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Iogaé conhecido por seus inúmeros benefícios à saúde do corpo humano. Promove o crescimento pessoal, a saúde e o bem-estar.(1,2) Existem inúmeras posturas de ioga que apoiam esses benefícios. Uma delas é a postura das pernas para cima na parede, também conhecida comoViparita Karani.
Dificilmente haveria alguém que diria que ele tem uma vida completamente livre de estresse. O estresse do trabalho, dos filhos, da saúde e até das tarefas diárias mantém as pessoas ocupadas. Comestresse, vem junto com várias outras condições de saúde. Pessoas com estresse também reclamam de não conseguir dormir bem.
A postura das pernas até a parede é uma forma restauradora de posição de ioga que ajuda a relaxar a mente e o corpo, aliviando o estresse e a tensão.
Como fazer pose de ioga com as pernas para cima na parede?
- Sente-se próximo à parede com os quadris tocando a parede e os joelhos dobrados. Mova lentamente as pernas para cima na parede e apoie-se nas mãos e antebraços. Seu corpo agora estará em forma de L.
- Dependendo da flexibilidade dos isquiotibiais, suas pernas podem ser colocadas confortavelmente na parede. Para aqueles com isquiotibiais mais tensos, as pernas ficariam mais afastadas da parede. Para apoiar a região lombar, você também pode colocar um travesseiro sob a região pélvica inferior.
- Encontre uma posição relaxante para que possa ser mantida por 5 a 10 minutos. Certifique-se de que as pernas estejam relaxadas.
- Deixe os braços relaxarem nas laterais com as palmas para cima, alongue o pescoço e relaxe o rosto. Feche os olhos e relaxe a mandíbula. Deixe a língua ficar pesada na boca. Concentre-se na respiração, pois isso pode aprofundar o efeito calmante.
- Fique nessa posição por 5 minutos no início e depois pode estender por até 10 minutos.
- Mantenha as pernas relativamente firmes o suficiente para mantê-las verticalmente no lugar.
- Saia lentamente da pose. Não tenha pressa para sair dessa.
6 benefícios da postura de ioga com pernas para cima na parede
Relaxa o corpo
A postura semi-supina das Pernas até a parede, aliada à respiração controlada, auxiliam a dar um efeito relaxante ao corpo. Há uma diminuição da frequência cardíaca que, por sua vez, reduz a ansiedade, o estresse e a insônia.
Em qualquer postura de ioga, se a posição do coração for mais alta que a da cabeça, acredita-se que estimula o nervo vago.(3) Perna apoiada na parede conta como uma pose de inversão. Essa postura também ajuda o cérebro a relaxar.
Melhora a Circulação
- A elevação das pernas promove a drenagem do excesso de líquido. A gravidade controla a circulação e há um retorno do sangue ao coração.
- A prática regular de ioga melhora o tônus vagal, que por sua vez leva ao domínio parassimpático e melhora a função cardíaca, o humor e o estado energético.(2)
- Essa postura ajuda a regular o fluxo sanguíneo e do fluido linfático.
Acalma pés e pernas inchados e com cãibras
Para reduzir a dor e o inchaço nas pernas e pés, muitas vezes é aconselhável mantê-los elevados. A postura da perna apoiada na parede pode ser terapêutica após a atividade física e pode reduzir os efeitos prejudiciais de sentar e ficar em pé durante o dia.
Alonga isquiotibiais e parte inferior das costas
Essa postura reduz a curva da coluna lombar e alonga e alonga os músculos das costas. Quanto mais próximos os quadris estão da parede, mais o efeito de alongamento é criado nos isquiotibiais.
Alivia a tensão na região lombar
A postura da perna apoiada na parede é capaz de liberar a pressão da coluna. Isso alivia dores nas costas e tensões leves.
Relaxa os músculos do assoalho pélvico
- Este exercício libera e relaxa naturalmente os músculos tensos do assoalho pélvico.
- Praticar um asana pode ser desafiador e, portanto, conseguir manter o equilíbrio. Fazer posturas tranquilas e restauradoras pode ajudar a acalmar o corpo e a mente e a aliviar o estresse e a ansiedade.
- Embora a perna encostada na parede seja um asana seguro para a maioria dos indivíduos, mulheres grávidas, pessoas comglaucoma,pressão alta, ou qualquer outro problema sério deve consultar um médico antes de iniciá-lo.
