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Ter o nariz entupido pode dificultar o sono, às vezes até impossível. O resfriado comum, a gripe e até alergias podem causar nariz entupido. Torna-se difícil respirar quando você está com o nariz entupido. Você também pode acabar acordando várias vezes porque não consegue respirar adequadamente. UMnariz entupidodificulta adormecer, e o sono é crucial para o bem-estar do seu corpo e para curar o desgaste do seu corpo. Aqui estão algumas dicas para dormir melhor com o nariz entupido.
Dicas para dormir melhor com o nariz entupido
Use um umidificador
Os umidificadores são usados para adicionar umidade e um pouco de calor ao ar do seu quarto. Embora os estudos não tenham encontrado nenhum benefício substancial no uso de um umidificador para tratar sintomas de resfriado, descobriu-se que eles facilitam a respiração quando você está com o nariz entupido.(1)
Quando você está com o nariz entupido, seu nariz pode começar a ficar dolorido e sensível devido ao muco.Umidificadoresadicione umidade ao ar e evite o excesso de ressecamento. Isso reduz a dor ao respirar enquanto você está com o nariz entupido.
Muitas pessoas optam por adicionaróleos essenciaiscomo eucalipto e hortelã-pimenta, ao seu umidificador.
No entanto, se você estiver usando um umidificador, deverá limpá-lo regularmente, pois a umidade pode levar ao crescimento de fungos e bactérias. Leia o manual de instruções que acompanha o umidificador para entender a melhor forma de limpá-lo e desinfetá-lo.
Durma com a cabeça elevada
Quando você está resfriado, o congestionamento geralmente parece piorar à noite. Isso ocorre porque fica mais difícil a drenagem dos seios da face e do nariz. Isso faz com que o muco se acumule na cabeça, dificultando a respiração. Isso também pode causar dor de cabeça nos seios da face pela manhã.
Quando você dorme com um ou dois travesseiros apoiados sob a cabeça, isso pode ajudar a drenar o muco e também aliviar a pressão sobre oseios da face.(2)
Dormir de costas com um travesseiro extra sob a cabeça pode ajudar a drenar os seios da face com mais eficácia. Muitos também encontram alívio dormindo em uma poltrona reclinável ou sofá.
Evite assoar o nariz
Quando você está com o nariz entupido, é normal pegar um lenço de papel para assoar o nariz. No entanto, surpreendentemente, assoar o nariz não é recomendado.
Isso ocorre porque pesquisas mostram que assoar o nariz gera pressão extra nas cavidades nasais. Isso pode fazer com que o líquido presente no nariz entre nos seios da face e se acumule ali.(3)
Então, em vez de assoar o nariz, tente usar um lenço de papel para enxugarnariz escorrendo. Se você precisar assoar o nariz, tente também assoar uma narina de cada vez e com muita delicadeza.
Permaneça hidratado
Beber líquidos suficientes durante o dia ajudará a relaxar omuco. Quando o muco fica muito espesso, ele começa a grudar no nariz, o que agrava ainda mais a congestão.
Se você estiver resfriado e com o nariz entupido, tente beber pelo menos 11,5 xícaras de água se for mulher e 15,5 xícaras de água se for homem. Se você tiver febre, diarreia ou vômito, essa quantidade será ainda maior.(4)
Tenha um pouco de mel
Ter o nariz entupido pode fazer com que as pessoas comecem a respirar pela boca. Isso deixa a garganta dolorida e seca. Se você também tem umdor de gargantaou tosse, isso pode dificultar o sono. Tomar mel ajuda a revestir a garganta, aliviando alguns desconfortos.
O mel também é conhecido por funcionar como supressor da tosse, e um estudo de 2014 descobriu que o mel foi mais eficaz no alívio dos sintomas de tosse quando comparado ao broncodilatador de ação curta salbutamol e ao placebo em crianças com resfriado comum.(5)
As crianças também são mais propensas a tomar mel com facilidade em comparação com medicamentos para resfriado e tosse.
Conclusão
É normal sentir o nariz entupido quando você está resfriado.Antibióticose outros medicamentos não vão ajudar quando você estiver infectado pelo vírus do resfriado. É por isso que seguir essas dicas pode ajudar a aliviar os sintomas e aliviar o congestionamento.
Dormir pode ser um desafio com o nariz entupido, mas essas dicas simples irão ajudá-lo a obter alívio. Lembre-se de consultar um médico se os sintomas não desaparecerem ou se agravarem.
Referências:
- Singh, M., Singh, M., Jaiswal, N. e Chauhan, A., 2017. Ar aquecido e umidificado para resfriado comum. Banco de Dados Cochrane de Revisões Sistemáticas,(8)
- Publishing, H., 2020. O que fazer com a sinusite – Harvard Health. [on-line] Harvard Health. Disponível em: [Acessado em 21 de abril de 2020].
- Gwaltney Jr, JM, Hendley, JO, Phillips, CD, Bass, CR, Mygind, N. e Winther, B., 2000. Assoar o nariz impulsiona o fluido nasal para os seios paranasais. Doenças infecciosas clínicas, 30(2), pp.387-391.
- Nationalacademias.org. 2020. [on-line] Disponível em: [Acessado em 21 de abril de 2020].
- Waris, A., Macharia, W.M., Njeru, E.K. e Essajee, F., 2014. Estudo duplo-cego randomizado para comparar a eficácia do mel, salbutamol e placebo no tratamento da tosse em crianças com resfriado comum. Revista médica da África Oriental, 91(2), pp.50-56.
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