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A ansiedade é uma resposta normal ao estresse quando confrontado com uma situação percebida como perigosa, às vezes chamada de comportamento de resposta de luta ou fuga. Quando se torna crônico ou acontece em reação a situações inaceitáveis ou inofensivas, é problemático.(1)A ansiedade constante pode levar à hipertensão,insônia, problemas digestivos eataques de pânico.
As causas incluemestresse, problemas de tireóide, excessoálcool,cafeínaou consumo de açúcar e desequilíbrio hormonal. Existem várias soluções naturais para ansiedade disponíveis. Ao comer certos alimentos, evitando outros, tomando suplementos e usandoóleos essenciais, você pode tratar a ansiedade naturalmente em casa. Existem muitas soluções para acalmar suas ansiedades sem recorrer a medicamentos. Cabe a você encontrar aquele que melhor se adapta a você.
Quais são alguns medicamentos anti-ansiedade naturais?
Seja por questão de dinheiro, família, saúde ou trabalho, quando pessoas ansiosas começam a se preocupar, o ataque de pânico não está longe. Embora os pesquisadores tenham associado ansiedade e inteligência, você pode estar procurando uma solução natural para acalmar suas crises de estresse. Aqui estão algumas idéias para evitar passar pela caixa de medicamentos:
Alimentos para aliviar a ansiedade
Alimentos ricos em vitaminas B –Pense em peixes selvagens, aves, levedura de cerveja e vegetais de folhas verdes para obter vitaminas B suficientes para ajudar a regular o humor.
Laticínios e outros alimentos ricos em cálcio –O cálcio é um mineral relaxante que pode ajudar a reduzir a ansiedade. Experimente iogurte orgânico sem açúcar ou salmão selvagem, pois são boas fontes de cálcio.
Ácidos graxos ômega-3 –Linho, nozes, vegetais verdes (concentração baixa, mas não negligenciável) e peixe contêm ácidos graxos ômega-3 suficientes que podem reduzir a inflamação e ajudar a estabilizar o humor. Os ômega-3 também contêm DHA, que é vital para o funcionamento do cérebro.
O magnésio ajuda a acalmar os nervos e muitas pessoas têm deficiência dele. Os alimentos ricos em magnésio incluem nozes, abacates e vegetais marinhos (algas).
Camomila e Chá Verde:As infusões de camomila têm o mesmo efeito no cérebro que o Valium, bloqueando certos receptores. Se sentir a ansiedade aumentando, prepare uma xícara de camomila ou tome algumas gotas de óleo essencial. Isso lhe dará um efeito calmante. O mesmo é verdade paraChá verde, o que pode diminuir a frequência cardíaca e diminuir a pressão arterial.
Lavanda:Vários estudos demonstraram o efeito relaxante da lavanda. Este poderoso antiinflamatório emocional é usado em salas de espera ou oferecido aos alunos antes de um exame para reduzir o nível de ansiedade. Mas tome cuidado para não abusar, o extrato de lavanda é muito poderoso e uma dose excessiva pode turvar sua mente.(2)(3)(4)(5)
Algumas ervas e compostos utilizados para controlar a ansiedade são:
Ashwagandha: Esta é uma erva adaptogênica que demonstrou ajudar a melhorar os sintomas de ansiedade, reduzindo os efeitos do estresse no corpo.
5-hidroxitriptofano:Isso aumenta a serotonina, um neurotransmissor calmante, mas não tome nenhum medicamento antidepressivo ou ansiolítico junto com isso.
Kava:Pode ajudar a aliviar ataques de pânico e reduzir a ansiedade geral. Evite consumir álcool e pergunte ao seu médico sobre possíveis interações medicamentosas se estiver tomando outros medicamentos.
GABA:Este é um aminoácido responsável por reduzir a ansiedade por atuar no sistema nervoso. Também ajuda a relaxar os músculos.
Alimentos a evitar se você sofre de ansiedade
Alimentos ricos em açúcar –O açúcar não apenas aumenta o açúcar no sangue, mas também promove alterações de humor ao longo do dia, o que pode aumentar a ansiedade.
Cafeína –Induz ansiedade, portanto minimize sua ingestão tomando uma quantidade limitada de chá preto ou café (uma xícara por dia).
Álcool – Álcoolpode causar sintomas de ansiedade e não é uma forma positiva de controlar o estresse.
Farinha Processada e Refinada –Esses alimentos agem de forma muito semelhante ao açúcar no corpo, causando flutuações no açúcar no sangue emudanças de humor.
Outros meios naturais de lidar com a ansiedade
Exercício físico:Nada é mais emocionante do que um bom treino quando você está sob estresse. A atividade física tem um efeito antidepressivo e ansiolítico que ajuda a aumentar o seu moral e a lutar contra os pensamentos negros que circulam na sua cabeça. Ao praticar exercícios regularmente, você também aumentará sua autoestima e bem-estar. Isso lhe dará um motivo a menos para se estressar.
Meditação:Mais e mais estudos analisaram o efeito antidepressivo domeditaçãoisso acalma os nervos.
Respirando:Alguns exercícios respiratórios podem acalmá-lo muito rapidamente. Esvazie os pulmões com uma expiração lenta e depois inspire até quatro; prenda a respiração por até sete e expire novamente por até oito. Essa técnica é eficaz porque você não consegue respirar profundamente e ficar ansioso ao mesmo tempo.(6)
Referências:
- Carl E, Witcraft SM, Kauffman BY, et al. Tratamentos psicológicos e farmacológicos para transtorno de ansiedade generalizada (TAG): uma meta-análise de ensaios clínicos randomizados. Terapia Cognitivo Comportamental. 2020;49(1):1-21.
- Bandelow B, Michaelis S, Wedekind D. Tratamento de transtornos de ansiedade. Diálogos em neurociência clínica. 2017;19(2):93.
- Mischoulon D, Iovieno N. Suplementos e remédios naturais para a depressão. Guia para Depressão do Massachusetts General Hospital: Springer; 2019:195-209.
- Mischoulon D, Rapaport MH. Papel atual das preparações fitoterápicas e naturais. Antidepressivos: das aminas biogênicas aos novos mecanismos de ação. 2019:225-252.
Saini P. Remédios naturais para ansiedade. Pele. 2018. - Márquez PHP, Feliu-Soler A, Solé-Villa MJ, et al. Benefícios da meditação mindfulness na redução da pressão arterial e do estresse em pacientes com hipertensão arterial. Jornal de hipertensão humana. 2019;33(3):237-247.
