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A luz ajudando a dormir bem é uma afirmação um pouco contraditória de se fazer, mas é verdade.
A fototerapia é um tratamento benéfico para certos distúrbios do sono relacionados ao ritmo circadiano.
O que é terapia de luz?
A fototerapia é basicamente uma terapia feita com luz brilhante, mais brilhante que a luz da sala, mas menos brilhante que a luz solar direta.
Durante a fototerapia, o paciente precisa sentar-se próximo a uma mesa de luz especial por um determinado período de tempo. A luz da caixa imita a luz externa. É importante para regular o ciclo de sono e vigília do corpo. A terapia ajusta o ritmo circadiano.
A fototerapia pode ser feita no conforto de casa. Pode ser usado em vários tipos de distúrbios do sono, como jet lag, depressão e transtorno afetivo sazonal (TAS).
A fototerapia melhora a qualidade do sono, afetando certas substâncias químicas cerebrais associadas ao sono e ao humor.
Como a fototerapia melhora o sono?
Insôniapode ser devido à interrupção do ritmo circadiano relacionado ao ciclo sono-vigília.
Se o ritmo circadiano for interrompido, hásonolência diurnae depressão. A fototerapia, se usada corretamente, pode redefinir o ritmo circadiano e melhorar o sono e outros sintomas.
Pesquisa mostra os benefícios da fototerapia para pessoas comdepressão.(1)Uma meta-análise descobriu que a fototerapia é eficaz em problemas de sono envolvendo ritmo circadiano e insônia(2)
Tipos de distúrbios do sono que podem ser corrigidos com fototerapia
A fototerapia pode ser usada para corrigir distúrbios do sono do ritmo circadiano, como a insônia no início do sono. Nesse distúrbio, a pessoa tem dificuldade em adormecer em horários normais, mas consegue dormir bem quando adormece. Pode ser devido ao ritmo circadiano atrasado ou avançado.
No distúrbio da fase avançada do sono, a pessoa tende a adormecer cedo, ou seja, por volta das 18h00 às 21h00 e acorda por volta das 2h00 às 5h00.
No distúrbio da fase retardada do sono, a pessoa fica acordada até tarde, geralmente depois da meia-noite. Ele acorda mais tarde pela manhã.
A fototerapia no início da noite pode ajudar a acertar o relógio interno. Também pode ser usado para as seguintes condições nas quais o sono interrompido é um sintoma.
- Depressão
- Jet lag
- Demência
- Transtorno afetivo sazonal (TAS)
- Ajustando-se a um horário de trabalho noturno
O que você deve saber antes de selecionar um Lightbox?
Antes de comprar uma caixa de luz, é importante consultar um médico sobre o seu problema de sono. O médico determinará se o problema do sono se deve ao ritmo circadiano ou a qualquer outra causa.
O Lightbox não curaria o distúrbio do sono devido a uma causa diferente da perturbação do ritmo circadiano.
Certifique-se de perguntar ao médico sobre a segurança do lightbox se você tiver os sintomas mencionados abaixo:
- Problema ocular que pode piorar após usar uma mesa de luz
- Transtorno bipolar, já que a fototerapia desencadearia mania
- Lúpus, a luz tornaria a pele sensível
- Tomar medicamentos como antibióticos ou antiinflamatórios
- Tomar suplementos como erva de São João, que aumentariam a sensibilidade à luz
- Certifique-se de que a caixa que você leva filtre a luz ultravioleta (UV).
De acordo com o conselho do médico, é necessário ajustar a intensidade da luz de 2.000 a 10.000 lux.
Óculos de fototerapia também estão disponíveis e são mais convenientes, pois proporcionam liberdade de movimento. Um estudo descobriu que eles são mais eficazes do que a mesa de luz(3)
Como fazer uma terapia de luz para um distúrbio do sono?
Dependendo do tipo de perturbação do ritmo circadiano, a fototerapia pode ser feita de manhã ou no início da noite, antes do início da sonolência.
Mantenha a mesa de luz a 16-24 polegadas de distância do rosto. A luz deve atingir os olhos, mas certifique-se de não olhar diretamente para a caixa. Você pode comer, beber ou usar qualquer dispositivo eletrônico durante a sessão.
O principal objetivo da terapia é expor a pessoa à luz por um determinado período de tempo. A duração da sessão é de 30 minutos a 2 horas, dependendo da intensidade da luz e da recomendação do médico.
A melhora demora algumas sessões para aparecer, por isso é importante seguir a sessão de terapia por algumas semanas.
Efeitos colaterais da terapia com luz
A fototerapia é segura, mas pode causar efeitos colaterais menores em algumas pessoas. Os efeitos colaterais incluem:
- Fadiga ocular
- Irritabilidade
- Náusea
- Dor de cabeça
Esses efeitos colaterais não duram muito. Caso os efeitos colaterais sejam graves, interrompa a terapia e entre em contato com um profissional de saúde.
A fototerapia é um tratamento não invasivo para distúrbios do sono. Ajuda a definir o ritmo circadiano e melhora o sono.
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