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Um estilo de vida inativo, muitas vezes referido como viciado em televisão, sem exercícios e um estilo de vida sedentário.
É um estilo de vida com muito tempo sentado, sem exercícios e deitado o tempo todo.
Ser cronicamente inativo pode fazer com que o corpo apresente alguns sinais de saúde, que podem funcionar como um alarme avisando que é hora de se levantar e seguir em frente.
7 sinais de inatividade física
Sentindo-se lento o tempo todo
Você se sente lento ou letárgico na maior parte do dia? Talvez você sinta vontade de ficar sentado o tempo todo. Isso pode enfraquecer ainda mais sua energia.
Praticar atividades físicas pode fazer seu coração bater mais forte e fornecer a explosão de energia necessária.
Dificuldade em lidar com o estresse
Se você se sente constantemente sobrecarregado e exausto, tente adicionar uma rotina de atividade física à programação.
A atividade física é conhecida por seus benefícios no combate ao estresse.(1)A atividade física promove a liberação de neurotransmissores como a serotonina e a dopamina, que diminuem o nível de cortisol no corpo.(2)
Dificuldade em dormir
Se você está entre aqueles que ficam se revirando na cama e não conseguem dormir, falta atividade física em sua rotina.
Experimente adicionar qualquer rotina de exercícios ou atividades para ajudar no sono. Ele prepara seu corpo e mente para um sono profundo.(3)
A atividade física serve como alternativa não farmacêutica para melhorar o sono.
Sinta-se desanimado
Para aqueles que se sentem tristes, deprimidos ou desanimados, a atividade física pode ajudar a melhorar o ânimo.
A atividade física melhora o humor e é benéfica para todo o estado mental.(4)
Rigidez da articulação
Dor nas costas e rigidez nos joelhos são sinais silenciosos que sinalizam que falta atividade física em sua rotina.
A atividade física ajuda a melhorar a força e a estabilidade dos músculos, ossos e articulações. Isso ajuda a se livrar das dores incômodas.
Ansiedade
Constantepreocupação e ansiedadepode ser eliminado pela atividade física. Ajuda a se livrar de sentimentos de ansiedade.
O exercício faz o coração bater mais forte e causa a liberação de hormônios bons no cérebro que reduzem a resposta imunológica do corpo aestressee alivia a ansiedade.(5)
Além disso, o aumento da temperatura corporal que acompanha a atividade vigorosa tem um efeito calmante.
Dificuldade em concentração
Névoa cerebralpode ser eliminado com exercícios regulares.
De acordo com o Men’s Health Watch da Harvard Medical School, quando uma pessoa se move mais, o cérebro libera fatores neurotróficos derivados do cérebro que podem aumentar a agudeza mental, a memória e a concentração.(6)
Riscos para a saúde de um estilo de vida inativo
Um estilo de vida inativo pode ser a causa de muitas doenças crónicas. Não praticar exercícios regularmente pode aumentar o risco dos seguintes problemas de saúde:
- Obesidade
- Colesterol alto
- Pressão alta
- AVC
- Diabetes tipo 2
- Doenças cardíacas
- Osteoporose
- Depressãoe ansiedade
- Síndrome metabólica
- UMestilo de vida sedentáriotambém pode aumentar o risco de morte prematura.
Como começar a fazer exercícios?
Para aqueles que estiveram inativos devem começar a se exercitar lentamente. Não se apresse, pois você pode acabar se sentindo dolorido e ferido.
Gradualmente, adicione mais exercícios e aumente o nível dos anteriores. Quanto mais você faz, melhor é para você.
Não se sinta sobrecarregado se não conseguir atender às suas expectativas. Fazer algum exercício é melhor do que não fazer nada.
Como ser ativo no trabalho?
A maioria dos trabalhos exige longas horas sentado em frente ao computador. Além disso, a atividade física na agenda lotada torna-se um desafio. Existem algumas dicas que podem ajudá-lo a se movimentar:
- Pelo menos uma vez a cada hora, levante-se do seu assento e mova-se
- Ao falar ao telefone, levante-se da cadeira
- Use a academia da empresa, se fornecida
- Use escadas ao subir e descer em vez do elevador
- Caminhe pelo prédio comercial durante a hora do almoço
- Se possível, faça reuniões em pé ou andando com os colegas de trabalho.
