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A artrite é uma condição em que as articulações ficam doloridas e inflamáveis. Este é um dos distúrbios mais comuns nos EUA e amplamente observado em adultos mais velhos com mais de 60 anos.
Embora existam mais de 100 tipos diferentes de artrite, a osteoartrite é um dos tipos mais comuns de artrite que causa dores debilitantes nas articulações. A osteoartrite muitas vezes leva a problemas físicosinabilidadee má qualidade de vida. Pode ser difícil de acreditar, mas os especialistas sugerem que exercícios regulares podem fazer milagres.
Benefícios dos exercícios de joelho e quadril para osteoartrite
Alguns dos principais fatores de risco da osteoartrite são a velhice e o excesso de peso. Embora não possamos alterar certos factores de risco, podemos modificar o nosso estilo de vida e adoptar certas mudanças para reduzir o risco deosteoartrite.
Os exercícios podem ser terríveis, especialmente quando as articulações ficam rígidas e começam a perder flexibilidade, mas podem diminuir o inchaço e a dor nas articulações. Mas você pode se preocupar com que tipo de exercícios podem reduzir a dor e melhorar os movimentos. Primeiro, converse com seu médico sobre os melhores tipos de exercícios para você.
Seu médico pode recomendar um aquecimento antes de iniciar o treino para relaxar os músculos e ajudar nos exercícios.1,2
Por que os exercícios de aquecimento são importantes?
O aquecimento é algo como preparar o corpo antes dos exercícios de alongamento. Este tipo de atividade pode aumentar a temperatura corporal, aumentando assim o fluxo sanguíneo nos músculos. Alguns dosaquecimentoatividades incluem
Círculo de quadril-Este exercício ativa os músculos ao redor do quadril e torna você mais forte mais rapidamente.
Passos laterais da banda:Esta é uma das ótimas maneiras de fortalecer o quadrilsequestradorese aumentar a CIVM nos exercícios.
Exercício de rotação do tronco –Os exercícios de rotação do tronco ou rotação abdominal atuam como estabilizadores e permitem o movimento lateral. Isso pode ajudar a melhorar a força, a função e a mobilidade dos ossos rígidos.3
Exercícios para pacientes com osteoartrite
Os exercícios são realmente eficazes para apoiar músculos fortes e aumentar a amplitude de movimento e mobilidade quando você tem osteoartrite.
Exercícios de extensão do joelho-O treinamento de força para osteoartrite pode fortalecer o quadríceps e diminuir a dor nas extremidades articulares. Esses exercícios criam um baixo impacto nas articulações inferiores e isso inclui exercícios com bicicletas estacionárias ou reclinadas e aparelhos elípticos.
Exercícios aeróbicos ou de resistência –A maioria das pessoas com osteoartrite de joelho se beneficiará com exercícios aeróbicos porque são estruturados com base no nível de intensidade. Exercícios aeróbicos ou de resistência podem controlar seu peso e melhorar seu condicionamento físico geral. Gerenciar seu peso diminui a tensão nas articulações afetadas. Exercícios como caminhada, andar de bicicleta e natação devem fazer parte da sua rotina pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos.
Exercícios de amplitude de movimento –Isto é principalmente orientado para melhorar o movimento de uma articulação específica. O ideal é que essas atividades sejam realizadas uma vez por dia. Comece por um curto período e aumente lentamente a duração de acordo com a quantidade de movimento.
Outras atividades para osteoartrite
Qualquer movimento, por menor que seja, pode ajudar a melhorar o equilíbrio e promover o relaxamento.
Fique ativo –A atividade física ou exercício pode melhorar a sua forma física e diminuir o risco de adquirir diversas doenças. O exercício regular e a atividade física promovem músculos e ossos fortes e melhoram a saúde geral. Quando as pessoas permanecem ativas, elas se sentem mais energizadas e aceleram a recuperação de lesões ou cirurgias.
Ioga –Praticar ioga durante crises costuma ser útil para acalmar os músculos que provocam a dor e facilitar os movimentos articulares. O Yoga é considerado uma atividade física primária que pode aliviar significativamente as articulações.ternura, diminuir a dor e melhorar a amplitude de movimento na osteoartrite.4,5
Você pode sentir dor depois de se exercitar se não praticar atividade física por um tempo. Converse com seu médico quando sua dor for grave.
Referências:
- Benefícios do exercício para osteoartrite | Fundação para Artritehttps://www.arthritis.org/health-wellness/healthy-living/physical-activity/getting-started/benefits-of-exercise-for-osteoarthritis
- 5 exercícios para lidar com a inflamação e dor da OAhttps://www.healthline.com/health/best-exercises-for-oa-symptoms
- Exercício: Rx para superar a osteoartrite – Web MDhttps://www.webmd.com/osteoarthritis/features/oa-knee-hip-exercises#1
- O exercício ajuda a aliviar a dor e a rigidez da artritehttps://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/arthritis/in-profundidade/arthritis/art-20047971
- Exercícios básicos para aliviar a dor da artrite nas costas e no quadrilhttps://arthritis.ca/living-well/optimized-self/exercise-motion/the-right-exercise-mix
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