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Por que minhas canelas doem quando ando rápido?
As canelas podem doer quando são forçadas a alguma atividade por muito tempo com muita força. Isso é comumente conhecido como dores nas canelas.1As dores nas canelas são uma lesão por uso excessivo dos músculos das pernas.
A dor nas canelas é um problema de exercício. Geralmente acontece devido à sobrecarga dos músculos das pernas, tendões ou tíbia. Está principalmente associada a uma atividade de alto impacto na parte inferior das pernas, que é de natureza repetitiva. Conseqüentemente, pessoas relacionadas a profissões como corrida, dança, ginástica, etc. sofrem de dores na canela com mais frequência do que outras.
Quando você anda rápido, aumenta a intensidade da força aplicada na tíbia. Isso pode não ser tolerável para você ou pode estar além da capacidade de trabalho de suas pernas. Esse aumento de força faz com que a tíbia fique inflamada e dolorida quando você anda rápido.
Normalmente, as dores nas canelas são curadas por conta própria. As dores nas canelas geralmente desaparecem em poucos dias, se você lhes der um período de descanso adequado. No entanto, você pode precisar recorrer a alguns métodos de tratamento2, se o problema persistir.
Amplo descanso é a chave:
Dar ao corpo um tempo adequado para descansar melhorará o processo de cura. As dores nas canelas geralmente tendem a desaparecer com o descanso adequado
Faça uma massagem com gelo:
- uma compressa fria ou uma massagem com gelo pode ajudar a aliviar a dor e o inchaço
- tome cuidado para não aplicar gelo diretamente na pele nua
- é aconselhável enrolar um pano em volta do gelo e depois aplicar na parte afetada
- siga este procedimento a cada 3 a 4 horas por cerca de 20 a 30 minutos e continue com este procedimento durante um período de 2 a 3 dias; ou até que a dor e o desconforto diminuam
Órteses ou palmilhas:
- palmilhas ou órteses que absorvem choques podem ser usadas se os arcos das pernas entrarem em colapso ou se você tiver um pé chato
- Eles podem ser feitos sob medida ou também estão disponíveis no balcão
Medicamentos para dor:
- Você pode aliviar a inflamação e a dor com a ajuda de medicamentos antiinflamatórios
- No entanto, estes medicamentos podem causar alguns efeitos secundários indesejáveis
- Use somente quando necessário e com consulta adequada com um especialista
Consulte um fisioterapeuta:
- Se as dores nas canelas continuarem voltando, é aconselhável consultar um fisioterapeuta
- O fisioterapeuta identificará o problema exato das dores nas canelas e poderá ajudá-lo a se recuperar rapidamente com a ajuda de exercícios e alongamentos personalizados.
Prevenindo dores nas canelas3
- Sapatos bem ajustados fornecem um suporte adequado. substitua os tênis de corrida a cada 300-400 milhas
- O uso de palmilhas absorventes de choque pode evitar que dores nas canelas aconteçam repetidamente
- Superfície dura e irregular, superfície inclinada não deve ser usada para exercícios, corrida, etc.
- A intensidade do exercício deve ser aumentada gradualmente, não abruptamente
- Tente dar passadas mais curtas durante a corrida
- A corrida deve ser feita o mais próximo possível do meio do pé. Evite correr com os dedos dos pés e bater com o calcanhar
- Experimente um exercício de treinamento cruzado, pois correr pode ser uma experiência chocante para o seu corpo. O treinamento cruzado entre corrida e outros exercícios, como ciclismo ou natação, pode ajudar o corpo a se recuperar desse choque e evitar dores nas canelas.
- Não se esqueça de seguir uma rotina adequada de aquecimento antes de iniciar qualquer exercício
- Além disso, inclua alongamentos adequados antes e durante os exercícios
- Um plano de treinamento de força pode ser gratificante, especialmente aquele que é responsável pela construção dos músculos da panturrilha
- Sintomas4piorar se você continuar se exercitando apesar da dor e pode levar a mais complicações
- Interrompa a atividade física se ocorrer dor ou quaisquer outros sinais e sintomas físicos anormais. Procure orientação médica adequada ou descanse conforme a necessidade
- A fisioterapia pode ser útil em muitos casos
Suas canelas podem doer devido a vários fatores listados acima. As dores nas canelas são curáveis e evitáveis.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
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