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A banana é um dos alimentos mais consumidos e é uma fruta extremamente saudável. Contém vitaminas, minerais, vitaminas e carboidratos que ajudam a fornecer energia instantânea por mais tempo.
Existem mais de 100 variedades de banana em todo o mundo(1)e uma delas é a banana vermelha.
Também conhecidas como Red Dacca Banana, as bananas vermelhas têm sabor suave, semelhante ao da banana normal, mas têm um toque de doçura de framboesa.
Eles são uma boa fonte de nutrientes essenciais e beneficiam o sistema imunológico, a saúde do coração e a digestão.
Benefícios das Bananas Vermelhas
Rica fonte de fibra nutritiva
As bananas vermelhas são uma ótima fonte de fibra essencial para evacuações regulares(2)
Uma dieta rica em fibras reduz o risco deDoença de Crohn(3)
Aqueles com problemas intestinais crônicos, comoconstipação,indigestão, ou gás são recomendados para comer bananas vermelhas.
Rica fonte de muitos nutrientes importantes
Assim como as bananas amarelas, as bananas vermelhas são ricas em nutrientes essenciais exigidos pelo organismo, como potássio, vitamina C, vitamina B6 e fibras.
Uma pequena banana vermelha fornece:(4)
- Proteína 1,13g
- Carboidratos 23,8 g
- Cálcio 5,2 mg
- Fósforo 22,9 mg
- Vitamina B6 0,382 mg
- Vitamina C 9,05mg
- Magnésio 28,1 mg
Reduz a pressão arterial
O potássio é um mineral essencial para a saúde do coração e a banana vermelha é uma rica fonte de potássio.
Pesquisa mostra que consumir alimentos ricos em potássio ajuda a reduzir a pressão arterial(5)
Mais uma pesquisa descobriu que aumentar a ingestão de magnésio diminui o risco de pressão alta em 5%.(6)
As bananas vermelhas são ricas em potássio e magnésio e ambos os minerais ajudam a reduzir o nível de pressão arterial.
Apoia a saúde ocular
As bananas vermelhas contêm carotenóides, luteína e beta-caroteno, pigmentos que conferem à casca a cor vermelha(7)
Um estudo descobriu que comer alimentos ricos em luteína reduz o risco de degeneração macular relacionada à idade em 26%(8)
O beta-carotenoide também apoia a saúde ocular e está presente em quantidade máxima na banana vermelha do que em outras variedades de banana.(9) O beta-caroteno é convertido em vitamina A no corpo, uma vitamina essencial para a saúde ocular.
Rica fonte de antioxidantes
As bananas vermelhas são uma boa fonte de certos antioxidantes do que as bananas amarelas(9)
Os antioxidantes previnem os danos celulares causados pelos radicais livres. O excesso de radicais livres pode levar ao estresse que está associado a doenças cardíacas, diabetes e câncer(10,11)
Os antioxidantes presentes na banana vermelha são:
- Carotenóides
- Dopamina
- Vitamina C
- Antocianinas
Esses antioxidantes oferecem muitos benefícios protetores à saúde.
Comer frutas ricas em antioxidantes diminui o risco de muitos problemas de saúde(12,13)
Apoia o sistema imunológico
As bananas vermelhas são uma rica fonte de vitamina C e vitamina B6, além de outros nutrientes essenciais para um sistema imunológico saudável.
A vitamina C aumenta a imunidade, fortalecendo as células do sistema imunológico. A deficiência desta vitamina pode aumentar o risco de infecção(14,15)
A vitamina B6 também desempenha um papel no apoio ao sistema imunológico. A deficiência desta vitamina reduz a produção de glóbulos brancos e anticorpos imunológicos que ajudam a combater infecções.(16)
Melhora a saúde do cabelo
Bananas vermelhas podem ser usadas como máscara capilar. Por ser rico em potássio, óleos naturais, carboidratos e vitaminas, auxilia no amaciamento dos cabelos e melhora sua elasticidade.
A banana vermelha se aplicada no cabelo evita pontas duplas, quebra e melhora o brilho e o crescimento do cabelo.
Óleo de coco, gergelim ou amêndoa também pode ser adicionado à máscara capilar de banana vermelha para obter benefícios adicionais.
Perda de peso
As bananas vermelhas contêm menos calorias em comparação com outras variedades de frutas. Consumir bananas vermelhas pode dar uma sensação de saciedade sem consumir muitas calorias.
Uma única banana contém 90 calorias e nenhuma gordura e por isso pode ser facilmente consumida por quem está com excesso de peso.
Previne pedras nos rins
O potássio presente na banana vermelha é essencial para o funcionamento regular do corpo. Também previne a formação de pedras nos rins, doenças cardíacas e câncer.
O potássio também ajuda na retenção de cálcio e melhora a saúde óssea.
A banana vermelha é uma fruta única que proporciona muitos benefícios à saúde do corpo. São ricos em muitos nutrientes, fibras e pobres em calorias, podendo ser um complemento em refeições, lanches e sobremesas nutritivas.
Eles melhoram a saúde digestiva e cardíaca e podem ser consumidos como parte de uma dieta saudável.
Referências
Leia também:
- Banana: 11 benefícios essenciais para a saúde das bananas – ricas em potássio, vitamina C, B6
- Benefícios das cascas de banana no clareamento dental
- As bananas são boas para o fígado?
- As bananas são realmente boas para a pele e o cabelo?
- As cascas de banana branqueiam os dentes?
- As bananas fazem mal ao coração?
- As bananas ajudam com cãibras nas pernas?
