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O termo médico para dores nas canelas anteriores é Síndrome de Estresse Tibial Anterior.1As dores nas canelas anteriores ocorrem na parte frontal da tíbia e afetam o músculo tibial anterior. O músculo está localizado na parte traseira da perna e corre ao longo do lado externo da tíbia, conectando o osso atrás do dedão do pé. O músculo tibial anterior é responsável por levantar o pé para dar uma passada e abaixar o pé até o solo para a fase de apoio. Este é o músculo que normalmente é trabalhado ao caminhar, correr e praticar atividades esportivas que envolvem muitos pequenos sprints, por exemplo, basquete e tênis. O tibial anterior começa a ter problemas quando há um aumento repentino na velocidade e no tempo necessário para caminhar ou correr, muitas vezes levando a dores nas canelas.
Sintomas de dores nas canelas anteriores2
Quando alguém tem dores nas canelas anteriores, os seguintes sintomas podem aparecer na parte frontal da perna ou no tornozelo.
- Inchaço leve
- Tensão ou pressão
- Dor ardente ou cólicas
- Fraqueza da perna.
Os sintomas podem ser intermitentes ou persistentes. Eles também podem piorar dependendo do nível de atividade em que a pessoa está envolvida.
Exercícios para dores nas canelas anteriores
Para aliviar a tensão das dores nas canelas anteriores, quatro alongamentos diferentes podem ser usados, incluindo:
Alongamento da canela tibial anterior em pé:Este é um movimento simples em que a perna que está sendo esticada é puxada para frente de modo a sentir o alongamento da parte superior da perna até a canela. Para funcionar de forma eficaz, o alongamento deve ser repetido várias vezes a cada dia.
Alongamento da canela ajoelhado:Esse alongamento é feito ajoelhado sobre um tapete ou outra superfície macia para não machucar a pele. Deve-se ajoelhar com os pés apoiados no chão e as costas apoiadas nos calcanhares. Para que o alongamento funcione de forma eficaz, é necessário ter uma boa flexão dos joelhos.
Alongamento da canela sentada:O exercício de alongamento da canela sentado funciona bem quando alguém está sentado em uma cadeira em uma posição que permite manobrar a perna por baixo e por trás.
Alongamento da canela deitada:Esse tipo de alongamento é feito quando a pessoa está deitada de lado. O joelho é dobrado na parte superior da perna de forma que o pé fique atrás das costas. A perna é então puxada para trás várias vezes, mantendo a posição por aproximadamente 15 a 20 segundos.
Outros tratamentos para dores nas canelas anteriores3
Descansar-O repouso permite que as dores nas canelas cicatrizem naturalmente.
Massagem suave-massagear suavemente a área afetada com óleo apropriado pode ajudar a aliviar a dor e reduzir a inflamação.
Modificação do exercício-isso envolve reduzir a intensidade dos exercícios.
Terapia quente e ou friao uso de terapia fria, como a aplicação de gelo ou compressas frias nas áreas afetadas por 15 a 20 minutos, pode ajudar a reduzir a dor e a irritação. Aplicar compressas quentes nas áreas afetadas também pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação. A terapia quente também ajuda a aumentar a circulação nas pernas.
Vestindo bem-sapatos almofadados para reduzir o estresse nas canelas.
Órteses-para pessoas com dores nas canelas com frequência e para aquelas que têm pés chatos, as órteses podem ajudar a aliviar o problema. As órteses podem ser personalizadas ou adquiridas na loja.
Conclusão
As dores nas canelas anteriores ocorrem quando os músculos anteriores das pernas ficam tensos ao correr, geralmente em superfícies duras ou ao praticar atividades que envolvem saltos. A condição pode ser agravada pelo uso de calçados inadequados e sem amortecimento adequado. Ter pés chatos também pode causar dores nas canelas anteriores. É importante tomar medidas preventivas para evitar dores nas canelas. As melhores medidas preventivas4inclua alongamento antes e depois da corrida ou exercício; usar sapatos com bom amortecimento; evite correr ou pular em superfícies duras. Quando alguém tem dores nas canelas anteriores, é importante não continuar correndo ou se exercitando devido à dor. Em vez disso, procura-se tratamento, seja com remédios caseiros ou profissionais, para evitar maiores danos à perna.
Referências:
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/6127923/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
