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Para a maioria das pessoas, o som do despertador matinal serve apenas como um lembrete para sair do conforto da cama e se preparar para enfrentar mais um dia rotineiro. No entanto, como a maioria das pessoas, se você não dorme bem, fica difícil acordar sentindo-se revigorado e alerta. Aqui estão algumas dicas fáceis para acordar sentindo-se revigorado e pronto para enfrentar o dia.
5 dicas fáceis para acordar sentindo-se revigorado
Pare de apertar o botão Snooze
No minuto em que o alarme toca, a primeira coisa que a maioria das pessoas tende a fazer é apertar o botão soneca para dormir apenas mais cinco minutos, e depois mais cinco minutos, e assim por diante, até que se torne absolutamente crítico para você sair da cama. Você pode ficar surpreso ao saber que na verdade existe um termo usado para definir o botão soneca repetidamente. É conhecido como babar e é provável que essa prática faça você se sentir ainda mais cansado.(1)
A prática de babar confunde o relógio interno do corpo, tornando mais difícil acordar sentindo-se revigorado. Além disso, quando você finalmente consegue sair da cama, é mais provável que você se sinta mal-humorado e tonto. Definitivamente, esta não é a maneira como você deseja começar sua manhã.
Para reduzir a oscilação, você precisa proibir completamente o botão de soneca. Quando o despertador tocar pela manhã, desligue-o e levante-se. Você não deve nem dormir trinta segundos. Mantenha essa rotina todas as manhãs e logo você descobrirá que consegue acordar facilmente sem precisar apertar o botão de soneca por aqueles 5 minutos extras.
Deixe todos os eletrônicos antes de dormir
É muito tentador pegar o telefone assim que você acorda. No entanto, esse pequeno ato de pegar os eletrônicos imediatamente após acordar pode atrapalhar todo o seu dia. Verificar contas de e-mail e redes sociais acabará desperdiçando uma quantidade significativa de tempo, deixando você com muito menos tempo para se preparar e tomar seu café da manhã em paz. Você será forçado a apressar sua rotina.
Se você achar que tem algum tempo extra pela manhã, é sempre melhor praticar algo saudável, como ioga ou meditação. Manter uma rotina de exercícios matinais também pode melhorar todo o seu dia e lhe dar energia para começar o dia.(2)
Não se afaste de uma cama desarrumada
Levará apenas alguns minutos para arrumar as cobertas e arrumar a cama. Você não precisa exagerar e arrumar sua cama como um quarto de hotel chique. A parte importante aqui é que arrumar a cama de manhã lhe dá a sensação de ter realizado algo.
Você também se sentirá muito mais calmo na hora de dormir quando conseguir uma cama bem feita para se deitar e dormir, em vez de ter uma massa emaranhada de lençóis e cobertores que precisa consertar primeiro.(3)
Acenda as luzes
É um reflexo natural do corpo voltar a dormir se estiver escuro lá fora. O corpo precisa de um pouco de luz natural para acertar o relógio interno e avisar que a manhã chegou.
Você se sentirá mais revigorado e capaz de começar o dia mais rápido se acender as luzes ou abrir as persianas logo após acordar.
Toque um pouco de música para definir o clima
Se você gosta de ouvir música, colocar suas músicas favoritas pela manhã certamente fará com que você se sinta melhor durante o dia. Isso não é recomendado, é claro, se você tiver crianças dormindo em casa.
Caso contrário, coloque sua música favorita e aumente o volume para se sentir totalmente vivo pela manhã. Também cria um excelente clima para o resto do dia.
Conclusão
Para muitas pessoas, sair da cama de manhã é uma tarefa difícil, especialmente se a noite for passada na cama e revirando. A falta de uma boa noite de sono e as preocupações com a agenda do dia seguinte tornam ainda mais difícil acordar revigorado pela manhã.
Seguindo essas dicas fáceis, você pode melhorar todo o seu dia, não apenas a manhã. Lembre-se de aproveitar ao máximo sua rotina matinal para começar bem o dia.
Referências:
- Huffpost. com. (2020). O HuffPost agora faz parte da Verizon Media. [on-line] Disponível em:https://www.huffpost.com/entry/why-hitting-snooze-is-bad-for-health_n_5630707[Acessado em 26 de fevereiro de 2020].
- Médio. (2020). Por que você não deve ligar seus dispositivos logo pela manhã. [on-line] Disponível em:https://medium.com/the-mission/why-you-shouldnt-turn-on-your-devices-first-thing-in-the-morning-640f4d76e26e[Acessado em 26 de fevereiro de 2020].
- Connley, C. (2020). Veja o que arrumar (ou não) a cama revela sobre sua personalidade. [on-line] CNBC. Disponível em:https://www.cnbc.com/2018/09/12/heres-what-making-your-bed-or-not-reveals-about-your-personality.html[Acessado em 26 de fevereiro de 2020].
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