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Para muitas pessoas, “parada de mão” é um movimento sobre-humano, que vemos muitos iogues, dançarinos e ginastas fazendo muitas vezes, o tempo todo. Esses indivíduos podem ser vistos fazendo movimentos inacreditáveis usando as mãos e as pernas, deixando-nos maravilhados.
O que é um pino?
O significado de parada de mão é bastante claro. Significa ficar de pé, o que pode parecer um pouco estranho inicialmente, mas esse ato surpreendente onde você pode literalmente virar seu mundo, junto com seu corpo, de cabeça para baixo é uma coisa bastante diária para algumas pessoas em todo o mundo.
O pino é um exercício isométrico eficaz, que ajuda a aumentar a força central, juntamente com a melhoria da circulação linfática e sanguínea.(1). Fazer pino regularmente também é benéfico para melhorar a saúde dosmúsculos, osso,cérebro,pulmõesecoração.
Quais são os benefícios de fazer parada de mão diariamente?
Não há como negar que, para viver uma vida bem-sucedida, saudável e feliz, o exercício diário é imprescindível. Ao explorar diferentes formas de exercício, descobrimos o segredo secular do pino. No entanto, muitos de nós somos bastante cautelosos quando se trata de fazer parada de mão, pois a ideia de inverter completamente o corpo sobre as mãos é bastante assustadora e, se feita sem técnica e prática corretas, também pode ser perigosa.
Ao começar a fazer parada de mão, mesmo que suas mãos sejam bem fortes, comece sempre aos poucos usando o apoio da parede ou contra a parede. Ao fazer isso, sua força aumentará gradativamente, onde você poderá fazer parada de mão sem nenhum apoio.
Ao praticar pino diariamente, seusaúde mentale a força do corpo melhora. O principal segredo para fazer uma parada de mão bem-sucedida é: prática, consistência e uma rotina programada. É compreensível que para muitos iniciantes equilibrar todo o corpo nas mãos, e isso também na posição invertida, seja assustador; no entanto, o resultado final vale muito a pena. Depois de dominar esta arte de equilibrar o corpo nas mãos, você terá uma grande sensação de equilíbrio em sua vida, tanto física quanto mentalmente.
Benefício nº 1 do pino: Aumento dos produtos químicos para o bem-estar
Fazer parada de mãos diariamente ajuda a liberar endorfinas, que são substâncias químicas para se sentir bem, e diminui a produção de cortisol nas glândulas supra-renais, que é o hormônio do estresse. Fazer parada de mão regularmente é benéfico para as glândulas supra-renais, pois esta posição ajuda a limpá-las e assim nos dá um melhor humor e alívioansiedade. Para obter mais benefícios, ao fazer parada de mão, certifique-se de incorporar também exercícios respiratórios, pois isso ajudará a banir sentimentos negativos como medo, preocupação e ansiedade.
Benefício nº 2 do pino: estresse reduzido e imunidade aprimorada
Como mencionado anteriormente, os exercícios são vitais para uma boa saúde física e mental do nosso corpo, pois qualquer treino ajuda na liberação de endorfinas, que são os produtos químicos que ajudam a refrescar o cérebro e o corpo. As endorfinas são substâncias químicas que nos fazem sentir bem e que melhoram o nosso humor e nos fazem felizes. Como acontece com qualquer outro exercício, fazer parada de mão diariamente traz os mesmos benefícios, pois a posição na parada de mão ajuda a aumentar o fluxo sanguíneo para o cérebro graças à gravidade. Nosso coração também aumenta sua produção devido à necessidade muscular. Então, esse é um dos grandes benefícios de fazer parada de mão diariamente, ou seja, haverá redução nos seus níveis de estresse, sua mente estará protegida contra a depressão e a parada de mão também terá benefícios em aumentar sua imunidade.
Benefício nº 3 do pino: confiança superlativa e força da parte superior do corpo(3)
Fazer pino diariamente ajuda a aumentar a força do core e também fortalece a parte superior do corpo, também no conforto da sua casa e sem nenhum equipamento. Na maioria das vezes, temos pernas mais fortes do que braços, pois usamos as pernas diariamente como a natureza pretende. Portanto, uma mudança de cenário por alguns minutos, de andar sobre as pernas para ficar sobre as mãos e respirar profundamente ajuda muito a aumentar significativamente a força muscular da parte superior do corpo e também a nossa confiança.
Benefício nº 4 do pino: Melhoria na saúde geral do corpo(3)
Ao fazer parada de mão, há outras partes do corpo que ficam manchadas de sangue; aumentando assim a disponibilidade do sangue oxigenado para os tecidos do nosso corpo. Doenças como a calvície e a degeneração macular, que afetam o couro cabeludo e os olhos, beneficiam muito da prática diária de pino graças ao aumento do fluxo sanguíneo para a região da cabeça; fornecendo assim mais oxigênio e nutrientes aos folículos capilares e aos olhos; e diminuindo assim a probabilidade de perda de cabelo e deterioração da visão.
Benefício nº 5 do pino: seja ágil, mesmo na velhice.
À medida que envelhecemos, os nossos ossos também envelhecem, sofrendo de doenças, comoOsteoporose. No entanto, com a parada de mão diária, nossos ossos ficam mais fortes e protegidos dos estragos da osteoporose. Com exercícios, incluindo parada de mão, há uma melhora na densidade óssea geral e na saúde geral da pessoa.
Benefício do pino nº 6: Melhor absorção de nutrientes(1, 2)
Alguns problemas de saúde, como afetar o sistema gastrointestinal, também se beneficiam muito com a parada de mão diária, às vezes antes mesmo de serem aparentes(2). Ao fazer parada de mão, o intestino fica virado de cabeça para baixo e isso ajuda na liberação das substâncias obstruídas no intestino e aumenta o fluxo sanguíneo para áreas que estão sujeitas à gravidade e pressão. Quando há um jato de perfusão sanguínea através do nosso sistema digestivo e de outras estruturas, músculos e glândulas, isso também aumenta a absorção dos nutrientes. Quando os apoios de mão são feitos junto com a respiração abdominal, os benefícios dos apoios de mão são duplicados. Fazer pino diariamente também estimula o sistema linfático e ajuda a limpar as células do corpo e a remover as toxinas.(1).
Benefício nº 7 do pino: não se preocupe com nenhum equipamento ou assinatura de academia.
Portanto, uma das grandes vantagens de fazer parada de mão é que você não precisa de nenhum equipamento de ginástica ou assinatura. Você só precisa da sua determinação, consistência e, claro, do seu corpo. O dinheiro é uma desculpa comum que algumas pessoas dão quando se trata de exercícios, dizendo que não podem gastar com equipamentos de ginástica ou assinaturas. No entanto, com pino, você encontrará um desafio de treino emocionante e gratuito!
Benefício nº 8 do pino: mude seu cenário
A vida sedentária é o que vivemos hoje e fazer exercícios às vezes pode parecer entediante. Os pinos podem oferecer algo único e emocionante ao mudar toda a sua perspectiva, literalmente! Fazer parada de mão é, na verdade, mais desafiador do que alguns dos outros exercícios e pode ser uma boa mudança em relação a ficar sentado o dia todo. Os pinos também envolvem manter o equilíbrio e proporcionam uma sensação maior de realização do que nos treinos regulares.
Passos para realizar uma parada de mão bem-sucedida
Para iniciantes: parada de mão voltada para a parede
Mantenha o rosto afastado da parede e coloque as palmas das mãos ligeiramente espaçadas no chão. Gradualmente, mova os pés para cima na parede até ficar completamente ereto. Mova lentamente as palmas das mãos em direção à parede. Tente manter essa posição por cerca de 5 a 10 segundos e tente fazer algumas séries ou o máximo que puder.
Se você achar difícil fazer o procedimento acima, pratique andando para cima e para baixo na parede até ficar forte o suficiente para fazer o pino com suporte de parede.
Nível médio: parada de mão mantendo o rosto longe da parede
Coloque as palmas das mãos ligeiramente espaçadas, voltadas para a parede no chão. Em seguida, faça uma parada de mão e tente segurar por alguns segundos. A cada tentativa de fazer parada de mão, tente fazê-lo independentemente da parede.
O nível de especialista e o objetivo final: a parada de mão sem suporte
Tente fazer parada de mão sem qualquer apoio em um espaço livre, mantendo controle e equilíbrio rígidos. Por precaução, é melhor colocar colchão ou travesseiro no local onde você está fazendo parada de mão. Você também pode pedir a um amigo que fique por perto e observe sua posição ao fazer parada de mão.
Conclusão
Paradas de mão são muito benéficas e você estará fazendo um grande favor a si mesmo ao incorporar esse movimento desafiador em sua rotina diária.
Referências:
- https://www.yogajournal.com/practice/everybody-upside-down
- https://complete-pilates.co.uk/inversion-exercises/
- https://pccblog.dragondoor.com/handstands-will-make-better-everything/
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- Técnica para fazer Adho Mukha Vrksasana ou The Handstand seus benefícios
