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Canelite1são chamadas de lesões por uso excessivo2que são causados devido à aplicação de força excessiva na tíbia. As dores nas canelas ocorrem devido a uma inflamação nos tendões que conectam a tíbia ao músculo. Como resultado, pode haver um inchaço na tíbia e a dor pode ser aguda ou muito leve e vaga.
Mudanças no estilo de vida para dores nas canelas
As dores nas canelas podem ser curáveis e evitáveis. No entanto, também há uma chance de que eles voltem continuamente. Dito isto, não há necessidade de você parar de correr ou fazer com que sua carreira atlética pare bruscamente e permanentemente. Existem certas mudanças no estilo de vida que você precisa implementar. Fazer essas alterações ajudará a prevenir dores nas canelas a longo prazo.
Verifique seus sapatos
- Opte por sapatos bem ajustados, que proporcionem um bom suporte durante o exercício. Lembre-se de substituir os tênis de corrida depois de completar 300-400 milhas. Usar sapatos adequados é uma boa mudança de estilo de vida para dores nas canelas.
- Palmilhas absorventes de choque personalizáveis e de venda livre estão disponíveis atualmente, o que pode evitar notavelmente que dores nas canelas aconteçam repetidamente
Esteja atento à superfície
- Você não deve fazer exercícios em superfícies duras e irregulares, superfícies inclinadas, etc.
Como você se exercita é muito importante3
- A intensidade do exercício não deve ser aumentada aleatoriamente e você deve fazê-lo de forma constante. Esta é uma boa mudança de estilo de vida para dores nas canelas
- Dar passadas mais curtas durante a corrida pode ajudar a prevenir dores nas canelas
- Durante a corrida, você deve evitar bater com o calcanhar e correr com os dedos dos pés. Faça-o o mais no meio do pé possível
- É melhor fazer exercícios cruzados no meio, pois correr pode ser bastante chocante para o seu sistema. Alternar entre corrida e outras formas de exercício, como andar de bicicleta ou nadar, pode ajudar o corpo a se recuperar do choque e evitar dores nas canelas.
- Antes de iniciar qualquer exercício, é absolutamente necessária uma sessão de aquecimento adequada
- inclua alongamentos adequados antes e durante os exercícios
- Submeter-se a um regime de treinamento de força, responsável pela construção dos músculos da panturrilha. Concentrar-se especialmente nos músculos dos dedos dos pés pode ser particularmente útil
- Evite treinos que se concentrem em um determinado grupo muscular. Os exercícios devem causar um desenvolvimento global de todos os músculos e não devem causar uso excessivo ou trauma de um determinado conjunto de músculos.
O descanso também é importante
- Descanse adequadamente quando sentir dor. É uma boa mudança de estilo de vida para dores nas canelas
- Praticar exercícios apesar da dor pode piorar os sintomas e levar a complicações ainda mais graves
- Qualquer atividade física deve ser interrompida caso você sinta alguma dor ou quaisquer outros sinais e sintomas físicos anormais4
- Peça ajuda de fisioterapeutas sempre que necessário
Medicamentos5
- Tome medicamentos se for absolutamente necessário. Esta é uma boa mudança de estilo de vida para dores nas canelas
- Os medicamentos podem causar alguns efeitos colaterais desagradáveis
- Portanto, não os use regularmente ou sem a devida consulta com um especialista
- Bolsa de gelo ou compressa fria pode ajudar a aliviar a dor e a inflamação na maioria das vezes
Cuidado com os fatores de risco associados às dores nas canelas
Os fatores de risco para dores nas canelas variam desde uma anormalidade anatômica até vários exercícios e atividades. Isso inclui, mas não está limitado a-
- Fraqueza nos músculos da coxa ou nádegas
- Síndrome do pé chato, uma anormalidade anatômica
- Técnicas inadequadas ou equivocadas de treinamento físico
- Ausência de flexibilidade
- Correr em uma superfície irregular ou inclinada, como uma descida
- Correndo em concreto como superfícies duras
- Uso de calçados inadequados para fazer treino ou exercício
- Praticar esportes com paradas e inícios abruptos, como futebol
- Fazer exercícios em músculos e tendões já cansados
- Aqueles com pés chatos, dançarinos, atletas, etc. são propensos a dores nas canelas devido à natureza de sua profissão
As dores nas canelas são causadas pelo uso excessivo dos músculos das pernas além de sua capacidade. Eles são chamados de lesão por uso excessivo. Eles são curáveis e também evitáveis. No entanto, eles podem voltar novamente e novamente. É aconselhável fazer algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar com dores nas canelas e prevenir sua recorrência. Fazer essas mudanças simples pode mantê-lo longe de dores nas canelas no futuro.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15062584/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30345867/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
Leia também:
- Síndrome de estresse tibial medial ou dores nas canelas: causas, fatores de risco, sintomas
- Shin Splints – Cinta para tratamento e dor na tíbia
