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O que é um treino de barra?
O treino com barra é um treino de baixo impacto que pode ser feito em casa ou no estúdio. Ajuda a ganhar força e aumenta a resistência e muito mais.
Os exercícios envolvidos no treino Barre sãoioga,Pilates, eaeróbica. Também envolve movimentos de dança comumente encontrados no balé.
Para uma aula de barra, seriam necessárias roupas de ginástica confortáveis, meias ou pés descalços e alguns tipos de equipamentos, como cadeira e tapete.
O treino com barra pode ajudar a contribuir para o condicionamento físico e a saúde geral, manter um peso saudável e manter o corpo forte.(1)
O que esperar de um treino de barra?
Dependendo da aula e do tipo de formato, uma aula de barra pode envolver muitos exercícios diferentes.
Haveria movimentos de balé, camadas e releves. Uma barra ou objeto na altura da cintura é usado para estabilizá-lo.
Ioga, pilates eZumbamovimentos também são incorporados nas aulas de barra. Esses exercícios melhoram o treino geral.
Para exercícios de treinamento de força, o foco estaria em pequenos movimentos musculares. Para cardio, Zumba e formas de exercícios de movimento rápido são adicionadas.
Áreas-alvo
Para atingir o core, há uma combinação de posições de balé e pilates.
Para direcionar os braços, exercícios como desenvolvimento militar, elevação lateral do braço e elevação do tríceps são realizados para trabalhar os músculos do braço.
Para as pernas, são realizados movimentos como dobras, degage, elevações/extensões de pernas e outros movimentos inspirados no balé.
Para os glúteos, a elevação dos glúteos é feita para tonificar a parte traseira.
Para as costas, não é feito um treino inspirado no balé. Este treino não visa os músculos das costas.
Benefícios dos treinos com barra
Existem alguns benefícios físicos que podem ser experimentados ao praticar exercícios com barra.
Força Muscular
Um grande benefício do treino com barra é que ele fortalece os músculos, principalmente do núcleo, braço, coxa, glúteos e assoalho pélvico.
Fortalecer os músculos ajuda em:
- Manutenção da massa muscular
- Controlando o peso
- Equilibrando melhor
- Mantendo as articulações flexíveis
Um núcleo forte ajuda a melhorar o funcionamento de todo o corpo. O fortalecimento dos músculos do assoalho pélvico ajuda no controle da bexiga. Esses exercícios são importantes principalmente para gestantes.
Resistência Muscular
Aulas regulares de barra ajudam a aumentar a resistência muscular, o que influencia os batimentos cardíacos e os padrões respiratórios.
A resistência aumenta a resistência, aumentando assim o nível de atividade para a vida cotidiana. Isso pode ajudá-lo a se exercitar por mais tempo e com mais intensidade.
A resistência também diminui o risco de outras condições de saúde, como doenças cardíacas,diabetes, eCâncer.
Flexibilidade
Há muito alongamento envolvido no treino com barra que pode ajudar a melhorar a flexibilidade e a amplitude de movimento das articulações.(1)
Uma boa flexibilidade facilita os movimentos e pode prevenir a rigidez após um longo período sentado.
Aumenta a densidade óssea
A baixa densidade óssea pode levar aosteoporose.
O treino com barra ajuda a manter e aumentar a densidade óssea, evitando fraqueza e quebra óssea.
Mantém a Postura
Uma boa postura diminui a pressão na coluna e reduz a chance de dores nas costas. Influencia o que está acontecendo dentro do corpo.
Depois de um treino de barra, você fica sentado ou em pé mais ereto. Reduz as chances de lesões nas costas.
O Barre Workout pode ajudar a perder peso?
Para perder peso, são necessários dois componentes de condicionamento físico, ou seja, força muscular e resistência cardiovascular.(2) O treino com barra não é a maneira mais rápida de obter resultados se você deseja perder peso.
O treino com barra pode ajudar a perder peso se a quantidade de tempo de exercício for aumentada e também se você seguir uma dieta saudável e balanceada e reduzir as horas sentadas por dia.
Aumentar a frequência das aulas de barra contribuiria para os níveis de atividade e ajudaria na perda de peso.
Você pode adicionar aulas de barra ao plano de perda de peso. Mas, depender apenas desse treino para perder peso não é uma boa ideia. Você precisa alterar todo o seu estilo de vida para isso.
Treino de barra e condição de saúde
O treino com barra pode ser uma excelente forma de treino para quem sofre de artrite ou problemas nas articulações. Também fortalece os músculos que sustentam as articulações e diminui a dor.
É sempre bom compartilhar sua condição com o instrutor, pois existem alguns movimentos que podem causar estresse na articulação.
Se sofre de diabetes, colesterol alto ou doença cardíaca, procure opções de condicionamento físico que envolvam mais exercícios cardiovasculares. A menos que as sessões de treino com barra sejam especialmente concebidas para o trabalho cardiovascular, não poderão melhorar a saúde cardiovascular.(3)
Para mulheres grávidas, as aulas de barra são a escolha perfeita. Queima calorias, fortalece os músculos e melhora a flexibilidade, sem estressar desnecessariamente o corpo.
Desvantagens de fazer treino com barra
Barre é um treino de baixo impacto e uma excelente forma de se exercitar, independentemente da condição física.
Pode ser modificado e adaptado de acordo com as necessidades específicas. As instruções estão envolvidas para faixas etárias específicas, gravidez e certas condições de saúde ou lesões.
Se estiver preocupado com qualquer problema subjacente, antes de iniciar qualquer tipo de treino, consulte o seu médico.
