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Cãibras nas pernas são espasmos dolorosos que aparecem principalmente nos músculos da panturrilha. Cãibras nas pernas também são chamadas de cavalo Charley ou cãibras noturnas. Esses espasmos aparecem principalmente à meia-noite. Podem aparecer durante o dia após atividades físicas comocorrendoeciclismo. Esses espasmos podem terminar em alguns segundos a 10 minutos. Eles são causados por exercícios extenuantes,desidratação, nutrição inadequada, gravidez, certos medicamentos, etc. Eles não são uma doença grave e podem ser tratados com certos remédios caseiros. Eles se estabelecem por conta própria. Algumas pessoas sofrem de episódios frequentes de cãibras nas pernas. Deficiências nutricionais podem causar cãibras nas pernas. Modificações na dieta e suplementos vitamínicos podem reduzir as cãibras musculares nas pernas.
Qual é a melhor vitamina para cãibras nas pernas?
Cãibras nas pernas são causadas por exercícios extenuantes, falta de vitaminas e minerais na dieta, desidratação, frio, distúrbios metabólicos, gravidez, certos medicamentos como diuréticos, esteróides, pílulas anticoncepcionais, etc.
As vitaminas desempenham um papel importante em muitos processos biológicos que envolvem a produção de glóbulos vermelhos, a liberação de energia e o funcionamento de nervos e músculos. A deficiência de vitaminas pode causar cãibras nas pernas. Suplementos vitamínicos podem melhorar as cãibras nas pernas.
As vitaminas essenciais para reduzir cãibras nas pernas são-
Vitamina BComplexo – o complexo de vitamina B é encontrado em ovos, carne, laticínios, feijão, grãos integrais e vegetais de folhas verdes. Eles estão envolvidos em várias funções do nosso corpo, como a função dos músculos, nervos, sistema digestivo, etc. De acordo com um estudo de pesquisa recente, muitos problemas, incluindo cãibras nas pernas, podem surgir devido à deficiência do complexo de vitamina B. Uma revisão publicada em uma revista de neurologia afirma que os suplementos de vitamina B melhoraram os casos de cãibras musculares em 86% dos indivíduos envolvidos em um experimento.(1)
Vitamina D– a vitamina D é uma vitamina essencial necessária à saúde dos ossos e músculos. Com a redução dos níveis normais de vitamina D no organismo, podem surgir muitos problemas que incluem cãibras musculares. A vitamina D é derivada da luz solar, do leite fortificado e de alguns peixes. Mesmo após a exposição adequada à luz solar e uma dieta adequada, pode ocorrer deficiência de vitamina D. Suplementos de vitamina D podem resolver a deficiência e melhorar as cãibras nas pernas.
Vitamina E– a vitamina E desempenha um papel importante para a boa saúde dos músculos e nervos. A deficiência de vitamina E pode causar cãibras nas pernas. A vitamina E é encontrada em ovos, óleo de fígado, amêndoas, peixes, etc. introduzindo uma quantidade suficiente de vitamina E na dieta ou através de suplementos, as cãibras nas pernas podem melhorar. De acordo com os padrões internacionais, 400 unidades internacionais de vitamina E consumidas diariamente podem reduzir notavelmente as cãibras nas pernas. A vitamina E também é conhecida por reduzir os radicais livres no corpo que podem provocar cãibras nas pernas.(2)
O complexo de vitamina B é a melhor vitamina para cãibras nas pernas. A ingestão regular desta vitamina pode reduzir a incidência de cãibras nas pernas. Eles não apenas aliviam as contrações, mas também melhoram o funcionamento dos músculos. Os suplementos vitamínicos devem ser tomados sob prescrição médica, pois podem interferir na ação de outros medicamentos, como inibidores da ECA, antiinflamatórios não esteróides, anticoagulantes, etc.
Cãibras nas pernas são contrações involuntárias do músculo devido ao aparecimento de caroços duros no músculo. São um tipo comum de cãibras musculares que ocorrem na faixa etária de 20 a 40 anos. Eles são representados por caroços duros e cólicas nas pernas. Essas cãibras estão localizadas nos músculos da panturrilha, músculos presentes na parte posterior e frontal da coxa. Essas cólicas são sentidas principalmente à meia-noite. No entanto, pode desenvolver-se durante o dia, quando são realizadas atividades físicas excessivas, como andar de bicicleta ou correr. Pode terminar em alguns segundos a alguns minutos.
Conclusão
Cãibras nas pernas são contrações dos músculos da panturrilha e dos músculos anteriores ou posteriores da coxa. A ingestão de vitaminas e minerais pode melhorar a condição. O complexo de vitamina B é a melhor vitamina para cãibras nas pernas.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4429847/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1503587/
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