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Tala de canela1é um termo geral para explicar a dor na região inferior da perna e geralmente ocorre abaixo do joelho, na parte frontal externa da perna, ou seja, dores nas canelas anteriores, ou no interior da perna, ou seja, dores nas canelas mediais. Especialmente, o problema é comum entre muitos corredores iniciantes ou experientes, pois eles não criam quilometragem suficiente ou mudam o regime de treino de forma abrupta. Outras razões para o problema incluem o aumento repentino de quilometragem ou a mudança de corrida em áreas planas para regiões montanhosas.
Envolver uma tala na canela ajuda?
Sim, embrulhar ajuda quando você tem dores nas canelas. Caso você continue correndo ou praticando exercícios físicos, é essencial envolver adequadamente a área afetada da perna antes de sair. Para isso, você pode usar qualquer bandagem ou fita adesiva, começando da parte superior do tornozelo até abaixo da área do joelho. Você tem que envolver o joelho até que a dor desapareça completamente e isso geralmente leva de 3 a 6 semanas. O embrulho é útil para as dores nas canelas porque liga os tendões em oposição à haste da canela para evitar tensão ou estresse.
Outras etapas a serem consideradas ao embrulhar
No entanto, embora o envolvimento seja útil para lidar com a condição das dores nas canelas, apenas fazê-lo não é suficiente para superar o problema. Em vez disso, você terá que tomar outras medidas, conforme discutimos aqui.
- Envolva-se em qualquer atividade de treinamento cruzado por algum tempo para permitir a cura da canela. Isso inclui nadar em uma piscina ou andar de bicicleta.
- Ao começar a correr novamente, você deve aumentar sua velocidade/quilometragem lentamente, ou seja, sua quilometragem não deve exceder 10% a cada semana.
- Certifique-se de usar calçados esportivos ou tênis de corrida adequados que combinem perfeitamente com o tipo de seu pé. Uma das melhores maneiras neste caso é manter dois pares de sapatos diferentes e usá-los alternadamente para variar o nível de estresse experimentado pelas pernas. Junto com isso, se você é um pronador excessivo, deve optar por calçados com controle de movimento, enquanto o pronador severo deve optar por calçados ortopédicos.
- Evite caminhar ou correr em superfícies duras ou áreas montanhosas até e a menos que você supere completamente a dor na canela. Posteriormente, se desejar, poderá introduzi-los de forma gradual para evitar qualquer recorrência.
- Se você correr ou caminhar em estradas usando uma curvatura óbvia, deverá fazê-lo e retornar seguindo pelo mesmo lado da estrada. Da mesma forma, você deve mudar de direção enquanto corre em qualquer pista de corrida.
- Se você costuma desenvolver dores nas canelas, é necessário alongar regularmente os músculos de Aquiles e da panturrilha para encontrar uma excelente medida preventiva.
Principais razões para dores nas canelas2
As dores nas canelas ocorrem devido ao esforço excessivo dos músculos, onde permanecem presos à pele. A principal causa neste caso é o excesso de treinamento ou uso excessivo relacionado à biomecânica deficiente de suas pernas e pés. Outras causas e detalhes incluem-
- Sobrecarga ou overtraining
- Aumente seu treinamento físico muito mais rápido
- Correndo em qualquer superfície angular ou dura
- Descanso insuficiente entre várias cargas
- Biomecânica
- Supersupinação e pronação excessiva dos pés
- Redução da flexibilidade na articulação do tornozelo
- Alinhamento dinâmico, ou seja, fraco controle muscular entre quadril, perna e joelho
- Mau controle das nádegas durante a fase de apoio
- Isquiotibiais e músculos tensos da panturrilha
- Músculos fracos do arco do pé e quadríceps
Junto com isso, o uso de calçados esportivos ou de ginástica inadequados pode causar problemas nas canelas em um futuro próximo.
Conclusão
Para concluir, devemos dizer que envolver a área afetada, ou seja, a área afetada, é útil para superar o problema das dores nas canelas. No entanto, é essencial que você siga outros passos importantes, para que a dor desapareça em um espaço de tempo relativamente menor ou não possa recair no futuro.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#causes
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