Table of Contents
Quando nos alongamos, levamos nossos músculos ao ponto em que sentimos um leve puxão e depois mantemos essa posição por alguns segundos sem nenhum desconforto ou dor.
No entanto, caso alguém estique os músculos além de sua amplitude normal de movimento, poderá sentir uma tensão muscular ou uma distensão muscular. Isso é conhecido como alongamento excessivo. Existem alguns perigos reais de alongamento excessivo. Leia abaixo para saber sobre os perigos do alongamento excessivo.
Perigos do alongamento excessivo:
O alongamento pode ser necessário para melhorar a flexibilidade e geralmente as pessoas passam por uma rotina de alongamento antes e depois dos treinos ou sessões de dança.
No entanto, há uma revisão que não apoia os efeitos benéficos do alongamento pré-exercício ou pós-exercício como uma intervenção que aborda a dor muscular após o exercício. Além disso, as evidências apresentadas na revisão não apoiam o papel do alongamento antes do exercício, em qualquer redução do risco de lesões nos membros inferiores. No entanto, mais estudos sobre esse assunto ainda são necessários.(1)
A partir de agora, somos orientados a alongar antes e depois do exercício para melhorar a flexibilidade. Certos exercícios incorporam até alguns exercícios especiais de alongamento, comoPilatesouioga. Você pode tentar esses exercícios de alongamento, mas alongar demais ou alongar os músculos além da amplitude normal de movimento deve ser estritamente restrito, pois pode causar lesões.
Vamos falar abaixo sobre alguns dos perigos do alongamento excessivo.
Distensões e entorses:
Às vezes, durante uma rotina de alongamento, principalmente durante a prática de um esporte ou treino, o alongamento excessivo pode aparecer na forma de distensões ou entorses.
- Uma distensão é algo causado pelo estiramento excessivo ou esforço excessivo de um tendão ou músculo, enquanto uma entorse geralmente é causada por estiramento excessivo ou ruptura de um ligamento.
- Você precisa saber que o primeiro passo para tratar distensões e entorses é o tratamento R.I.C.E, que inclui repouso, tratamento com gelo, compressas e elevações.
- Quanto mais rápido você aplicar compressas frias ou de gelo na área lesionada, melhor será a cura. Você deve aplicar gelo por pelo menos 15 a 20 minutos durante 2 a 3 dias após a lesão para obter alívio.
- Chegando à compressa; você deve ter cuidado o suficiente para não torná-lo extremamente apertado. Envolva a área lesionada com uma bandagem elástica e afrouxe a bandagem caso haja algum inchaço.
- Você também deve anotar como manter a área lesionada elevada acima do coração.
- Ainda assim, se sentir dor, você deve conversar com seu médico e começar a tomar paracetamol, ibuprofeno ou outros medicamentos prescritos.
Se não houver melhora nos sintomas, você poderá precisar de gesso ou cirurgia, caso haja uma ruptura.
Micro lágrimas nos músculos:
Um dos problemas comuns é que, quando os entusiastas do exercício se alongam demais enquanto o músculo ainda está frio, ocorrem microrrupturas nos músculos. Quando você tenta alongar os músculos em um estado tenso, existe o risco de ocorrer “micro” rupturas nos músculos. Se você estiver sentindo dor retardada no músculo alongado, que aparece cerca de 1 a 2 dias após o alongamento, a dor provavelmente pode ser causada por pequenas rupturas nos músculos alongados.
Músculos distendidos:
Existem também outros perigos de alongamento excessivo. Você pode sentir uma distensão muscular e os sintomas dependem do local e da gravidade da lesão. Você pode sentir dor,espasmos musculares, inchaço e capacidade limitada de mover o músculo afetado. Caso o músculo afetado esteja na perna, você poderá sentir sintomas de sustentação de peso. Músculos distendidos podem ocorrer em qualquer parte do corpo onde os músculos e tendões estejam situados.
OBSERVAÇÃO:Caso você tenha uma distensão ou ruptura muscular, você deve parar de se exercitar e iniciar o tratamento osteopático.
Risco de alongamento excessivo em crianças pequenas:
Há chances de que crianças pequenas, cujos ossos ainda não estão totalmente desenvolvidos, possam correr um sério risco de danificar o formato da cavidade do quadril ou desenvolver fraturas por estresse na coluna, ou mesmo espondilolistese devido ao alongamento excessivo.
Risco de artrite:
Se houver articulações sobrecarregadas a longo prazo, elas podem apresentar um risco maior de desenvolver alterações artríticas devido ao desgaste da cartilagem devido ao alongamento excessivo.
Como saber se você está se alongando demais?
Quando você está alongando adequadamente, geralmente você pode sentir uma leve tensão no músculo. Isso pode ajudá-lo a aumentar a flexibilidade ao longo do tempo.
De acordo com a Universidade de Rochester, você deve começar o alongamento lentamente até atingir um ponto de tensão muscular e, neste ponto, mantê-lo por cerca de 20 segundos.m Saiba que o alongamento não deve ser doloroso.(2)
Uma dor aguda significa que você está tentando alongar os músculos além de sua capacidade de flexibilidade. Dessa forma, você está se alongando demais e se machucando potencialmente.
Mais uma indicação de alongamento excessivo apresentada pelo Instituto de Tecnologia de Massachusetts ou MIT é sentir dor no dia seguinte ao alongamento.(3)Caso sinta dores no dia seguinte, o MIT sugere reduzir a intensidade de alguns dos alongamentos que você faz.
Conclusão:
Então, agora sabemos que o alongamento pode ou não ter um benefício real na melhoria da sua flexibilidade ou na redução da chance de lesões; mas o alongamento excessivo traz muitos perigos. Portanto, para evitar o alongamento excessivo você precisa seguir alguns passos, como fazer um aquecimento adequado antes dos treinos, usar a forma correta de exercício e, durante o alongamento, usar o calçado certo e manter-se bem hidratado.
Se você sentir que se machucou gravemente por causa do alongamento excessivo, siga o tratamento R.I.C.E e também consulte seu médico imediatamente.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1250267/
- https://www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?contenttypeid=85&contentid=P00935
- http://web.mit.edu/tkd/stretch/stretching_5.html#SEC64
Leia também:
- Exercícios de alongamento para bíceps doloridos
- Poses de ioga para alongamento e melhoria da flexibilidade
- Importância do alongamento muscular e alongamentos eficazes da parte superior do corpo
- 5 exercícios de alongamento para ombros tensos
- Exercícios de alongamento para síndrome das articulações facetárias
