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Ansiedade relacionada ao recentecoronavírussurto está agora em ascensão. A alta ansiedade sustentada pode causar muitos danos ao corpo e à mente, e todos nós sabemos disso. Portanto, precisamos descobrir algumas maneiras de lidar com a ansiedade do coronavírus. Não é? Se você deseja saber algumas maneiras de lidar com a ansiedade devido ao surto de coronavírus, você precisa ler mais.
10 maneiras de lidar com a ansiedade do coronavírus:
Medos e ansiedade sobreCOVID-19pode causar muitos danos, especialmente se você já está sobrevivendo a um transtorno de ansiedade. No entanto, você precisa seguir algumas maneiras de lidar com esse período crítico. Vamos dar uma olhada em alguns deles:
Entenda sua ansiedade
É verdade que agora é um período realmente assustador. Estamos no meio de uma pandemia de coronavírus, com países inteiros fechando. Alguns de nós também moramos em regiões que já apresentam muitos casos de pacientes com coronavírus. Entre tudo isso, enquanto assistimos a todas as manchetes das notícias, todos nos perguntamos o que exatamente aconteceria a seguir. Não é? Portanto, esse tipo de ansiedade é comum em muitos de nós. Primeiro precisamos entender que essa ansiedade pode ser natural e precisamos reconhecê-la. Não só isso, também precisamos trabalhar nisso. Precisamos experimentar nossas maneiras de controlar essa ansiedade e medos.
Mantenha-se informado, mas não verifique as notícias obsessivamente
É importante manter-se bem informado sobre a situação, para que possa seguir as precauções de segurança e seguir os conselhos e fazer a sua parte para reduzir ou retardar a propagação do coronavírus. No entanto, você também precisa observar no que focar e no que descartar, já que também há muitas notícias falsas sobre o coronavírus em todos os lugares e verificar todas as notícias obsessivamente pode realmente fazer você temer mais.
Portanto, você precisa limitar a frequência com que verifica as atualizações sobre o coronavírus e não monitora omídia socialpostagens de notícias constantemente. Caso sua ansiedade esteja piorando por causa de ler ou ouvir notícias, fique longe da mídia por algum tempo e comece a se concentrar em outra coisa. Você pode restringir-se de ler ou assistir notícias e pedir a alguém que compartilhe apenas atualizações importantes sobre a situação atual. Além disso, você também precisa ter muito cuidado com o que exatamente está compartilhando.
Pratique para tolerar a incerteza
Nos Estados Unidos, a intolerância à incerteza tem vindo a aumentar e isso torna as pessoas mais vulneráveis à ansiedade.(1)
De acordo com um estudo durante a pandemia de H1N1 de 2009, mostrou que os indivíduos que tiveram mais dificuldade em aceitar a incerteza da situação eram conhecidos por terem maior probabilidade de sentir ansiedade elevada.(2)
A solução aqui é aprender a enfrentar gradualmente a incerteza no seu dia a dia. Você pode começar a praticar fazendo tarefas simples; como não enviar mensagens de texto a um amigo pedindo imediatamente a resposta quando você tiver alguma dúvida; ou digamos, faça uma caminhada sem verificar previamente as condições climáticas e assim por diante. Essas pequenas coisas o ajudarão a tolerar a incerteza.
Concentre-se nas coisas que podem ser controladas por você
Neste momento de surto de coronavírus há muitas coisas acontecendo lá fora que não podemos controlar, ou melhor, podemos dizer que estão fora do nosso controle. Nessa condição é óbvio ficar com medo, estressado ou ansioso. No entanto, o que poderia funcionar melhor para nós é nos concentrarmos em coisas que podemos realmente controlar.
Digamos, por exemplo, lavar as mãos por 20 segundos com água e sabão regularmente, evitar tocar nos olhos, nariz, boca ou rosto, ficar em casa e manter o distanciamento social, dormir o suficiente que ajudaria a apoiar o seusistema imunológico, e seguindo todas as recomendações das autoridades de saúde.
Não superestime a ameaça
Uma das melhores maneiras de lidar com a ansiedade do coronavírus é não superestimar a ameaça. O vírus pode ser perigoso; com uma taxa de mortalidade estimada de 1,4% a 2,3%.(2, 3)Portanto, todos devem levar a sério todos os cuidados para evitar a infecção.
No entanto, você também deve perceber que nós, humanos, tendemos a exagerar o perigo de ameaças desconhecidas como o coronavírus, em comparação com ameaças familiares como gripe ou acidentes. Assistir constantemente à cobertura mediática sobre o coronavírus pode contribuir para a sensação de perigo, que por sua vez pode resultar em medo excessivo e numa maior escalada do perigo percebido.(5)
Portanto, para reduzir a ansiedade do coronavírus, é importante que você limite a visualização de notícias sobre o coronavírus, não mais do que 30 minutos por dia.
Não subestime a resiliência humana
A maioria de nós teme como iremos lidar se o coronavírus aparecer na nossa cidade, na escola ou na nossa sociedade. As mentes humanas são realmente boas em prever o pior. Não é?
No entanto, a investigação mostra que as pessoas tendem a sobrestimar o quanto seriam afectadas por qualquer acontecimento negativo e a subestimar o quão bem serão capazes de lidar e começar a adaptar-se às situações difíceis.(6, 7)
Você precisa estar mais consciente de que é mais resiliente do que realmente pensa. Isso pode ajudá-lo a lidar com a ansiedade do coronavírus.
Planeje o que pode ser feito por você
É óbvio que você deve se preocupar com muitas coisas durante este período de surto de coronavírus. No entanto, você precisa tentar aliviar pelo menos algum nível de ansiedade. Para isso, primeiro você precisa anotar algumas de suas preocupações que podem ser causadas pelo surto de coronavírus e, se começar a ficar ansioso, tente fazer uma pausa. Você também precisa se concentrar nas coisas que podem ser resolvidas ou alteradas por você, e não naquelas que estão além do seu controle. Você pode tentar meditar por algum tempo para se manter focado nas coisas positivas e possíveis. Então, tente avaliar todas as coisas que podem ser feitas por você e então planeje fazer e finalmente faça. Você pode obter algum tipo de alívio lenta e gradualmente.
Mesmo se você estiver fisicamente isolado, mantenha-se conectado com as pessoas
Com uma taxa tão crescente de propagação do coronavírus por todo o mundo, o melhor é praticar o distanciamento social e permanecer em casa sem ter qualquer reunião social. Isso poderia pelo menos ajudar a conter a propagação do coronavírus. Portanto, precisamos nos isolar fisicamente de amigos, parentes e outras pessoas.
Embora este isolamento físico seja necessário neste momento para controlar a rápida propagação deste vírus infeccioso, devemos garantir que permanecemos ligados às pessoas por outros meios, por exemplo, através de telemóveis, redes sociais, etc. Isolar-se completamente de seus amigos e de outras pessoas pode aumentar cada vez mais as chances de ansiedade. Portanto, mantenha contato com as pessoas por vários outros meios. Você pode ligar para seu amigo, tentar fazer videochamadas ou ser ativo e entrar em contato através das redes sociais. Também é ótimo compartilhar suas experiências caso você sofra de ansiedade e estresse durante esse período. Algum aconselhamento de seus entes queridos pode ajudá-lo a obter algum tipo de alívio da doença.
Cuide do seu corpo, mente e espírito
Quando estamos em casa obviamente temos muito tempo livre para cuidar do nosso corpo, mente e espírito. Para isso, você precisa iniciar alguns bons exercícios físicos em casa, praticar algumas estratégias de autocuidado para se manter calmo e relaxado, adotando algum tipo de técnica relaxante como fazer meditação ou ouvir música suave. Além disso, como agora temos muito tempo connosco, precisamos de descansar adequadamente e dormir bem durante pelo menos 8 a 10 horas para melhorar a saúde. Você também pode tentar novos hobbies, como ler livros, pintar ou escrever e assim por diante. Na verdade, isso eliminaria muitas de suas preocupações.
Agora, o que mais pode ser feito para cuidar do nosso corpo, mente e espírito é passar um tempo observando a natureza, talvez observando o nascer do sol, o pôr do sol, ou passar um tempo cuidando do jardim e estando com os verdes.
OBSERVAÇÃO:Tenha cuidado para não tomar nenhum tipo de medicamento sem consultar um médico.
10. Procure ajuda profissional se precisar
Para aqueles indivíduos que são vulneráveis à ansiedade ou a qualquer tipo de transtorno relacionado, pode ser difícil para eles considerarem o surto de coronavírus especialmente devastador. Essas pessoas podem apresentar sintomas de ansiedade constantemente durante esse período crucial. Nessa condição, você precisa obter ajuda profissional de seu profissional de saúde mental e tomar medicamentos ou praticar terapia cognitivo-comportamental conforme recomendado por seu médico para tratar problemas de ansiedade.
Considerações finais:
Todos nós estamos enfrentando um momento realmente crítico em que o coronavírus ceifou muitas vidas e muitas estão sendo infectadas pelo vírus. No entanto, também é verdade que a ansiedade do coronavírus está a crescer cada vez mais à medida que o vírus se espalha, e precisamos de tentar todas as nossas possibilidades para lidar com esta situação. Conversamos sobre algumas das maneiras de lidar com a ansiedade do coronavírus aqui. Você pode tentar qualquer uma dessas maneiras e ver se elas funcionam para você durante esse período. No entanto, certifique-se de que, se a sua ansiedade estiver realmente piorando, não demore em consultar o seu médico.
Referências:
- https://doi.org/10.1080/16506073.2018.1476580
- https://doi.org/10.1111/bjhp.12058
- https://doi.org/10.1056/NEJMoa2002032
- https://doi.org/10.1001/jama.2020.2648
- https://doi.org/10.1093/eurpub/ckp061
- https://doi.org/10.1111/j.0963-7214.2005.00355.x
- http://bit.ly/3cFFkIk
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