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Juntamente com um surto mundial, a pandemia traz consigo uma grave ansiedade em termos de saúde.
Ser proativo em relação à saúde mental mantém a mente e o corpo fortes.
Existem algumas maneiras que podem ser úteis para cuidar de você:
- Ler notícias, mas de uma fonte confiável
- Reconhecer coisas que controlam a propagação de uma doença específica, sendo o principal a manutenção de uma boa higiene
- Praticando o autocuidado
- Obter ajuda médica de um profissional licenciado, se necessário
No meio da proteção contra o surto, você tende a esquecer a saúde mental. Pânico ao ouvir a notícia da propagação da epidemia ou ficar hiperativo se perder algum cuidado é muito comum neste momento.
Existem algumas maneiras que podem ser úteis para manter a calma mental.
Preocupações com a saúde mental durante uma epidemia
O medo de adoecer durante uma epidemia levaria a problemas de saúde mental.
Depressão e ansiedade
Algumas pessoas podem ter problemas de saúde mental durante um surto epidêmico. Pode haver problemas de adaptação, depressão e ansiedade.
Um estudo descobriu que o surto do vírus Ebola causa problemas de saúde mental e psicológicos nas pessoas.(1)
Além disso, se já sofre de um problema de saúde mental, também pode piorar. Aqueles vulneráveis aestressee ansiedade correm mais risco disso. Eles podem desenvolver:
- Aumentoudepressãoe ansiedade
- Maior preocupação e proteção
- Culpa por não ter conseguido prevenir a doença do ente querido
- Ruminação ou Isolamento
O aumento do medo pode levar a uma reação diferente nas pessoas. Muitos indivíduos experimentariam uma maior reflexão sobre a possibilidade de adoecer. Podem isolar-se e até começar a preparar-se para resultados catastróficos.
Alguns podem experimentar um aumento na psicose ou paranóia.
Maneiras de lidar com o estresse e a ansiedade durante uma epidemia
O aumento do pânico obviamente aumentaria o problema. Também pode torná-lo mais vulnerável a adoecer, se não com a epidemia, com stress e ansiedade.
Existem algumas maneiras que podem ajudar a lidar com o estresse e ajudá-lo a percorrer um longo caminho e garantir a saúde.
Leia notícias apenas de um jornal confiável
Certos meios de comunicação criam entusiasmo até mesmo sobre as menores coisas. As notícias desses portais podem ser enganosas.
Recorra a fontes que forneçam informações confiáveis, sendo uma delas o Centro de Controle e Prevenção de Doenças (CDC).
Desenvolva um plano de ação
Existem certas etapas que podem ajudar a reduzir o risco. Lavar as mãos e limitar as viagens pode ajudar.
É muito importante reconhecer as coisas sobre as quais você tem controle. Certifique-se de tomar as medidas recomendadas por uma fonte confiável para se proteger contra a infecção.
Limitar o consumo de mídia
A mídia, no momento de qualquer surto, fala frequente e repetidamente sobre o aumento no número de pessoas infectadas e a rapidez com que a doença está se espalhando. Isso pode aumentar a ansiedade e causar depressão.
É bom limitar o tempo que você assiste a essas notícias ou lê esses artigos.
Evite a mentalidade de rebanho
Algumas pessoas realizam ações não obrigatórias, como sempre usar máscaras ou adotar determinados rituais de limpeza.
Fique atento às medidas indicadas pelo CDC para prevenir uma doença específica.
Seguir em frente com as ações desnecessárias pode ser destrutivo e inútil
Pratique o autocuidado
Praticar exercícios, seguir uma dieta saudável e balanceada, dormir o suficiente e beber bastante água pode ajudá-lo a se manter física e mentalmente saudável e feliz.
Ajuda a manter o estresse afastado e também mantém o sistema imunológico robusto.
Procure ajuda profissional
Se você estiver achando difícil sair do estresse do surto, procure ajuda médica de um profissional de saúde mental. Ele pode ajudá-lo a encontrar maneiras de sair do estresse e tomar decisões que sejam boas para você e sua família.
Uma vez encontrada uma solução, os surtos epidémicos desaparecem tão rapidamente como começaram. É importante cuidar da saúde mental, pois uma mente sã é eficiente na busca de solução para quaisquer problemas que cruzem nosso caminho.
