Canelite1são uma lesão por uso excessivo. Eles ocorrem quando os tendões, ou seja, os cordões que conectam a tíbia aos músculos, ficam inflamados devido à aplicação de pressão excessiva sobre eles por um longo tempo.
As dores nas canelas são curáveis?
As dores nas canelas são curáveis na maioria das vezes. Geralmente eles desaparecem por conta própria, com um descanso adequado para a perna. As dores nas canelas não são apenas curáveis, mas também evitáveis.
Como curar dores nas canelas?2Você pode usar os seguintes métodos para curar dores nas canelas. Todos esses métodos podem ajudar no alívio temporário das dores nas canelas ou na prevenção de uma recorrência futura. No entanto, eles não fornecem uma cura desde a raiz, pois a causa raiz é o uso excessivo dos músculos das pernas ou um impacto na perna por um período mais longo. Essas causas devem ser eliminadas para se obter uma cura completa para dores nas canelas. No entanto, os métodos e remédios mencionados abaixo podem ajudar a proporcionar alívio e prevenir a recorrência de dores nas canelas.
- Dê bastante descanso à canela quando estiver curando dores nas canelas. Na maioria das vezes, as dores nas canelas desaparecem por conta própria com o descanso adequado
- Tente não usar as canelas. Ao se levantar e levantar os pés, você verá que essa ação não envolve o uso dos músculos da perna. Se isso for possível durante a caminhada, certamente também poderá ser feito durante a caminhada e a corrida. Se esse princípio básico for seguido, você poderá evitar muitos problemas para suas canelas.
- Ao curar uma dor na canela, tente mudar para outra forma de exercício que não envolva o uso dos músculos da perna, como natação. Isso é conhecido como treinamento cruzado
- Massagear as canelas todos os dias durante cerca de 10 minutos pode ajudar a reduzir a inflamação.
Algumas medidas preventivas3a serem considerados para que as dores nas canelas não se repitam são os seguintes:
- Use sapatos bem ajustados que lhe proporcionem um suporte adequado. os tênis de corrida devem ser substituídos a cada 300-400 milhas
- Palmilhas absorventes de choque podem evitar notavelmente que dores nas canelas aconteçam repetidamente. Eles estão disponíveis hoje em dia no balcão ou você pode obtê-los personalizados
- superfície dura e irregular, superfície inclinada não deve ser usada para exercícios, corrida, etc.
- A intensidade do exercício deve ser aumentada gradualmente e não deve aumentá-la abruptamente
- Dar passadas mais curtas durante a corrida pode ajudar a prevenir dores nas canelas
- você deve evitar bater com o calcanhar e correr com os dedos dos pés durante as sessões de corrida. Deve ser feito o mais próximo possível do meio do pé
- É melhor fazer exercícios cruzados no meio, pois correr pode ser bastante chocante para o seu corpo. Alternar entre corrida e outros exercícios, como andar de bicicleta ou nadar, pode ajudar o corpo a se recuperar do choque e evitar dores nas canelas.
- Uma rotina de aquecimento adequada deve ser seguida antes de iniciar qualquer exercício
- Além disso, alongamentos adequados antes e durante os exercícios podem ajudar a longo prazo
- Concentrar-se nos exercícios dos dedos dos pés como parte do plano de treinamento de força pode ser gratificante, pois é responsável pela construção dos músculos da panturrilha.
- O descanso adequado nunca deve ser esquecido quando há dor.
- Sintomas4pode piorar se você continuar se exercitando apesar da dor e pode levar a complicações ainda mais graves
- Evite treinos que se concentrem em um determinado grupo muscular. Os exercícios devem causar um desenvolvimento global de todos os músculos e não devem causar uso excessivo ou trauma de um determinado conjunto de músculos.
- No início da dor ou de quaisquer outros sinais e sintomas físicos anormais, a atividade física deve ser interrompida e deve-se procurar repouso adequado ou orientação médica conforme a necessidade.
- Peça ajuda de fisioterapeutas sempre que necessário
As dores nas canelas podem ser chamadas de lesões por uso excessivo. Eles ocorrem devido ao esforço excessivo dos músculos das pernas além de sua capacidade ou por muito tempo. As dores nas canelas são curáveis e também evitáveis.
Referências:
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#treatment
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/11782644/
- https://www.healthdirect.gov.au/shin-splints#symptoms
Leia também:
- Como você cura dores nas canelas rapidamente?
- Qual é a sensação quando você tem dores nas canelas?
- Lidando com dores nas canelas
- Dieta para dores nas canelas
- Como você se livra das dores nas canelas para sempre?
- Shin Splints é uma condição séria?
- O que são dores nas canelas e como você se livra delas?
