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A posição do corpo em dormir tem impacto no sono. Afeta a respiração e pode causar ronco, insônia, apnéia do sono ou até dor.
Prós e contras de diferentes posições de dormir
Abaixo são discutidas algumas posições comuns para dormir e como elas afetam vários problemas de saúde.
Prós e contras de dormir em posição supina
Nesta posição, a pessoa dorme deitada de costas. As pernas ficam estendidas em posição neutra. Os braços ficam estendidos ao lado do corpo. Alguns também dormem com os braços levantados acima dos ombros e os braços colocados acima ou atrás da cabeça ou estendidos para os lados.
Prós:É a melhor posição para dormir para quem respira bem. O corpo, neste caso, fica totalmente apoiado no colchão e no travesseiro. Se um travesseiro ou almofadas de apoio forem colocados nos joelhos, a pressão e a dor musculoesquelética serão reduzidas.
Supino é a melhor posição para pessoas com problemas crônicos nas costas, pescoço, ombros oudor ciática.
Quando os pés são elevados acima do coração, o edema periférico é aliviado e reduz os impactos da insuficiência cardíaca congestiva. É também uma posição preferida para os bebés reduzirem o risco desíndrome da morte súbita infantil.(1)
Contras:Quem tem dificuldade para respirar durante o sono, deitado de costas, piora o quadro. Pode aparecer como um ronco alto. Obstrução nasal e respiração bucal podem causar apnéia do sono.
Prós e contras de dormir do lado esquerdo
Deitar sobre o lado esquerdo também é conhecido como posição lateral esquerda. Nele, o corpo fica posicionado com a cabeça e o tronco voltados para o lado esquerdo. Os braços ficam sob o corpo ou ligeiramente para a frente e a perna esquerda por baixo.
Prós:Esta posição é confortável para uma mulher grávida. Uma almofada colocada entre os joelhos que alivia a pressão na bexiga e nas costas.
Esta posição também evita os impactos adversos do sono supino.
Contras:Ao dormir do lado esquerdo, os órgãos internos do tórax podem se deslocar. Isso pode fazer com que os pulmões pesem sobre o coração. O aumento da pressão pode afetar o funcionamento do coração e piorar a tensão cardíaca eminsuficiência cardíaca.(2) O coração responde ao aumento da pressão aumentando a micção à noite.
Além disso, a pressão no braço e na perna esquerdos pode causar outros problemas.
Prós e contras de dormir do lado direito
Esta é uma posição lateral direita em que o corpo posicionado como cabeça e tronco deitado do lado direito.
Prós:Semelhante ao sono lateral esquerdo, o sono lateral direito também reduz o impacto do sono supino. A dor na articulação lateral esquerda pode ser aliviada com esta posição.
Contras:Nesta posição, o coração desloca o mediastino em direção ao pulmão direito. Isso reduz o volume do pulmão, o que pode comprometer os níveis de oxigênio no sangue. Isto pode sobrecarregar o sistema cardiovascular em pessoas com problemas de saúde relacionados. A pressão sobre os nervos do braço e das pernas direitos causaria lesões por compressão.
Prós e contras de dormir de bruços ou de bruços
Dormir de bruços não é uma posição comum para dormir. O rosto fica virado para o lado para facilitar a respiração,
Prós:Ajuda a evitar as consequências da posição supina e também evita a mudança de órgãos que ocorre no tórax. Ajuda a aliviar dores musculares crônicas. Muitas vezes é uma posição escolhida se a superfície sobre a qual você dorme não for confortável.
Contras:A posição deitada para dormir pode levar ador no pescoço. Também tensiona os músculos associados do ombro e da parte superior das costas.
A respiração pode ser comprometida porque o peso do corpo reduz o volume pulmonar ao restringir o movimento da caixa torácica e do diafragma.
Prós e contras de dormir ereto
Esta é uma posição de dormir com a cabeça levantada dormindo em uma poltrona reclinável.
Prós:Dormir com a cabeça elevada reduz o colapso das vias aéreas e diminui o risco deroncoe o problema associado. Também pode ajudar a aliviar a dor se for posicionado corretamente.
Contras:Se dormir na posição vertical, mudar de posição durante o sono é muito difícil. Pode haver desvantagens da respiração supina, se a pessoa respirar pela boca.
Então, qual é a sua posição favorita para dormir?
Se você não conseguir encontrar uma posição confortável para dormir, considere trocar o colchão. Você também pode falar com um médico do sono certificado.
Uma boa noite de sono é essencial para continuar no dia seguinte. Também é necessário manter-se em forma e saudável mental e fisicamente.
