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É seguro correr durante a gravidez?
Não há como negar o fato de que correr é um treino de alta intensidade. É por isso que muitas mulheres hesitam se devem correr durante a gravidez. A boa notícia é que não há necessidade de parar de correr mesmo durante a gravidez, pelo menos não nos estágios iniciais da gravidez.
A maioria dos familiares e entes queridos muitas vezes desaconselha a corrida, tendo em mente que esse tipo de exercício de alta intensidade pode levar ao parto prematuro ou causar complicações na gravidez. No entanto, correr é considerado um exercício seguro durante a gravidez.
Correr também não causa aborto espontâneo e nem prejudica de forma alguma o bebê.(1)Portanto, se você gostava de correr antes de engravidar, poderá continuar com sua rotina de corrida sem preocupações.
No entanto, embora seja seguro correr durante a gravidez, existem certos cuidados que você precisa tomar. Afinal, estar grávida acabará por ter algum ou outro impacto no seu corpo e na sua rotina de exercícios. Você pode descobrir que precisa correr mais devagar ou mudar a frequência com que corre. O ponto mais importante a ter em mente é que você deve ouvir o que seu corpo está lhe dizendo e modificar sua rotina de exercícios de acordo.
Mas o que acontece se você não corria antes da gravidez, mas quiser correr durante a gravidez? Se você não era corredora antes de engravidar, então a gravidez talvez não seja o momento certo para iniciar um exercício de alta intensidade, como correr, ao qual seu corpo não está acostumado. No entanto, você ainda deve incorporar alguma forma de atividade física em sua rotina, pois fazer algum nível de exercício durante a gravidez é muito importante para você e para a saúde do bebê.
Lembre-se que depois de engravidar seu corpo já trabalha em dobro e, ao mesmo tempo, passa por muitas mudanças. Incorporando exercícios de alta intensidade, comocorrendonesta fase, especialmente quando o seu corpo não está habituado anteriormente, irá adicionar muito mais stress físico, o que nesta fase não é nada ideal.
Se você não era corredor antes, pode tentar incluir alguns exercícios mais leves em sua rotina diária, comoandando,ioga, aeróbica suave ou uso da esteira em baixa velocidade. Comece qualquer rotina lentamente e depois aumente gradualmente o ritmo dos treinos. Por exemplo, você pode começar caminhando de 10 a 15 minutos por dia e depois aumentar em 5 minutos em dias alternados ou conforme achar necessário.(2)
Dicas para correr durante a gravidez
Aqui estão alguns ajustes que você deve fazer ou conselhos a seguir durante a corrida durante a gravidez:
Certifique-se de ter bons tênis de corrida
É vital que você use sapatos adequados, de apoio e bem ajustados ao correr durante a gravidez. O calçado que você usa deve garantir que seus tornozelos e articulações estejam seguros e que você não sofra distensões ou entorses. Lembre-se de que as mudanças nos níveis hormonais do seu corpo podem fazer com que os músculos, ligamentos e articulações se tornem mais elásticos, o que o torna mais suscetível a lesões. O hormônio relaxina é produzido pelo corpo na preparação para o parto e para ajudar o colo do útero a relaxar e esticar, mas, ao mesmo tempo, faz com que muitas mulheres fiquem bambas e instáveis, aumentando as chances de queda.(3)É por isso que você deve ter cuidado extra ao correr.
Além disso, lembre-se de que agora você está carregando um peso extra durante a gravidez, o que colocará muita pressão sobre os joelhos. Isso pode resultar em dores nos joelhos, e um par de sapatos confortáveis e resistentes pode fazer uma enorme diferença não apenas para mantê-lo seguro, mas também para prevenir tais dores.
Tenha um sutiã esportivo bom e de apoio
A gravidez faz seus seios crescerem, e uma coisa importante a se ter em mente enquanto corre é cuidar deles. Você também pode descobrir que o crescimento dos seios torna desconfortável durante o exercício, mas comprar um sutiã esportivo bom e bem ajustado ajudará imensamente. Faça um esforço para investir em um sutiã esportivo resistente e de suporte que caiba confortavelmente. Isso alivia qualquer dor que muitas mulheres sentem ao correr durante a gravidez.(4)
Você pode precisar de uma faixa de suporte para a barriga
À medida que a gravidez avança e o estômago continua a crescer, ele se tornará mais intrusivo e pesado. Ao mesmo tempo, ao correr, você descobrirá que correr nessas condições pode ser desconfortável. O peso do seu estômago balançando enquanto você corre provavelmente fará com que você se sinta cansado mais rapidamente.
Existem diversos tipos de faixas de apoio disponíveis para gestantes que ajudam a diminuir o desconforto, principalmente durante a prática de exercícios. Essas faixas de apoio materno também ajudam a reduzir a pressão na pélvis e também permitem manter um estado neutro positivo. Ele mantém a pressão sobre o tecido conjuntivo abdominal enquanto você corre.(5)
Fique bem hidratado
É essencial manter-se bem hidratado durante a corrida, mesmo quando não estiver grávida. Porém, durante a gravidez, estar hidratado é muito importante. Embora você deva beber bastante água ao longo do dia, certifique-se de beber água adequada antes, durante e depois da corrida. A desidratação durante a gravidez pode levar à restrição do fluxo sanguíneo para o útero, causando contrações prematuras.(6)
Esteja ciente dos banheiros ao longo de sua rota de corrida
Embora o melhor conselho seja não se afastar muito de sua casa, mesmo se você estiver correndo muito, é recomendável que você esteja ciente de onde ficam todos os pontos de parada para banheiros ao longo do percurso da corrida. Estar grávida fará com que você sinta necessidade de urinar com mais frequência e urgência. Além disso, à medida que as semanas avançam, isto só irá piorar. Dessa forma, você sempre saberá onde encontrar um local onde possa usar o banheiro para se aliviar.
Conclusão
Correr durante a gravidez é um exercício seguro para continuar fazendo se você já corria antes de engravidar. No entanto, se você não corria antes de engravidar, é melhor evitar iniciar exercícios de alta intensidade durante a gravidez pela primeira vez. Praticar exercícios em geral durante a gravidez ajudaaliviar a dor nas costas, melhora as alterações de humor, mantém um ganho de peso saudável durante a gravidez e também reduzconstipação.
À medida que avança na gravidez, porém, você pode descobrir que correr ou fazer exercícios em geral se torna cada vez mais desafiador. Mesmo que você não consiga mais correr ou fazer exercícios no mesmo ritmo, fazer algum tipo de atividade física é melhor do que interromper todos os exercícios de uma vez.
Referências:
- Aaptiv. (2020). O exercício pode causar aborto espontâneo no início da gravidez? [on-line] Disponível em:https://aaptiv.com/magazine/exercise-cause-a-miscarriage[Acessado em 23 de fevereiro de 2020].
- Betterhealth.vic.gov.au. (2020). Gravidez e exercício. [on-line] Disponível em:https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/pregnancy-and-exercise[Acessado em 23 de fevereiro de 2020].
- Goldsmith, LT, Weiss, G. e Steinetz, BG, 1995. Relaxina e seu papel na gravidez. Clínicas de endocrinologia e metabolismo da América do Norte, 24(1), pp.171-186.
- Cadenshae Estados Unidos. (2020). O guia especializado em sutiãs para gravidez que crescem com você. [on-line] Disponível em:https://cadenshae.com/blogs/news/pregnancy-bras-that-grow-with-you[Acessado em 23 de fevereiro de 2020].
- MaBabyPro. (2020). Por que você deve ter um cinto de apoio à maternidade？. [on-line] Disponível em:https://mababypro.com/blogs/news/have-maternity-belt[Acessado em 23 de fevereiro de 2020].
- Associação Americana de Gravidez. (2020). Desidratação durante a gravidez: sintomas e prevenção. [on-line] Disponível em:https://americanpregnancy.org/pregnancy-complications/dehydration-pregnancy/[Acessado em 23 de fevereiro de 2020].
