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A técnica inadequada de caminhada também pode levar ao desenvolvimento de dores nas canelas. Embora a condição não seja grave, pode causar dor e também dificultar a capacidade de andar. Várias técnicas podem ser adotadas para reduzir o risco de desenvolver dores nas canelas durante a caminhada.
Como você para1Caneleiras ao caminhar?2
O risco de dores nas canelas aumenta quando a pessoa não anda corretamente, com a postura correta e com os pés chatos. Assim, várias medidas podem ser aplicadas para reduzir o risco de dores nas canelas durante a caminhada.
Caminhada adequada: Andandodeverá ser adequado e com calçado personalizado. Andar com pés chatos aumenta o risco de desenvolver dores nas canelas.
Cuide das superfícies:A superfície do piso deve ser horizontal e plana. Quanto mais áspera for a superfície abaixo do pé, há grandes chances de que haja pressão nos músculos das pernas, causando dores nas canelas.
Postura ao caminhar em subidas ou descidas:A postura do corpo não deve ser inclinada para a frente ao caminhar em subidas ou descidas. Isso criará uma carga extra nas pernas, causando danos musculares e dores nas canelas.
Evite caminhadas de longa distância:Caminhadas de longa distância, se forem, devem ser evitadas pelas pessoas que têm histórico de dores nas canelas. Trauma crônico na canela pode causar dores nas canelas.
Evite caminhadas rápidas: Caminhada rápidatambém deve ser evitado por pessoas que correm risco de desenvolver dores nas canelas.
Aquecimento:Não comece nenhuma caminhada de longa distância ou caminhada rápida sem aquecer os músculos das pernas. Sem aquecer o músculo antes do exercício também pode aumentar o risco de dores nas canelas.
Desenvolva forças musculares:O músculo das pernas fica ferido principalmente devido a dores nas canelas. Assim, exercícios que ajudam a dar força aos músculos são incorporados à rotina.
Causas de dores nas canelas3
A seguir estão os fatores de risco e as causas das dores nas canelas:
Traumas Repetidos:Os músculos da perna ou da tíbia estão sob pressão, pois carregam a carga do corpo e ajudam a proporcionar mobilidade ao corpo. Qualquer trauma crônico ou repetido pode causar dor na borda interna da tíbia.
Iniciando um novo esporte:Qualquer esporte que exija alto uso dos músculos das pernas pode causar lesões nos músculos e exercer pressão sobre os ossos. Assim, antes de jogar qualquer jogo novo, a resistência deve ser desenvolvida para jogar aquele jogo específico.
Calçado errado ou pés chatos:Andar ou correr com os pés chatos pode causar dores nas canelas. Para evitar esse problema, deve-se utilizar calçados customizados.
Correndo em superfícies duras:Correr em superfícies duras exerce imensa pressão sobre as pernas e os músculos, pois a superfície dura não absorve eficazmente o choque. Isso pode causar dores nas canelas.
Movimento em subida ou descida:Se a postura corporal adequada não for mantida durante movimentos de subida ou descida, o risco de desenvolvimento de dores nas canelas aumenta.
Correr sem aquecimento:Os músculos devem ser aquecidos antes de qualquer exercício para aumentar a flexibilidade dos músculos. O aquecimento dos músculos reduz o risco de dores nas canelas.
Problemas pré-existentes nos pés:Se a pessoa sofre de qualquer outro problema nos pés, o risco de dores nas canelas aumenta, pois a tíbia e os músculos relacionados já estão sob estresse.
Músculos tensos das pernas:Se os músculos da panturrilha da pessoa estiverem tensos do que o normal, isso pode causar fissuras nas canelas, pois há uma grande chance de ruptura do músculo. Para essas pessoas, é aconselhável não realizar nenhum trabalho que envolva estresse nos músculos da panturrilha.
Treinamento inadequado:Cada exercício deve ser feito sob a orientação do treinador, pois fazer exercícios com técnica inadequada pode causar um desequilíbrio nos músculos, causando dores nas canelas.
Baixa flexibilidade muscular:As pessoas com baixa flexibilidade muscular, por diversos motivos, apresentam maior risco de desenvolver dores nas canelas.
Conclusão
O risco de dores nas canelas pode ser interrompido usando técnicas corretas de caminhada, postura adequada ao caminhar em subidas ou descidas, aquecimento antes de uma caminhada longa ou rápida e desenvolvendo força muscular.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#causes
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