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Cerca de 74 milhões de adultos americanos têm pressão alta (hipertensão) e cerca de 52% da população americana tem a pressão arterial elevada sob controle. Aproximadamente, 340.000 americanos citaram hipertensão ou pressão alta como a principal causa. A hipertensão arterial tornou-se um problema de saúde comum e grave e, segundo consta, 1 em cada 3 adultos está sendo diagnosticado com hipertensão ou pressão alta. Na maioria das vezes, o tratamento da hipertensão arterial consiste em medicamentos para controlar e equilibrar a hipertensão. Porém, esses medicamentos têm muitos efeitos colaterais. Pesquisas afirmam que existem diversos e diferentes alimentos para controlar a hipertensão; e neste artigo iremos discutir sobre esses alimentos que você deve incluir em sua dieta para controlar a hipertensão.
5 alimentos para adicionar à sua dieta diária para controlar a hipertensão
De acordo com estudos recentes da British Heart Foundation Research, os alimentos podem ser uma grande virada de jogo para manter a pressão alta sob controle de forma eficaz. Uma escolha alimentar inteligente em sua dieta regular é muito importante para levar um estilo de vida saudável com menos doenças e enfermidades. Os pesquisadores dizem que comer alimentos específicos que dilatam naturalmente os vasos sanguíneos e as artérias pode facilitar a redução do esforço do coração. É um fato inegável que criar um plano alimentar saudável pode nos ajudar a nos livrar de diversas doenças e a levar um estilo de vida saudável. Vamos dar uma breve olhada nos 5 principais alimentos para controlar a pressão alta.
Mirtilos
Uma tigela cheia de mirtilos por semana pode reduzir significativamente o risco de pressão alta ou hipertensão, de acordo com as afirmações do American Journal of Clinical Nutrition. Não apenas os mirtilos, outras frutas como framboesas, amoras e morangos são ricas em compostos naturais chamados antocianinas que combatem a hipertensão ou pressão alta. Pessoas com hipertensão receberam uma tigela de mirtilos frescos e, no final do estudo, a pressão arterial sistólica caiu significativamente em 5% e a pressão arterial diastólica em 6%. O óxido nítrico presente nos mirtilos ajuda os vasos sanguíneos a manter a sua elasticidade, reduzindo a rigidez arterial e dilatando os vasos sanguíneos, o que, como resultado, reduz o aumento da pressão arterial. Outros alimentos ricos em antocianinas são groselha preta, berinjela, aspargos, ameixa, banana, repolho roxo, feijão,uvas, cerejas, romãs. Portanto, inclua mirtilos em sua dieta para controlar a pressão alta.
Cereais
Alimentos fibrosos podem literalmente ajudar muito os pacientes com hipertensão. Adicionar uma tigela cheia de cereais na refeição matinal (café da manhã) ricos em fibras e grãos integrais como quadrados de aveia, farinha de aveia, trigo ralado ou flocos de farelo pode reduzir ao máximo as chances de desenvolver pressão alta, de acordo com estudos recentes da Universidade de Harvard.
Quanto mais porções de cereal você adicionar à sua dieta por semana, mais benefícios você obterá. Bem, adicionando os benefícios dos mirtilos, você pode simplesmente adicionar algumas coberturas coloridas de frutas vermelhas às suas refeições de cereais. A American Heart Association afirma que consumir cereais integrais no café da manhã uma vez por semana pode reduzir a hipertensão em até 20% porque são uma rica fonte de potássio e magnésio. O potássio presente nos cereais reduz o efeito do sal de sódio na pressão arterial, mantendo-a sob controle adequado. Os cereais são uma ótima opção alimentar para incluir na dieta para controlar a hipertensão.
Beterraba
Este ousado vegetal vermelho pode fazer maravilhas no controle da pressão alta. A beterraba deve ser incluída na sua dieta para controlar a pressão alta. De acordo com o estudo da Universidade Queen Mary de Londres sobre hipertensão, um copo de suco de beterraba pode estabilizar sua pressão arterial desequilibrada em apenas algumas horas. O composto de nitrato presente neste milagroso suco vegetal funciona de forma semelhante a um comprimido de nitrato. A beterraba é uma rica fonte de nitrato inorgânico que converte o óxido nítrico no corpo humano, que dilata e relaxa os vasos sanguíneos. De acordo com um estudo, pessoas que receberam suco de beterraba todos os dias durante 4 semanas experimentaram uma redução significativa na pressão alta em 8/4 mmHg. A beterraba pode ser facilmente encontrada em lojas de vegetais e os sucos de beterraba também estão disponíveis como bebidas saudáveis embaladas em lojas de produtos naturais e de alimentos. Outros alimentos que também são ricos em nitrato sãoespinafre, alface, repolho, cenoura, groselha, framboesa, aipo, feijão verde e rabanete.
Chocolate escuro
Ótimas notícias para todoschocolateamantes é que você pode incluir o chocolate amargo em sua dieta para controlar a pressão alta! De acordo com estudos de pesquisa de Harvard, comer 30 gramas de chocolate amargo todos os dias pode efetivamente reduzir a pressão arterial, estabilizando a condição de hipertensão crônica. Os chocolates amargos são uma rica fonte de flavonóides, compostos naturais que ajudam a dilatar os vasos sanguíneos. Os flavonóides previnem a aterosclerose e promovem o relaxamento dos músculos arteriais, dilatando-os e facilitando o fluxo sanguíneo. Os flavonóides são os antioxidantes naturais que também são encontrados em muitos vegetais e frutas. A ingestão padrão de flavonóides por dia varia entre 50-800 mg. Outros alimentos ricos em flavonóides e que auxiliam no controle da hipertensão são couve, cebola, feijão verde, brócolis, aipo, cranberry, morango, tomate, maçã, uva e pimentão.
Batata Assada ou Assada
Bem, todo mundo adora batata, especialmente quando está assada. Mas tem algo mais de bom nisso que vai fazer você se apaixonar pela batata assada ou assada. Batatas assadas ou assadas são ricas em potássio e magnésio, minerais essenciais no combate à hipertensão ou pressão alta. Estudos de pesquisa afirmam que aumentar a ingestão de batata assada pode reduzir a taxa de pressão alta em adultos em 10%. De acordo com os Institutos Nacionais de Saúde, adultos e idosos não recebem magnésio suficiente na sua dieta diária. Mas batatas assadas ou assadas são uma boa fonte de magnésio, outro mineral importante para controlar a pressão alta, pois mantém o fluxo sanguíneo saudável no corpo. De acordo com a conferência anual da American Chemical Society, quando o potássio fica baixo no corpo humano, o corpo mantém sódio extra, o que aumenta rapidamente a pressão arterial, mas adicionar alimentos ricos em potássio à sua dieta pode ajudar a eliminar o excesso de sódio do corpo. Outros alimentos que também são ricos em minerais de potássio e magnésio para controlar a pressão arterial elevada são peixe halibute, espinafre, soja,bananas, feijão, grãos integrais, figos, damascos, laranja, abacaxi, ameixa, nabo.
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