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Canelite1são a condição que envolve os músculos da tíbia que são danificados devido a traumas repetidos. Vários exercícios de alongamento são realizados para reduzir os sintomas, para tratar2dores nas canelas e prevenir3sua recorrência.
Como você estica as dores nas canelas?
O exercício de alongamento é o método mais eficaz para reduzir os sintomas das dores nas canelas e também para prevenir sua recorrência. O exercício de alongamento envolvido no manejo dessa condição envolve o alongamento dos músculos e torná-los mais flexíveis. A seguir estão os exercícios de alongamento para dores nas canelas e, inicialmente, esses exercícios devem ser feitos sob a orientação de um técnico:
Elevando o quadril:Mantenha o corpo plano com as costas tocando o chão e o abdômen apontando para o telhado. Dobre os pés de forma que os calcanhares possam ser tocados pelos dedos. Os braços são colocados de lado e começam a levantar os quadris. Os calcanhares são arrastados mais próximos dos quadris. Repita este exercício de dores nas canelas cerca de 15 a 20 vezes.
Alongamento da canela:Sente-se numa posição em que a parte superior do pé toque o chão, os joelhos estejam firmemente apoiados no chão e a parte inferior da porta fique sob os quadris. Agora, apoie o corpo com o auxílio das mãos no sentido para trás, uma vez que as mãos que sustentam o corpo elevem os joelhos o mais alto possível para alongar a canela com capacidade máxima. Mantenha o corpo nesta posição por 30 segundos e repita o processo duas ou três vezes.
Exercícios de resistência na canela:Estique as pernas enquanto está sentado no chão. Pegue uma faixa e amarre-a nos calcanhares. Além disso, amarre a faixa com a cadeira ou qualquer outro suporte. Estique os pés ao longo do suporte mantendo os calcanhares amarrados à faixa. Repita o processo três vezes.
Redução de cura:Neste exercício para dores nas canelas, a pessoa deve manter a posição enquanto caminha. Os pés são mantidos afastados um do outro. Ao caminhar no chão, a pessoa deve manter-se na posição em que os calcanhares tocam o solo e a sola e a parte inferior do pé restante ficam no ar. Repita este exercício 5-6 vezes enquanto troca as pernas.
Elevação da canela da parede:Neste exercício para dores nas canelas, a pessoa alonga os músculos da canela enquanto se fixa na parede. A pessoa, apoiada na parede, levanta os pés do chão. Os pés devem estar tão firmemente apoiados no chão que apenas os dedos sejam levantados, mantendo os calcanhares presos ao chão. Repita o processo duas ou três vezes.
Alongamentos baixos do tornozelo:Neste exercício para dores nas canelas, o joelho da perna esquerda toca o chão e o pé direito fica em posição de movimento para frente mantendo o joelho na posição horizontal. Uma posição chamada estocada é formada neste exercício. O joelho direito é esticado até sua capacidade máxima. E o corpo é mantido na mesma posição por 1-2 minutos. Os passos são repetidos trocando as pernas.
Alongamento do dedo do pé:Fique em pé com os pés afastados um do outro. Agora sente-se em uma posição em que os calcanhares fiquem sob os quadris e os joelhos fiquem presos e apontados para o chão. Estique os calcanhares com capacidade máxima e segure o corpo por 1-2 minutos. Repita o processo duas ou três vezes.
Sintomas de dores nas canelas4
A canelite é uma condição autolimitada e vários sintomas podem ser controlados fazendo o resto, tomando medicamentos para dor e inflamação e realizando exercícios simples.
A seguir estão os sintomas de dores nas canelas:
Dor:Dor crônica e dor debilitante são os sintomas gerais das dores nas canelas. A dor está na borda interna da canela ou da tíbia.
Ternura ou dor:A superfície do tecido afetado é sensível ao toque e, em algumas condições de dores nas canelas, o local fica quente ao toque.
Dormência:Como os músculos estão danificados nas dores nas canelas, pode haver dormência nas dores nas canelas.
Inflamação:A inflamação também é um sintoma de dores nas canelas.
Conclusão
Vários exercícios de alongamento usados para alongar dores nas canelas incluem alongamento dos dedos dos pés, elevação da canela na parede, alongamento da parte inferior do tornozelo, alongamento da canela e exercícios de resistência da canela. Os exercícios para dores nas canelas devem ser feitos sob orientação de um fisioterapeuta.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
Leia também:
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