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O que é massagem terapêutica esportiva para condromalácia patelar?
Outro método útil para o tratamento da condromalácia patelar (CMP) émassagem desportiva. Ajuda a afrouxar as estruturas tensas, como a banda iliotibial, o músculo lateral da coxa e o retináculo lateral.
Técnica de massagem Effleurage para condromalácia patelar (CMP)
A primeira técnica envolvida em qualquer massagem é a efleurage. A técnica de massagem Effleurage para condromalácia patelar (CMP) envolve espalhar óleo e aquecer a região. Também é realizado entre outros golpes. Massageie o máximo possível da coxa, mas não pressione diretamente a rótula. Use um movimento ascendente para aplicar pressão. Você observará que à medida que o calor aumenta nos músculos, eles ficam gradualmente mais firmes.[1]
Técnica de massagem de amassamento para condromalácia patelar (CMP)
A técnica de massagem Petrissage para CMP é um tipo de técnica de amassamento usada para relaxar e aquecer os músculos. Uma variedade de técnicas são usadas na massagem petrissage.[2]
Técnica de massagem muscular para condromalácia patelar (CMP)
O polegar é usado para aplicar pressão. A técnica de decapagem da massagem muscular para condromalácia patelar (CMP) atinge diretamente as fibras musculares e os tecidos cicatriciais e auxilia no seu alongamento e realinhamento. É especificamente benéfico para a banda de TI. O uso de ferramentas de massagem, como a palma da mão ou o cotovelo, também pode ser feito.
Técnica de massagem por fricção circular para condromalácia patelar (CMP)
Na técnica de massagem de fricção circular para CMP, o massageador move o polegar em movimentos circulares para soltar os nós tensos e as saliências nos músculos. A pressão aplicada é aumentada gradualmente nas regiões tensas, a fim de liberar os nós e quebrar quaisquer aderências ou tecido cicatricial.[3]
Técnica de massagem de pontos de gatilho para condromalácia patelar (CMP)
Na técnica de massagem de pontos-gatilho para condromalácia patelar (CMP), uma pressão direta é aplicada sobre o nó. Quando o desconforto começa a diminuir, a quantidade de pressão aplicada aumenta novamente. Quando o desconforto se repete, a pressão é removida. Isso resulta na diminuição do fluxo sanguíneo (isquemia) para a região, com um influxo maciço que auxilia na cicatrização dos músculos. Esta técnica também pode reduzir a sensibilidade.
No final da massagem, as técnicas mais leves como petrissage e effleurage podem ser utilizadas novamente para prevenir o acúmulo de sangue e eliminar os resíduos produzidos.[3]
Exercícios para Condromalácia Patelar
A patela, também conhecida como rótula oujoelheira, é o maior osso sesamóide do corpo humano. É um osso espesso, de formato circular-triangular, que cobre e protege a superfície articular anterior da articulação do joelho. A rótula se articula com o osso da coxa (fêmur). A condromalácia patelar (CMP) é uma condição em que a cartilagem articular que cobre a parte posterior da patela é danificada.[4]
Exercícios de fortalecimento e alongamento são os 2 tipos de exercícios físicos recomendados para recuperar e impedir a recorrência da condromalácia patelar (CMP):
Quais são os exercícios de alongamento para condromalácia patelar (CMP)?
Os 4 exercícios de alongamento a seguir ajudam imensamente no tratamento da dor da condromalácia patelar (CMP). Esses exercícios de alongamento devem ser realizados regularmente, especialmente se você estiver prestes a se envolver em atividades como correr, levantar, pular, etc.
Exercício de alongamento de quadríceps para condromalácia patelar (CMP)
No exercício de alongamento do quadríceps para condromalácia patelar (CMP), pegue o pé e puxe-o suavemente para trás enquanto alonga. Tente manter os joelhos juntos e puxe a perna para cima sem torcer. Você poderá sentir um alongamento nos músculos frontais da perna que não causa dor. Segure por 20 a 30 segundos a cada três a cinco vezes. Observe que se você sentir alguma dor durante o alongamento, pare imediatamente.
Exercício de alongamento da banda iliotibial (banda IT) para condromalácia patelar (CMP)
No exercício de alongamento da banda iliotibial (Banda IT) para condromalácia patelar (CMP), posicione a perna de forma a esticar atrás da outra perna. Levante um braço e incline-se na direção oposta. Segure por 20 a 30 segundos e repita de 3 a 5 vezes ao dia. Envolve alongamento e vai te ajudar a se livrar da lesão do CMP. Não salte durante o alongamento e mova-se sempre gradualmente enquanto relaxa. Se você sentir alguma dor, interrompa imediatamente por algum tempo ou por alguns dias.
Exercício de alongamento longo da virilha do adutor para condromalácia patelar (CMP)
O exercício de alongamento longo da virilha do adutor para condromalácia patelar (CMP) ajudará no alongamento dos músculos da virilha longa. Cruze os joelhos em pé e mantenha os pés afastados. Dobre o joelho não lesionado e apoie-se no outro. Você também pode executá-lo sentado, mantendo as pernas o mais abertas possível. Inclinar-se suavemente para a frente ajuda a aumentar o alongamento. Congele a posição por 20 a 30 segundos e repita após 3 a 5 vezes ao dia.
Exercício de alongamento curto da virilha do adutor para condromalácia patelar (CMP)
No exercício curto de alongamento da virilha do adutor para condromalácia patelar (CMP), sente-se no chão e junte as solas dos pés perto das nádegas, tanto quanto possível. Coloque os cotovelos dentro dos joelhos e empurre suavemente até sentir um alongamento na parte superior da virilha. Mantenha a posição por 20 a 30 segundos e depois descanse. Repita três a cinco vezes ao dia.[5]
Quais são os exercícios de fortalecimento para condromalácia patelar (CMP)?
A reabilitação e o tratamento também incluem certos exercícios de fortalecimento para a condromalácia patelar (CMP). Abaixo mencionados estão os 4 principais exercícios de fortalecimento para condromalácia patelar (CMP):
Exercício estático de fortalecimento da contração do quadríceps para condromalácia patelar (CMP)
O exercício de contração estática do quadríceps para condromalácia patelar (CMP) é um exercício eficaz em estágio inicial que pode ser usado em vez de outros exercícios dolorosos em pé. Isso envolve colocar um rolo de espuma ou uma toalha enrolada sob o joelho para dobrá-lo levemente.
Coloque a mão sobre o músculo vasto medial e sinta-o funcionando. É importante que o paciente aprenda a localizar esse músculo e sinta sua utilização nos exercícios de fortalecimento da condromalácia patelar (CMP). Estimulador muscular ou máquina de dezenas podem ser usados nos estágios iniciais. Segure e contraia o músculo por 3 a 5 segundos e depois relaxe. Repita 10 vezes. Levante o pé do chão e mantenha o joelho apoiado na toalha. Faça este exercício diariamente de 3 a 5 vezes, desde que não esteja criando dor.
Exercício de fortalecimento de moluscos para condromalácia patelar (CMP)
O exercício de fortalecimento de moluscos para condromalácia patelar (CMP) pode ajudar na recuperação mais rápida. Deite-se de lado com os joelhos dobrados e os pés alinhados com a coluna. Levante o joelho de cima, afastando-o da parte de trás do joelho. Certifique-se de não mover a pélvis e a região lombar e não balançar para trás. Você será capaz de sentir o funcionamento dos músculos glúteo médio das costas e da parte superior do quadril. Comece com 2 séries de 10 contagens e, gradualmente, chegue a 3 séries de 15 contagens a 20.
Exercício de fortalecimento de estocada para condromalácia patelar (CMP)
A primeira coisa que você deve fazer no exercício de fortalecimento de estocada para condromalácia patelar (CMP) é colocar fita adesiva no joelho para evitar dor. Coloque um pé à frente e mantenha o joelho lesionado por cima. Dobre ligeiramente o joelho da frente até sentir o funcionamento do músculo vasto medial. Tente apontar o joelho para frente o máximo possível e não deixe que ele se mova para dentro. Retorne à posição original e repita. Tente fazer 3 séries de 10 séries.
Exercícios de fortalecimento regressivo para condromalácia patelar (CMP)
O exercício de fortalecimento gradual para condromalácia patelar (CMP) é um exercício avançado em comparação com o exercício de estocada. Também enfatiza o trabalho do vasto medial presente no interior do joelho. Dobre o joelho de apoio para abaixar o outro calcanhar até o chão o máximo possível e volte à posição original. Repita 10 vezes e tente fazer séries numéricas diariamente.[6]
Referências:
- https://www.integrativehealthcare.org/mt/massage-for-patellofemoral-pain-syndrome-pfps/.
- https://www.manchesterphysical.co.uk/treatments/massage/our-massage-techniques/petrissage.php
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24411162/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459195/
- http://www.myhealth.gov.my/en/fisioterapia-management-chondromalacia-knee/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666499/
Leia também:
- O que é Condromalácia Patelar?
- Tratamento, Cirurgia, Recuperação da Condromalácia Patelar
- Ioga, aparelho ortodôntico, prognóstico da condromalácia patelar
