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Você já sentiu cãibras na panturrilha alguma vez? Geralmente, cãibras musculares na panturrilha ocorrem enquantocorrendo, andar de bicicleta,natação ou mesmo durante o sono à noite, às vezes. Eles podem ser dolorosos o suficiente para acordá-lo durante a noite, às vezes. Portanto, se você já se deparou com algo como espasmos dolorosos ocorrendo nos músculos da panturrilha, é óbvio que você deve procurar as causas subjacentes e também as maneiras de se livrar deles.cãibras na panturrilha. Então, aqui está o artigo que pode ser benéfico para você, fornecendo algumas informações sobre as causas das cãibras na panturrilha e também informando como se livrar delas.[1]
Visão geral sobre cãibras na panturrilha:
Na verdade, uma cãibra muscular é uma contração dolorosa ouaperto de qualquer músculono corpo que cresce de repente e dura de alguns segundos a vários minutos. Ocorrem cãibras ou espasmos musculares dolorosos quando um músculo está cansado ou usado demais, ou quando o corpo está desidratado. Geralmente essas cãibras musculares ocorrem nas pernas. Quando há cãibras nos músculos da panturrilha nas pernas, sabe-se que são cãibras na panturrilha. Existem várias condições que podem causar cãibras na panturrilha, às quais devemos prestar atenção para prevenir ou eliminar cãibras musculares na panturrilha.[2]
Geralmente ocorre cãibras na panturrilha ao correr, andar de bicicleta, nadar ou fazer alongamento. Também existem cãibras na panturrilha que ocorrem em pessoas durante o sono durante a noite e são conhecidas como cãibras noturnas na panturrilha. Deixe-nos saber brevemente sobre essas cãibras na panturrilha.
O que causa cãibras na panturrilha?
Várias atividades que podem causar cãibras na panturrilha:
- Cãibras na panturrilha causadas durante a corrida:Os corredores sentem cãibras na panturrilha enquanto correm de repente. Como mencionado acima, as cãibras musculares na panturrilha geralmente ocorrem quando os músculos estão sobrecarregados.
- Cãibras na panturrilha causadas durante a natação:Cãibras na panturrilha também podem ocorrer repentinamente durante a natação. Normalmente, essas cãibras são sentidas em um nadador após uma batida de perna livre ou após uma curva, quando ocorre um espasmo muscular curto e agudo na sola do pé, o que dificulta a continuação da natação. No entanto, um pouco de alongamento pode relaxar aqui.
- Cãibras na panturrilha causadas durante o sono/cãibras noturnas na panturrilha:Existem cãibras musculares noturnas na panturrilha que ocorrem repentinamente durante a noite ou durante o sono e quando ocorrem espasmos repentinos ouaperto dos músculos da panturrilha. Eles ocorrem principalmente quando você acaba de adormecer ou quando está acordando.
Condições que podem causar cãibras na panturrilha:
Agora, vejamos algumas das causas das cãibras na panturrilha.
- Cãibras na panturrilha são causadas em mulheres durante a gravidez, especialmente durante os últimos meses de gravidez. Isto se deve à perda ou redução de certos minerais como cálcio e magnésio.
- O uso excessivo dos músculos da panturrilha ou lesões nos músculos durante o exercício pode causar cãibras na panturrilha.
- A exposição ao frio, principalmente a exposição à água fria, pode causar cãibras na panturrilha.
- Ficar em pé em uma superfície por muito tempo ou sentar em um local por muito tempo pode causar cãibras nos músculos da panturrilha. Mesmo que as pernas sejam colocadas em posições inadequadas durante o sono, podem ocorrer cãibras na panturrilha.
- A falta de cálcio, magnésio, potássio, etc. suficientes no sangue pode causar cãibras na panturrilha.
- Desidratação também pode causar cãibras na panturrilha.
- Certos medicamentos, como pílulas anticoncepcionais, antipsicóticos, estatinas, esteróides, etc., também podem causar cãibras nos músculos da panturrilha.
- Existem também algumas condições médicas que podem causar cãibras na panturrilha, como doenças renais, doenças da tireoide, anemia,diabetes,Cirrose,Hipotireoidismo,Hipertireoidismo,esclerose múltipla, Doença de Parkinsonetc.
- Distúrbios estruturais comoEstenose espinhal, doença arterial periféricaetc pode causar cãibras na panturrilha.
- Cãibras na panturrilha também são causadas pelo envelhecimento.[3]
Como se livrar de cãibras na panturrilha e tratamento para cãibras na panturrilha
Vamos dar uma olhada nas várias maneiras de se livrar das cãibras na panturrilha nesta seção.
Hidratação e substituições de eletrólitos no corpo ajudam a se livrar das cãibras na panturrilha:
A primeira coisa a observar é beber bastante água e manter o corpo hidratado. Como se sabe que a fadiga muscular e as cãibras musculares na panturrilha podem ser causadas por desidratação ou falta de água no corpo; é fundamental consumir água suficiente antes de qualquer atividade ou treino e também depois de realizá-lo.
Além da água pura, você deve tomar algumas bebidas essenciais ou isotônicas que ajudam a repor os eletrólitos perdidos durante os treinos. O suor liberado durante a atividade física ou treino retira potenciais eletrólitos do corpo como sódio, potássio,magnésio etc. Esses eletrólitos desempenham um papel benéfico na contração muscular adequada. Por isso é fundamental tomar bebidas que possam repor os eletrólitos perdidos. Os comprimidos de sal também podem ser úteis ao realizar corridas, natação ou exercícios de longa duração.
Medicamentos para se livrar das cãibras na panturrilha:
- Estão disponíveis medicamentos que podem ajudar a aliviar as cãibras musculares. Você pode conversar com seu médico para obter medicamentos apropriados para cãibras musculares na panturrilha.
- Existem analgésicos de venda livre disponíveis, como ibuprofeno (Motrin, Advil), paracetamol (Tylenol), naproxeno (Aleve) etc., que podem ser tomados para aliviar os espasmos musculares dolorosos. Certifique-se de ler as instruções mencionadas nos rótulos antes de tomar os medicamentos.
Métodos alternativos para se livrar das cãibras na panturrilha:
- Compressão para se livrar de cãibras na panturrilha:A compressão reduz o movimento estranho dos músculos da panturrilha durante exercícios ou atividades físicas, o que pode reduzir o efeito total dos músculos da panturrilha e, assim, prevenir a fadiga muscular ou cãibras musculares na panturrilha. Além disso, também ajuda a melhorar o fluxo sanguíneo para o músculo. Portanto, usar um choque de compressão ou uma manga de compressão durante a realização de exercícios, corrida, etc. pode reduzir o risco de cãibras musculares na panturrilha.
- Tratamentos de calor e frio para se livrar das cãibras na panturrilha:Os tratamentos de calor e frio são benéficos para aliviar a dor e eliminar cãibras musculares na panturrilha. Aplicar gelo no início da cãibra pode ajudá-lo a sentir algum alívio. Você pode optar pelo tratamento térmico se o músculo permanecer tenso mesmo após dias de tratamento a frio. O tratamento térmico pode ajudar a aliviar a condição, aumentando o fluxo sanguíneo para a área.
- A massagem terapêutica pode ajudar a aliviar as cãibras na panturrilha:Uma massagem suave na área com início de cãibras musculares na panturrilha pode aumentar o fluxo sanguíneo para a área e ajudá-lo a se livrar das cãibras.
- Alongamento para aliviar cãibras na panturrilha:O alongamento pode proporcionar um bom alívio das cãibras musculares na panturrilha. Faça alongamentos suaves com o início das cólicas e continue fazendo alongamentos para evitá-las ainda mais. Falaremos sobre alguns alongamentos para se livrar das cãibras musculares na panturrilha na parte posterior do artigo.
- Suporte de arco:Opte por um suporte de arco para os pés para aliviar cãibras na panturrilha. Sabe-se que um arco sem suporte pode fazer com que os músculos da panturrilha trabalhem mais intensamente do que realmente deveriam.[4]
Exercícios/alongamentos para se livrar das cãibras na panturrilha:
A seguir falaremos sobre alguns exercícios e alongamentos que podem ajudá-lo a se livrar das cãibras na panturrilha.
- Alongamento do gastrocnêmio para se livrar das cãibras na panturrilha:Para fazer esse alongamento; fique com uma perna na frente da outra e encoste-se na parede. Em seguida, dobre a perna que está na frente e mantenha a perna de trás reta com o calcanhar no chão até sentir o alongamento dos músculos da parte de trás da perna, entre o joelho e o calcanhar. Mantenha esse alongamento por 2 minutos antes de realizar o próximo alongamento para cãibras na panturrilha.
- Alongamento do Sóleo:Este é mais um alongamento que pode ajudá-lo a se livrar das cãibras na panturrilha. Isso pode ser feito após 20 segundos do alongamento do Gastrocnmio. Para fazer isso, você precisa ficar com uma perna na frente da outra e encostar na parede; como feito no trecho anterior. Em seguida, você precisa dobrar os joelhos e transferir o peso para a perna colocada nas costas; certificando-se de que o calcanhar da perna de trás esteja mantido bem no chão. Um alongamento na parte de trás da perna pode ser sentido ao fazer isso. Mantenha esse alongamento por 2 minutos. Faça uma pausa de 10 a 20 segundos e vá para o próximo trecho mencionado abaixo.
- Alongamento da Fáscia Plantar:Mais um alongamento eficaz para cãibras na panturrilha emPlantar fascia esticar. Para realizar esse alongamento, fique com uma perna na frente da outra e com os dedos do pé da frente em uma plataforma elevada, como um degrau ou uma parede. Em seguida, dobre os joelhos até sentir um alongamento na sola do pé da frente. Mantenha esse alongamento por 2 minutos e depois de 20 segundos de intervalo, vá para o próximo alongamento.
Algumas dicas de autocuidado para se livrar das cãibras na panturrilha:
“Sempre há uma maneira de se livrar da condição que você sofre. Tudo o que você precisa é do seu próprio interesse em cuidar de si mesmo.” Aqui falaremos sobre algumas dicas de autocuidado para se livrar das cãibras nas panturrilhas.
- É essencial que você beba bastante água e outros líquidos para evitar a desidratação.
- Massagear os músculos contraídos da panturrilha com gelo pode ser benéfico para aliviar cãibras na panturrilha.
- Tomar banho de água morna pode ajudar a aliviar cãibras nas panturrilhas
- Mais uma dica de autocuidado para aliviar cãibras na panturrilha é flexionar o pé em direção à cabeça.
- Caminhar também pode aliviar cãibras na panturrilha.
Maneiras de evitar cãibras na panturrilha:
Vejamos algumas medidas preventivas que devem ser seguidas antes de realizar certas atividades que causam cãibras na panturrilha.
- Faça alguns alongamentos antes de dormir. Isso pode evitar cãibras noturnas na panturrilha.
- É essencial que você mude o tipo ou marca do tênis de corrida que usa enquanto corre, caso ele exerça mais pressão no pé ou se não se ajustar corretamente
- É fundamental observar que deve-se correr em horários de menor calor e umidade. Correr em temperaturas mais altas pode desidratá-lo rapidamente e, portanto, causar cãibras na panturrilha.
- Procure alongar os músculos corretamente antescorrendoou nadar.
- Certifique-se de ingerir água e outros líquidos suficientes para evitar a desidratação, que pode causar cãibras musculares na panturrilha.
- Faça uma dieta essencial e mantenha um hábito alimentar saudável. Abaixo mencionamos resumidamente a dieta e os hábitos alimentares essenciais para prevenir cãibras nas panturrilhas.[5]
Dieta e hábitos alimentares essenciais para prevenir cãibras nas panturrilhas:
Aqui, daremos uma olhada em alguns itens essenciaisdietaspara se livrar de cãibras musculares na panturrilha.
- Ingerir alimentos ricos em minerais como magnésio, potássio e cálcio:Frutas e vegetais frescos são essenciais para um corpo saudável. Você deve ingerir banana contendo potássio suficiente, alimentos ricos em magnésio, como lentilhas, nozes, etc.
- Coma muitos carboidratos na noite anterior à corrida:Se você estiver praticando corridas de longa distância, certifique-se de ter consumido carboidratos suficientes na noite anterior à corrida, o que pode ajudá-lo a evitar cãibras nos músculos da panturrilha durante a corrida.
- Evite bebidas com cafeína:Não tome café ou qualquer bebida com cafeína antes ou depois dos treinos, pois isso desidratará os músculos e causará cãibras musculares.
- Evite consumir alimentos ricos em proteínas ou gorduras:Alimentos ricos em proteínas ou gorduras podem ser problemáticos. Portanto, certifique-se de não ingerir esses alimentos 4-5 horas antes da corrida ou treino.
Conclusão:
Então, agora que chegamos ao final do nosso tópico, você deve ter um pouco de ideia sobre o que causa cãibras na panturrilha e sobre as maneiras de se livrar das cãibras na panturrilha. Espero que isso tenha beneficiado você até certo ponto.
É essencial observar que qualquer problema de saúde requer tratamento especializado. Portanto, consulte um médico antes de tomar qualquer medicamento ou antes de fazer qualquer outro tratamento para cãibras na panturrilha.
Referências:
- https://www.nidirect.gov.uk/conditions/leg-cramps
- https://www.science.gov/topicpages/n/nocturnal+leg+cramps
- https://www.healthdirect.gov.au/calf-pain
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499895/#_article-25384_s8_
- https://medlineplus.gov/musclecramps.html
- https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/muscle-cramp
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