Table of Contents
O supino reto é um tipo de exercício que visa fortalecer os músculos da parte superior do corpo. É um método antigo usado por fisiculturistas para fortalecer a parte superior do corpo. O supino clássico é feito deitado em um banco com uma barra na altura dos olhos. O exercício é feito aproximando primeiro a barra do peito e depois levantando-a antes de trazê-la de volta à posição neutra. Com base na experiência e necessidade, os pesos da barra podem ser ajustados e também a forma de fazer o exercício pode ser modificada.
Dumbbell Press é uma versão modificada do supino clássico. É uma forma de exercício muito mais recente em comparação com o supino. Como o nome sugere, o supino com halteres é feito usando dois halteres em vez de uma barra, como no supino. Eles visam fortalecer grupos específicos e isolados de músculos na parte superior do corpo, em vez de toda a parte superior do corpo. Em comparação com o supino reto, o supino com halteres é muito mais fácil de executar e requer menos experiência.
Prós e contras do supino com halteres versus supino
Os prós e contras do supino com halteres incluem:(1)
- O supino com halteres oferece opções de menos pesos em comparação com o supino reto. Isso torna mais fácil o desempenho para iniciantes.
- A utilização de dois pares de halteres exige mais estabilidade e assim auxilia no fortalecimento dos músculos estabilizadores o que não é possível no supino reto.
- O uso de observador pode ser evitado. Os halteres podem ser deixados nas laterais sem medo de ficarem presos embaixo da barra. O supino costuma ser difícil de executar sem um observador, especialmente para inexperientes ou iniciantes.
- Uma das maiores vantagens do uso de halteres é que eles se movem de forma independente. Isso permite que a pegada varie de 90 graus no ombro a 45 graus até o neutro (onde os nós dos dedos ficam voltados um para o outro). Essa flexibilidade na angulação ajuda a evitar lesões em um músculo alvo, como o ombro.(2, 3)
- O supino com halteres tem menos chances de lesões nas articulações. Eles ajudam no desenvolvimento do controle motor independente com resistência. Também ajudam a proporcionar um controle mais consciente, ativo e concentrado.
Os prós e contras do supino incluem:
- No supino reto, existem opções para utilizar pesos mais pesados em comparação com o supino com halteres.
- Como o nível da barra é fixo no supino reto, a execução exige menos estabilidade ao levantar a barra. Isso ajuda os músculos do peito, ombro e tríceps a exercerem mais força, o que é a base do puro ganho de força.
Qual é o melhor supino com halteres ou supino?
O supino é uma técnica testada pelo tempo, usada para fortalecer o peito, ombros e tríceps. Mas a escolha entre halteres e supino depende totalmente das necessidades e objetivos do indivíduo e do resultado esperado do exercício.(4) A diferença entre as duas formas de exercícios inclui a quantidade de peso utilizada para realizar o exercício, a partilha de pesos entre os dois braços, a diferença na exigência de estabilidade e a diferença na aderência. Essas diferenças impactam o resultado e o resultado líquido do exercício e ajudam o indivíduo a escolher um em vez de outro com base em suas necessidades.
Conclusão
O supino é um tipo de exercício que serve para fortalecer o peito, ombros e tríceps. Isso é feito usando uma barra de barra. O supino com halteres é uma versão modificada do supino onde um par de halteres é usado. Ambos têm seus prós e contras e, portanto, é difícil determinar qual é a melhor forma de exercício, pois depende das necessidades e da escolha do praticante. O supino fornece fortalecimento geral da parte superior do corpo, enquanto o supino com halteres ajuda a focar em um grupo muscular específico. No supino, o esforço muscular é limitado ao peito, enquanto com halteres os músculos exercidos são controlados e podem ser estendidos além do peito. O supino com halteres é relativamente mais seguro, pois as chances de lesão muscular são menores. O supino é recomendado para fisiculturistas experientes que muitas vezes precisam da ajuda de um observador. Halteres são mais fáceis de executar e podem ser executados sem um observador. No supino reto você pode usar mais peso enquanto no supino com halteres você pode ajustar a angulação e também a demanda de estabilidade. Tendo tudo isso em mente a escolha é feita entre o supino reto ou o supino com halteres.
Referências:
- Madsen N, McLaughlin T. Fatores cinemáticos que influenciam o desempenho e o risco de lesões no exercício de supino. Exercício de esportes científicos médicos. 1984;16:376–381.
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27669189/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6835758/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5504579/
Leia também:
- Benefícios do envoltório de pulso para supino, levantamento de peso e CrossFit
- Fazer flexões é mais eficaz do que fazer supino?
- Você deve manter os pés para cima ou para baixo ao fazer supino?
