uma respiração tranquila. Portanto, se aprendermos a regular a nossa respiração, poderemos influenciar os nossos estados emocionais e físicos. Portanto, devemos reservar pelo menos alguns minutos para praticar a respiração profunda todas as manhãs, o que nos ajudaria a limpar a mente, a nos sentir revigorados e energizados.
Abaixo está um exercício respiratório simples. Comece com 1-2 minutos e depois trabalhe por um longo tempo praticando o exercício.(5)
- Etapa 1:Deite-se de costas noiogatapete, com os joelhos dobrados e a cabeça bem apoiada. Você pode colocar um travesseiro sob os joelhos.
- Etapa 2:Coloque uma mão no peito e a outra abaixo da caixa torácica, para que você possa sentir o movimento do diafragma enquanto respira.
- Etapa 3:Inspire lentamente pelo nariz, puxando o ar para o fundo dos pulmões. Certifique-se de sentir seu abdômen subir.
- Etapa 4:Agora, contraia os músculos do estômago, faça uma pausa e expire pelos lábios franzidos.
- Etapa 5:Sopre todo o ar dos pulmões suavemente. Empurre todo o ar residual da parte inferior dos pulmões puxando o umbigo em direção à coluna.
Faça cerca de 6 respirações profundas por minuto.
Experimente o Doodle Duplo:
Um dos melhores exercícios matinais para limpar a mente pode ser um rabisco duplo. Experimente um doodle duplo que exercitaria ambos os lados do cérebro usando as mãos dominante e não dominante. Tudo que você precisa é simplesmente pegar um lápis ou caneta com as duas mãos e fazer um desenho simultaneamente com as duas mãos. Você pode começar a desenhar um coração ou o contorno de uma casa. Este exercício cerebral matinal eliminará pensamentos triviais de sua mente e ajudará a aumentar a produtividade.
Experimente o despejo cerebral:
Despejar o cérebro significa transferir todos os pensamentos da sua cabeça para um papel. Tudo o que é necessário para este exercício cerebral é um caderno e uma caneta. Comece a anotar qualquer tarefa que você não realizou ou qualquer coisa que pareça incomodá-lo.
Ao anotar seus pensamentos e tarefas desfeitas você ganhará mais clareza em termos de priorização, tornando muito mais fácil se concentrar nas tarefas importantes e deixar as triviais que poderiam ser tratadas posteriormente. O despejo cerebral alivia o estresse e torna sua mente mais clara.
Prepare uma lista de gratidão:
Seu cérebro começa a funcionar melhor quando você chama sua atenção para várias coisas em sua vida pelas quais você é realmente grato. É um ótimo exercício cerebral preparar uma lista de gratidão pela manhã.
Na verdade, vários estudos descobriram que as pessoas que contam as suas bênçãos conscientemente tendem a ser menos deprimidas e mais felizes.(6)
Portanto, todas as manhãs, escreva pelo menos cinco coisas pelas quais você é grato e experimente os benefícios.
Faça exercícios regulares:
O exercício desempenha um papel crucial na melhoria do humor e da saúde. Existem alguns motivos adicionais para estimular o cérebro para praticar exercícios todas as manhãs antes do trabalho. Praticar exercícios regularmente altera a química do cérebro e até é eficaz o suficiente na redução da depressão. O exercício sinaliza a liberação de muitos neurotransmissores importantes, muitos dos quais desempenham um papel crucial em manter o cérebro afiado à medida que envelhecemos. Além disso, praticar exercícios regularmente também ajuda a bombear o fluxo sanguíneo e o oxigênio para o cérebro, permitindo assim que a massa cinzenta funcione de maneira ideal, o que se traduz em tomadas de decisão, memória e julgamento mais nítidos e melhores na vida.
Portanto, fazer exercícios regulares todas as manhãs pode ser um dos melhores exercícios matinais para clarear sua mente.
Mantenha-se hidratado:
Nossa mente requer água suficiente. A água faz verdadeiras maravilhas para a nossa saúde e bem-estar. Um corpo adulto é composto por cerca de 55% a 60% de água. Portanto, você precisa saber que a água garante o funcionamento ideal da mente e do corpo. Então, a primeira coisa que você deve fazer todos os dias pela manhã é beber água ao se levantar da cama.
Manter-se hidratado ajuda seu corpo a se sentir revitalizado e revigorado, pois é uma ótima maneira de limpar a mente e se preparar para o dia. Você também pode beber água junto com limão, pois o limão atua como agente desintoxicante e ajuda a manter uma melhor saúde digestiva.
Conclusão:
Então, falamos sobre alguns dos melhores exercícios cerebrais matinais para limpar sua mente. Você deve experimentar esses exercícios todas as manhãs para se manter bem energizado, relaxado, revigorado e produtivo todos os dias. As coisas seriam mais simples de realizar quando você tivesse uma mente organizada e clara.
Referências:
- https://www.cdc.gov/media/releases/2016/p0215-enough-sleep.html
- http://news.stanford.edu/news/2012/september/austen-reading-fmri-090712.html
- http://n.neurology.org/content/81/4/314
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5709795/
- https://my.clevelandclinic.org/health/articles/9445-diaphragmatic-breathing
- https://greatergood.berkeley.edu/topic/gratitude/definition#why_practice
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