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Um episódio repentino e intenso de medo e ansiedade extensos é chamado de ataque de pânico. Existem várias maneiras de ajudar alguém que está tendo um ataque de pânico.
Neste artigo, discutiremos como ajudar alguém com ataques de pânico. Espero que esta seja uma leitura benéfica para você.
Como ajudar alguém com ataques de pânico?
Os ataques de pânico são bastante comuns e um artigo afirma que cerca de 13% das pessoas sofrerão um durante toda a vida.(1)Um ataque de pânico é um medo breve, mas intenso. Alguns dos sintomas dos ataques de pânico incluem medo intenso, tremores, suores ou calafrios, coração acelerado, sensação de desgraça, dor de cabeça e no peito e dificuldade para respirar.
Nas pessoas que sofrem de ataques de pânico, o seu corpo diria que existe um perigo, no entanto, na realidade, pode não haver nenhum perigo presente.
Normalmente, os ataques de pânico são muito desconfortáveis e resultam em sofrimento significativo. Muitas pessoas que sofrem de ataques de pânico acreditam que estão enfrentando um ataque cardíaco ou algum outro problema com risco de vida. Normalmente, as pessoas que têm um ataque de pânico preocupam-se em ter mais, principalmente em público, e isto porque os desencadeadores de tais ataques nem sempre são fáceis de identificar.
No entanto, se você conhece ou vê alguém que sofre ataques de pânico, deve ajudá-lo de várias maneiras. A seguir falaremos sobre como ajudar alguém com ataques de pânico.
Fique calmo:
Os ataques de pânico são geralmente imprevisíveis e ocorrem por vários motivos. Algumas pessoas podem ter apenas alguns ataques de pânico durante toda a vida, enquanto outras podem ter ataques de pânico recorrentes.
Foi demonstrado por um relatório de 2016 que a maioria dos indivíduos que tiveram um ataque de pânico na vida provavelmente terão mais ataques.(2)Os ataques de pânico geralmente aparecem sem qualquer aviso e podem ser realmente assustadores. Portanto, se você está disposto a ajudar alguém com ataques de pânico, mantenha a calma. Isso ocorre porque uma resposta de pânico pode piorar a condição do paciente com ataque de pânico.
Os sintomas de um ataque de pânico geralmente atingem a intensidade máxima em apenas 10 minutos.(3)Portanto, você deve agir rapidamente se quiser ajudar a aliviar os sintomas dos ataques de pânico.
Alguém que está tendo um ataque de pânico pode ficar muito apavorado ou pensar que vai morrer. Mesmo que você sinta um pouco de medo de vê-los, mantenha a calma e converse com eles com uma voz calma. Você também deve saber o que dizer a eles durante isso. Tente dizer a eles que eles estão seguros com você, assegure-lhes que você não os abandonará e lembre-os de que o ataque de pânico não durará muito.
Aprenda os sinais de alerta de seu ataque de pânico:
Mais uma coisa que queremos dizer aqui quando falamos sobre como ajudar alguém com ataques de pânico é que você deve tentar aprender os sinais de alerta do ataque de pânico.
Você deve saber que comumente os ataques de pânico começam com uma sensação de asfixia, uma sensação de terror,falta de arou hiperventilação,tonturae tremendo, e um coração batendo forte. No entanto, como também é verdade que nem todas as pessoas experimentam ataques de pânico de forma semelhante, é melhor perguntar-lhes quais os sinais que tendem a sentir. Quanto mais cedo você perceber os sinais nos pacientes com ataques de pânico, mais rápido será para você ajudá-los e fazê-los se sentirem mais confortáveis.
Ajude-os a respirar durante o ataque de pânico:
Quando alguém está tendo ataques de pânico, deve ser ajudado a controlar a respiração. Mantenha uma observação estrita de que, se estiver tentando ajudar alguém com ataques de pânico, não deve dar-lhe um saco de papel para inspirar ou expirar, pois isso pode fazê-lo desmaiar ainda mais.
(4)Em vez disso, você pode tentar não chamar a atenção para a inspiração ou expiração enquanto respira e ajudá-lo a manter a calma e respirar normalmente. Esperançosamente, este procedimento deve recuperar a respiração deles.
Pergunte a eles como você pode ajudá-los:
Gostaríamos de informar que a maioria dos pacientes que sofrem ataques de pânico ou convivem com outros tipos de ansiedade geralmente conhecem seus métodos de enfrentamento.
Portanto, antes de oferecer-lhes qualquer ajuda, lembre-se de perguntar se eles precisam de ajuda ou como você pode ajudá-los. Você deve, entretanto, saber que durante um ataque de pânico, eles podem achar difícil se comunicar com você. Portanto, você deve perguntar a eles com antecedência como você pode ajudá-los quando eles sofrerem o ataque quando você estiver com eles.
Certifique-se de que durante um ataque você apenas mantenha a calma e esteja preparado para ajudá-los em todas as possibilidades.
Faça-os cheirar um pouco de lavanda:
A ansiedade pode ser reduzida por um perfume calmante. O perfume ajuda a aliviar ou reduzir a ansiedade, explorando os sentidos e, assim, ajudando a pessoa afetada a permanecer com os pés no chão e dando-lhes algo em que se concentrar. Isso os ajuda a desviar a atenção da ansiedade.
Um remédio caseiro tradicional comum, conhecido por proporcionar uma sensação de calma e relaxamento, é a Lavanda. Vários estudos relataram que a lavanda pode ajudar no alívio da ansiedade.(5)Você pode tentar este remédio com alguém que esteja passando por ataques de pânico e ansiedade.
Tente segurar o óleo de lavanda sob o nariz da pessoa afetada e deixe-a inalar suavemente. Mas tenha certeza de que se a pessoa não gostar do cheiro tente substituir o óleo de lavanda por qualquer outroóleo essencialcomo o óleo de camomila, laranja bergamota ou limão.
Leve-os para um local tranquilo:
Uma das coisas mais importantes que você deve saber ao aprender como ajudar alguém com ataques de pânico é levá-lo para um local tranquilo quando tiver um ataque. Sons e imagens geralmente podem intensificar um ataque de pânico. Você deve, portanto, tirá-los de uma sala movimentada ou lotada para uma área tranquila. Fazê-los sentar em um lugar tranquilo cria algum espaço mental, e isso tornaria mais fácil para eles se concentrarem na respiração e em várias outras estratégias de enfrentamento para obter alívio do ataque.
Valide sua angústia:
As pessoas geralmente acham difícil compartilhar suas experiências com qualquer problema de saúde mental, incluindo ataques de pânico. Algumas pessoas evitam falar sobre seus problemas porque acreditam que os outros não os compreenderão, enquanto outras se preocupam em serem julgadas ou que lhes digam que o que estão vivenciando não é grande coisa.
Pessoas de fora geralmente não entendem o medo associado aos ataques de pânico e podem até considerá-lo ilógico. No entanto, a resposta é muito real e as pessoas que sofrem o ataque de pânico não conseguem controlá-la.
Portanto, você deve validar a angústia deles e dar-lhes uma resposta empática. Você pode simplesmente responder dizendo: “Seu problema parece difícil. Lamento que você tenha que passar por tudo isso. Mas, por favor, deixe-me saber o que posso fazer para ajudá-lo, pois você está enfrentando ataques de pânico”.
Concentre-se em suas ações em vez de palavras:
Uma voz suave e familiar ajudaria alguém com ataques de pânico. No entanto, você deve tentar evitar dizer coisas repetidamente, como “não se preocupe” ou perguntar continuamente se eles estão bem. Embora você possa ter boas intenções ao dizer essas palavras, isso também pode tornar a situação mais estressante. Isso ocorre porque eles podem acreditar que não estão bem durante um ataque.
Então, o que deve ser seguido aqui é tornar suas palavras mais acionáveis. Tome as medidas corretas com suas palavras, lembrando-os de continuar respirando, envolvendo-os em uma conversa leve ou perguntando-lhes se querem ir para outro lugar, saindo daquela sala ou daquele lugar.
Tente ajudá-los a permanecer com os pés no chão:
As técnicas de aterramento podem ajudar pessoas com uma série de problemas de ansiedade, que também incluem ataques de pânico. Essas técnicas ajudam o paciente a se concentrar no que realmente está acontecendo com ele, e não no medo do ataque de pânico. As técnicas de aterramento geralmente são benéficas quando a intensidade do ataque diminui um pouco.
Abaixo estão algumas dicas rápidas de aterramento que podem ser seguidas para ajudar alguém com ataques de pânico.
- Tente segurar as mãos deles (somente se eles concordarem).
- Dê a eles um objeto texturizado para sentir.
- Incentive-os a se moverem ou se alongarem.
- Fale lenta e gentilmente sobre atividades ou lugares familiares.
- Incentive-os a repetir uma frase útil, como: “Isso é horrível, mas não vai me machucar”.
Entenda que o pânico deles pode não fazer sentido para você nem para eles:
Os ataques de pânico podem ser assustadores e confusos. As pessoas geralmente não conseguem prever esses ataques e muitas vezes não há uma causa adequada para eles. Os ataques de pânico podem surgir em situações estressantes, porém também podem acontecer em alguns momentos de calma ou mesmo durante o sono.
Pode parecer benéfico dizer aos pacientes que não há nada a temer. No entanto, eles provavelmente estão cientes de que não há ameaça real em seus ataques de pânico. Isso é parte do que torna esses ataques tão confusos.
É comum sentir vergonha ou vergonha de ataques de pânico. Mas, ter um companheiro de confiança oferece uma grande compaixão e permite algum espaço justo para que a pessoa afetada volte ao normal em breve. Se você quiser ajudar alguém com ataques de pânico, seja um companheiro empático e saiba que suas angústias são reais e significativas.
Respeite suas necessidades:
Você deve respeitar as necessidades da pessoa afetada por um ataque de pânico. Você pode sentar-se com eles quando eles tiverem um ataque. No entanto, quando terminar, você poderá sentir que eles estão totalmente bem e poderá levá-los para ver um filme ou passear. Mas você deve saber que mesmo que eles pareçam mais calmos ao terminar o ataque, eles se sentirão extremamente cansados e exaustos. Então, aqui você deve respeitar as necessidades deles e deixá-los descansar e não tirá-los de casa.
Além disso, você também deve perguntar o que eles precisam. Mas lembre-se, não pergunte muito depois de um ataque de pânico, pois isso pode agravar o processo de cura.
Não compare o estresse normal com o medo do pânico:
Às vezes, as pessoas começam a comparar o estresse normal com o medo do pânico ou de ataques de pânico. No entanto, isso é algo que você deve evitar, especialmente quando estiver disposto a ajudar alguém com ataques de pânico.
Talvez você tenha se sentido ansioso ou estressado em uma situação perigosa. No entanto, essas experiências não são exatamente as mesmas de alguém que sofre um ataque de pânico. Você deve tentar não comparar seu estresse ou ansiedade normais com as experiências de ataques de pânico no caso de pessoas que você está disposto a ajudar.
Gostaríamos também de informá-lo de que alguém que está tendo ataques de pânico também pode se sentir desamparado, com dor física e desconforto, e pode ser incapaz de controlar o que está acontecendo com ele.
Não dê conselhos a eles:
Você deve saber que nem todas as técnicas de enfrentamento ajudam todas as pessoas que sofrem ataques de pânico. Embora certas técnicas, como respiração profunda e várias outras técnicas de relaxamento, possam trazer alguns benefícios, geralmente ajudam quando praticadas diariamente. Essas técnicas podem não ajudar a todos com ataque de pânico, quando tentadas durante momentos de ataque.
Portanto, você deve evitar dizer a alguém como controlar os sintomas de ataques de pânico. Embora você possa ajudá-los, lembrando-os de respirar e respirar fundo. Mas não fique apenas aconselhando-os continuamente quando estiverem tendo um ataque de pânico. Em vez disso, espere até que eles peçam alguma sugestão.
Não sinta vergonha:
É comum ver pessoas que sofrem ataques de pânico ficarem preocupadas, principalmente na frente de estranhos. Eles podem saber como estão se sentindo e o que os outros podem estar pensando sobre eles. Mas, se você quiser ajudá-los durante o ataque, certifique-se de não envergonhá-los. Evite dizer: “O que há de errado com você, por que você se comporta assim?” “Você está chateado por causa disso?”
Embora você possa não ter a intenção de fazê-los sentir vergonha, não compreender ou negar a realidade de sua angústia durante um ataque pode definitivamente ter um efeito negativo em sua condição e piorar a situação.
Leve-os ao profissional médico:
Você pode ter medo de ver alguém tendo um ataque de pânico, mas é sempre difícil tratar alguém com ataques. Você deve entrar em contato com um profissional médico e procurar ajuda médica para evitar que a situação piore.
Você deve levar a pessoa com ataque de pânico ao médico se sentir falta de ar que não melhora, dor no peito com sensação de aperto, se os sintomas persistirem por mais de 20 minutos.
Palavras finais:
Os ataques de pânico são reais e é preciso estar ciente disso e das formas de ajudar alguém com ataques de pânico. Conversamos sobre como ajudar alguém com ataques de pânico. Se você está com alguém que está tendo um ataque de pânico, tente usar essas técnicas de enfrentamento e ajude-o a se acalmar.
Se você achar que os sintomas não melhoram em alguns minutos, leve-os ao médico.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5143159/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/da.22572
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1444835/
- https://www.mentalhealthfirstaid.org/2018/12/how-to-help-someone-who-is-having-a-panic-attack/
- https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711319303411?via%3Dihub
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