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Cãibras musculares são contrações dolorosas repentinas e involuntárias dos músculos. Pode afetar qualquer fibra ou grupo muscular. Sua localização comum é nos músculos da panturrilha, músculos da coxa (traseira e frontal). Geralmente aparece à meia-noite e pode atrapalhar seu sono. Aparece após exercícios extenuantes, perda de eletrólitos por desidratação, insuficiência renal, lesões e muito mais. Causa o aparecimento de caroços duros no tecido muscular logo abaixo da pele, com cólicas que podem ser intoleráveis por alguns segundos a alguns minutos. Massagens, alongamentos musculares, terapias de frio ou calor ou uma combinação de ambos podem aliviar a condição.
Um banho quente ajuda nas cãibras musculares?
Tomar banho em água quente pode ser útil para aliviar cãibras musculares. A temperatura da água deve variar de 90 graus a 104 graus. O banho quente tem seus próprios efeitos positivos nos músculos.
- Melhora a circulação sanguínea para os músculos.
- Reduz o aperto dos músculos e os relaxa.
- Também reduz a dor das cólicas.(1)
É aconselhável mergulhar as extremidades afetadas em água quente por 15 a 30 minutos para induzir o relaxamento muscular. Também é aconselhável massagear a área afetada após a imersão. Pode reduzir em grande medida a dor das cólicas.
Caso você tenha diabetes ou problemas relacionados à má circulação, consulte seu médico antes de tomar banho quente ou imersão térmica. O calor na forma de banho ou imersão deve ser evitado por pelo menos 48 horas após uma lesão, pois acelera a circulação sanguínea na área afetada, o que pode resultar em inchaço.
Após uma lesão, a aplicação de frio é mais eficaz em 48 horas, podendo reduzir a dor e a intensidade das cólicas. Um artigo publicado no Journal of Athletic Training afirma que a aplicação de frio ou a combinação de terapias de calor e frio são mais benéficas do que a terapia de calor isoladamente para reduzir as cãibras desenvolvidas nos músculos.(2)
As cãibras musculares são uma entidade comum em nossa vida. Aparece quando o músculo se contrai ou contrai involuntariamente por um longo período e não consegue relaxar. Geralmente afeta os músculos da panturrilha da perna, músculos das costas (isquiotibiais) ou músculos frontais (quadríceps) da coxa. No entanto, pode aparecer na caixa torácica, braços, mãos, abdômen e pés. Não é uma condição séria e se resolve sozinha em poucos segundos a alguns minutos logo após seu aparecimento. É diferente docontração do músculo.
É provável que cãibras musculares se desenvolvam em qualquer pessoa, em qualquer idade, independentemente de raça, casta ou sexo. Pode se desenvolver quando você usa demais ou sobrecarrega os músculos, seus eletrólitos são perdidosdesidratação, seu músculo está lesionado, você está grávida, está menstruada ouhipotireoidismo, você consumiu muito álcool, consome certos medicamentos e tem insuficiência renal. Aparece logo após um exercício vigoroso ou uma atividade física extenuante, como jogar tênis, golfe, levantar uma carga pesada, etc.(3)
As cãibras musculares são marcadas pelo aperto ou endurecimento do músculo que pode estar inchado. Isso leva a uma cólica que pode ser intolerável por alguns segundos ou minutos. No entanto, esses sintomas desaparecem por conta própria, sem medicamentos.
Um leve alongamento ou aplicação de calor ou frio pode ajudar notavelmente no alívio dos sintomas. No caso de desidratação, deve-se consumir bastante líquido para equilibrar o conteúdo de líquidos no corpo. Reduzir ou modificar as sessões de treino também pode melhorar a condição.
Conclusão
Cãibras musculares são comuns no nosso dia a dia. Pode aparecer repentinamente e desaparecer em alguns segundos ou minutos. O banho quente auxilia muito na redução da contração e dor dos músculos. Melhora o fornecimento de sangue ao músculo afetado. Mas deve-se ressaltar que o banho quente ou outras terapias térmicas devem ser realizados após 48 horas da lesão.
Referências:
- https://medlineplus.gov/ency/article/003193.htm
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6066531
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3765292/
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