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Canelite1são vivenciados por quase todos os atletas e esportistas em algum momento de sua carreira esportiva. É a lesão esportiva mais comum na perna. É causada principalmente pelo uso excessivo dos músculos das pernas e, portanto, é justamente chamada de lesão por uso excessivo. No entanto, é curável e também evitável.
O ibuprofeno ajuda as dores nas canelas?2
O ibuprofeno é um medicamento antiinflamatório e pode ajudar nas dores nas canelas, reduzindo a inflamação dos tendões e, assim, reduzindo a dor. No entanto, é aconselhável tomar ibuprofeno mediante consulta adequada e recomendação de um especialista. Além disso, eles podem tender a causar alguns efeitos colaterais. Portanto, devem ser consumidos apenas quando for absolutamente necessário e pelo menor tempo possível. Tomá-los por um longo prazo pode às vezes ter efeitos colaterais graves.
Certos métodos e técnicas simples podem ser seguidos para curar dores nas canelas. O uso de ibuprofeno ou outros medicamentos antiinflamatórios é uma das muitas opções disponíveis para o tratamento de dores nas canelas. Essas técnicas falarão sobre outros métodos de cura dessa condição. No entanto, tudo isso serve para proporcionar algum alívio da condição. Para erradicar o problema, a causa raiz deve ser tratada. E a causa raiz das dores nas canelas é o uso excessivo da perna além de sua capacidade. Se esse fator for cuidado, as dores nas canelas são completamente curáveis.
- Dê bastante descanso à canela quando estiver tentando curar as dores nas canelas. As dores nas canelas na maioria das vezes desaparecem por conta própria com descanso adequado
- Levantar-se e levantar os pés não envolve o uso dos músculos da perna. Portanto, tente não usar as canelas ao realizar essas ações. O mesmo pode ser seguido tanto ao caminhar quanto ao correr, pois nenhuma dessas duas atividades requer o uso de canelas. Essa coisa básica pode evitar muitos problemas para suas canelas.
- Tente fazer algum treinamento cruzado enquanto cura as dores nas canelas. Isso significa praticar alguma outra forma de exercício, como natação ou ciclismo. Essa alternância de exercícios pode ajudar seu corpo a enfrentar o processo de cura.
- Massagear as canelas todos os dias durante cerca de 10 minutos pode ajudar a reduzir a inflamação.
Prevenir é melhor do que remediar2
- Use sempre sapatos adequados. Troque seus tênis de corrida a cada 300-400 milhas
- Use palmilhas absorventes de choque ou órteses para evitar que dores nas canelas aconteçam repetidamente.
- Superfícies duras, inclinadas e irregulares, como descidas ou concreto, não devem ser usadas para exercícios
- Faça mudanças graduais na frequência e intensidade do exercício
- Evite bater com o calcanhar, correr com os dedos dos pés e dar passadas mais longas durante a corrida
- É melhor fazer exercícios cruzados no meio, alternar entre corrida e outros exercícios como ciclismo ou natação pode ajudar a prevenir dores nas canelas
- Uma rotina de aquecimento adequada deve ser seguida antes de iniciar qualquer exercício
- Além disso, alongamentos adequados antes e durante os exercícios podem ajudar a longo prazo
- O treinamento de força é extremamente importante, especialmente para os músculos da panturrilha, se você quiser evitar dores nas canelas
- Nunca subestime a importância de um descanso suficiente.
- Não continue se exercitando quando começar a sentir dor. exercitar-se durante a dor pode aumentar a gravidade da doença e dar origem a novas complicações
- Execute exercícios que enfatizem o desenvolvimento geral do corpo e não apenas uma parte do corpo.
- Interrompa a atividade física se começar a sentir alguma dor ou desconforto.
- Consulte um fisioterapeuta sempre que necessário
As dores nas canelas são as lesões mais comuns nas pernas sofridas por quase todos os esportistas e atletas. É particularmente comum em corredores devido à natureza repetitiva da atividade de corrida. Às vezes pode ser bastante doloroso, enquanto outras pode haver apenas uma dor vaga. Medicamentos como o ibuprofeno podem ajudar a reduzir a dor e a inflamação associadas a esta condição. As rachaduras nas canelas são curáveis e também evitáveis.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18544325/
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