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A espondilose é uma degeneração dos ossos e discos da coluna cervical relacionada à idade. Causa inchaço e inflamação das vértebras. A anatomia normal da coluna vertebral é dividida em cervical,torácicoe lombar. As duas vértebras iniciais da coluna cervical são dedicadas a permitir o movimento do pescoço.
Quando os músculos, ligamentos e articulações se degeneram, eles perdem a capacidade de realizar movimentos em todas as direções e o corpo enfrenta complicações na manutenção das posições.
Quais são as maneiras de prevenir a espondilose cervical?
Não existe um método certo para prevenir a espondilose cervical, no entanto, modificações no estilo de vida podem retardar a progressão da doença. Alguns dos sintomas comuns da espondilose cervical incluem rigidez do pescoço, dor e redução das atividades no movimento do pescoço.
A espondilose cervical também afeta os tipos de raízes nervosas, causando dormência, aperto crônico no peito e dor, além de noites sem dormir. Esses sintomas podem ser controlados por meios específicos através de medidas preventivas.
Postura-A maioria dos casos de dor no pescoço ocorre como resultado de más posturas. Nesses casos, reconhecer e compreender o problema pode ajudá-lo a prevenir a causa e proporcionar alívio para a dor no pescoço. Quando se refere a uma boa postura, geralmente é quando você se senta ereto e com as orelhas posicionadas acima dos ombros e o peito bem aberto. Essa postura pode minimizar o estresse no pescoço porque sua cabeça está equilibrada com o seucoluna cervical. Porém, quando você estressa os músculos, causa hiperflexão e fica sobrecarregado. Isso eventualmente produz tensões e espasmos dolorosos. Quanto mais tempo a postura for mantida, maior será o risco e outras complicações.1,2
Exercícios regulares de alongamento e fortalecimentoExercícios de fortalecimento e flexibilidade, como flexões, sentar na parede, dobrar o queixo, rolar os ombros e alongar o quadril, podem ajudar a fortalecer os músculos e controlar os sintomas da espondilose cervical. Os exercícios de estabilização central melhoram a lubrificação das articulações e ajudam a aliviar a rigidez e a dor.
Dieta-Nos últimos tempos, a dieta especializada ganhou popularidade entre os pacientes com artrite. A pesquisa mostra que uma dieta saudável pode controlar substancialmente os sintomas. A alimentação e a dieta desempenham um papel crucial no tratamento da maioria das doenças. Frutas e vegetais, grãos integrais, suplementos dietéticos,ácidos graxos ômega 3são eficazes contra a inflamação. Coma uma variedade de alimentos saudáveis que tenham propriedades anti-inflamatórias, minimize os alimentos processados, incorpore muitos líquidos à sua dieta e, o mais importante, evite alimentos ou álcool que interajam com seus medicamentos.
Estresse-O gerenciamento do estresse é vital para cada indivíduo e é muito importante para pacientes com espondilose. Estudos demonstram que o estresse afeta principalmente a coluna e piora sua condição. O estresse pode ser evitado com uma atitude positiva,reduzir a ansiedadee delicie-se com ioga e meditação.3,4
A espondilose cervical recorre?
A radiculopatia cervical geralmente se resolve sem mediação. A perspectiva para quase todos os casos de espondilose cervical é geralmente boa. Quando os sintomas não desaparecem por conta própria, seu médico pode sugerirmedicamentoo que pode ajudar a aliviar os sintomas dentro de algumas semanas. No entanto, certos sintomas podem reaparecer mais tarde. Condições crônicas de espondilose cervical podem resultar em dor cervical persistente e de longo prazo.
Uma pesquisa foi realizada em vários pacientes adultos, a pesquisa demonstrou que 18% dos casos ainda reclamavam de dores no pescoço mesmo depois de um ano. Isso provou que os sintomas podem reaparecer quando a dor é crônica. A maioria dos resultados foi imprevisível para condições crônicas e o prognóstico pode variar de pessoa para pessoa.
A recorrência também depende da condição subjacente.Fisioterapiapode ser bom para controlar ou prevenir a recorrência da dor no pescoço.5
Referências:
- Highsmith, Jason M. “Prevenção e alívio da espondilose”.SpineUniverso,www.spineuniverse.com/conditions/spondylosis/spondylosis-prevention-relief
- A autoprevenção da espondilose cervical,www.ift.edu.mo/PT/auto-prevenção-da-espondilose-cervical/Home/Index/933
- Publicação de Saúde de Harvard. “O que fazer e o que não fazer para aliviar aquela dor incômoda no pescoço.”Saúde de Harvard,www.health.harvard.edu/pain/relief-dos-and-donts-for-that-nagging-neck-pain
- Parekh, Dr. Pinky. “Como prevenir a espondilite do pescoço e das costas?”Praticamente, Practo, 27 de dezembro de 1970www.practo.com/healthfeed/how-to-prevent-spondylitis-of-neck-and-back-31064/post
- Equipe, Editorial Healthgrades. “O que é espondilose cervical?”Notas de saúde, Healthgrades, 19 de fevereiro de 2020,www.healthgrades.com/right-care/spine-conditions/cervical-spondylosis
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