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O banho de gelo está se tornando bastante popular nos dias de hoje, principalmente na área de esportes e bem-estar e também é utilizado por seus diversos outros benefícios. No entanto, também existem alguns efeitos colaterais dos banhos de gelo que devem ser conhecidos. Neste artigo falaremos sobre alguns dos benefícios e efeitos colaterais do banho de gelo.
Pesquisa sobre os benefícios e efeitos colaterais do banho de gelo:
É bastante comum ver esportistas e entusiastas do fitness pulando em uma banheira de gelo logo após o exercício ou atividade física. O banho de gelo é uma espécie de terapia fria oucrioterapiaque é praticado mergulhando 15 minutos em água extremamente fria, ou seja, em torno de 50 graus a 59 graus F, após qualquer sessão intensa de exercício ou após qualquer esporte. Acredita-se que isso ajude a reduzir a dor muscular e a dor muscular.
Esta prática de banhos de gelo para aliviar dores musculares já existe há muitos anos. No entanto, um estudo do ano de 2017 pode alterar esta crença.(1)
Este estudo sugere que as ideias anteriores sobre os benefícios dos banhos de gelo para os atletas são falhas e também não há benefício na redução dos músculos doloridos.
No entanto, especialistas na área de terapia fria ou crioterapia ainda acreditam que o uso de banhos de gelo para obter alívio da dor e da dor muscular após a atividade física é benéfico. É dito por especialistas que este estudo não prova 100% que não há benefícios do banho de gelo e existem várias limitações do estudo.
Uma das limitações mais importantes deste estudo de 2017 sobre a eficácia do banho de gelo é o tamanho da amostra e a idade dos participantes. Este estudo consistiu apenas de 9 homens jovens com idades entre 19 e 24 anos, que realizavam treinamento de resistência por 2 a 3 dias por semana. É importante que haja mais pesquisas e estudos maiores sobre esse assunto.
Benefícios do banho de gelo:
Existem alguns benefícios significativos do banho de gelo, especialmente para quem treina com frequência ou para os competitivos.atletas.
O banho de gelo ajuda a aliviar os músculos doloridos:
O benefício mais importante do banho de gelo é provavelmente ajudar a aliviar músculos doloridos, ardentes e doloridos, especialmente após treino intenso.
Limita a resposta inflamatória:
Outro benefício do banho de gelo é que ele limita a resposta inflamatória e também ajuda na recuperação rápida. Isso se deve à temperatura mais baixa durante o banho de gelo após o exercício.
Reduz o efeito do calor e da umidade:
O banho de gelo também pode reduzir o efeito do calor e da umidade. Você pode tomar um banho de gelo antes de uma corrida longa em condições onde haja aumento de umidade e temperatura. Isso pode diminuir a temperatura corporal central em alguns graus, o que, por sua vez, pode resultar em um melhor desempenho.
Treina seu nervo vago:
O banho de gelo pode ajudá-lo a treinar o nervo vago. Esse nervo está praticamente ligado ao sistema nervoso parassimpático e, quando treinamos o nervo vago, ele pode nos ajudar adequadamente a enfrentar situações estressantes.
Banho de gelo ajuda o sistema nervoso central:
O banho de gelo pode até ajudar o nosso sistema nervoso central, auxiliando no sono e, consequentemente, fazendo você se sentir melhor e menos cansado e fatigado. Além disso, o banho de gelo pode até ajudar a melhorar o tempo de reação e a explosividade em suas futuras atividades físicas ou treinos.
O banho de gelo aumenta o sistema imunológico e melhora a circulação sanguínea:
O banho de gelo pode estimular o sistema imunológico e melhorar a circulação do sangue. Quando a água fria toca o nosso corpo, o sangue circula bem, o que torna as nossas artérias muito mais eficientes no bombeamento do sangue e isso, por sua vez, beneficia a saúde geral do coração. Isso também pode ajudar a reduzir a pressão arterial e estimular o funcionamento do sistema imunológico.
Aumenta o estado de alerta mental:
O banho de gelo, porém, pode não parecer uma opção calmante para a mente; na verdade, ajuda a aumentar a ingestão de oxigênio e ajuda a fornecer um impulso natural de energia ao longo do dia. Com o aumento de energia permanecemos mentalmente alertas o dia todo.
Melhora a aparência da pele e do cabelo:
Quer ter uma pele radiante e cabelos lindos? Se sim, então o banho de gelo pode realmente resolver o problema. A água fria ajuda a fechar os poros da pele e também os poros do couro cabeludo, o que por sua vez ajuda a evitar que fiquem entupidos. Isso faz com que a pele fique bonita e saudável e também o cabelo comece a ficar mais brilhante.
Efeitos colaterais do banho de gelo:
Um dos efeitos colaterais mais perceptíveis e comuns do banho de gelo é sentir extremamente frio ao mergulhar o corpo na água gelada. Existem mais alguns riscos ou efeitos colaterais associados ao banho de gelo. Vamos dar uma olhada neles
Risco de hipotermia:
A hipotermia pode ser um dos efeitos colaterais ou risco do banho de gelo. Isto é mais arriscado se você ficar submerso no gelo por um longo período de tempo. Aqueles que sofrem do tipo 1 ediabetes tipo 2, também deve-se ter cuidado ao tomar banhos de gelo, pois estão associados à redução da capacidade de manter a temperatura corporal central durante uma mudança extrema de temperatura.(2)
Risco para pacientes com doenças cardiovasculares:
Existe o risco do banho de gelo para pacientes que sofrem de condições ou doenças cardiovasculares preexistentes, ou para aqueles compressão alta.
No banho de gelo ou na terapia fria, há uma redução na temperatura central e a imersão no gelo contrai os vasos sanguíneos e reduz o fluxo sanguíneo no corpo. Na verdade, isso pode ser perigoso se você tiver diminuição do fluxo sanguíneo e correr o risco de sofrer um derrame cardíaco ou uma parada cardíaca.
Remover:
Acima falamos sobre alguns dos benefícios e efeitos colaterais do banho de gelo. Se você deseja experimentar esse tipo de terapia com resfriado, primeiro consulte seu médico e depois vá em frente, para evitar qualquer tipo de complicação ou efeitos colaterais.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5350472/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861190/
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