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BUSTED: 10 mitos e fatos sobre corrida
Correr é um esporte bastante simples. Pode-se simplesmente amarrar um par de tênis de corrida e sair pela porta. No entanto, muitos mitos e equívocos sobre este esporte têm circulado há muito tempo. A seguir estão alguns mitos e fatos comuns sobre corrida:
Mito nº 1: Correr prejudica os joelhos.
Fato:A noção de que correr desgasta os joelhos é uma crença antiga e um dos mitos mais comuns da corrida. Mas o facto de correr é que está provado que a dor no joelho associada à corrida é na maioria das vezes resultado de fraqueza e desequilíbrio muscular, e não da corrida em si.(1) Os pesquisadores investigaram as diferenças na progressão do joelhoosteoartriteentre corredores de meia a mais idade há mais de 20 anos. Eles descobriram que a corrida de longa distância não estava relacionada ao aumento da incidência ou da gravidade da doença.osteoartrite do joelho. Outro estudo mostrou que, em comparação com os não corredores, os corredores competitivos raramente enfrentam taxas mais elevadas de artrite nos joelhos, tornozelos ou quadris.(2)
Mito nº 2: Deve-se alongar antes de correr.
Fato:Acreditava-se que, como os corredores são inflexíveis, é essencial que alongem os músculos antes de correr. Este também é um dos mitos mais comuns da corrida. Embora esta seja uma questão discutível para os cientistas, o consenso geral é que o alongamento estático não é a melhor maneira de iniciar uma corrida.(3,7) Em vez disso, os músculos devem ser aquecidos com alongamentos dinâmicos para permitir um melhor fluxo sanguíneo. Esses alongamentos também ajudam a alongar os músculos e aumentar a amplitude de movimento por meio do movimento.
Mito nº 3: Os corredores não andam.
Fato:Novamente, este é o mais comum de todos os mitos da corrida, mas a verdade é que os corredores andam. Na verdade, toda uma metodologia de treinamento, que incorpora pausas para caminhada, foi criada pelo atleta olímpico Jeff Galloway.(4)Ele acredita que ao combinar pausas regulares para caminhada com corridas, a incidência de lesões pode ser reduzida e ajudar o corredor a permanecer ativo por mais tempo.(4)
Mito nº 4:
Um dos mitos e fatos populares inclui a crença de que uma pessoa não é um corredor a menos que corra uma determinada distância em um ritmo específico.
Fato:Não é necessário correr uma maratona ou correr uma milha em 7 minutos para se considerar um corredor. O ritmo ou a distância não definem quem é e quem não é corredor. Quem corre é corredor.
Mito nº 5: Os corredores têm um tipo corporal específico; é outra adição à lista de mitos e fatos da corrida.
Fato:Mas o fato é que pessoas de todas as idades, tamanhos e formas são corredores. Acontece que pessoas que praticam corrida regularmente ou que praticam bem exercícios podem ter um físico bem tonificado. Mas uma pessoa de qualquer tipo físico pode simplesmente participar da próxima corrida local para certamente encontrar um co-corredor que se pareça com ela.
Mito nº 6: Somente as pessoas que correm são corredores.
Fato:Isso é um mito, pois nem todo corredor gosta de correr. O fato é que alguns corredores simplesmente gostam de ter um objetivo ou desafio na corrida e, portanto, participam de uma corrida; enquanto outros apreciam a pura simplicidade da corrida como parte de seu plano de condicionamento físico ou para se divertir.
Mito nº 7: Os corredores não precisam treinar força. Este é um dos mitos mais comuns da corrida.(7)
Fato:Aqueles que desejam melhorar sua corrida não precisam se concentrar apenas na corrida. Na verdade, o treinamento de força desempenha um papel fundamental no aumento do desempenho e na prevenção de lesões durante a corrida.(5,6) O treinamento de força pode não apenas melhorar a produção de potência dos músculos, dando ao corredor um chute final mais forte, mas também pode resolver desequilíbrios musculares, que podem causar lesões.
Mito nº 8: Os corredores não precisam de corpos superiores fortes.
Fato:Este é um dos mitos da corrida que precisa ser eliminado. Enquanto uma pessoa corre com as pernas, a parte superior do corpo também desempenha um papel vital na corrida. À medida que o corredor começa a ficar cansado, a primeira coisa que se deteriora é a sua forma. Uma parte superior do corpo forte e robusta ajuda-os a manter uma boa postura de corrida e a oscilar corretamente os braços durante a corrida.(8) Assim, para a saúde geral; A parte superior do corpo forte é igualmente importante para os corredores.
Mito nº 9: tirar alguns dias de folga prejudicaria o condicionamento físico de um corredor. Este é um mito de correr por todos os meios.
Fato:O fato é que o corpo precisa de descanso para a recuperação normalmente, então, na verdade, um dia de folga da corrida pode descansar os músculos e realmente melhorar o desempenho de um corredor. Além disso, se alguém precisar tirar alguns dias de folga dos treinos, seja por lesão, doença ou outros acontecimentos da vida, deve fazê-lo sem hesitar. Eles não deveriam pensar que todos os seus esforços seriam em vão e nem deveriam se preocupar em perder sua aptidão cardiovascular. Por motivos de saúde e lesões, é necessário seguir as orientações médicas para uma melhor recuperação. Depois que os corredores retomarem a corrida, eles poderão progredir gradualmente até a velocidade/níveis de corrida originais com base em seus níveis de condicionamento físico e condição de saúde.
Mito nº 10: Os corredores podem comer o que quiserem. Este é um dos mitos da corrida que pode afetar a saúde e o condicionamento físico dos corredores.
Fato:Muitas vezes as pessoas são aconselhadas a se abastecerem de carboidratos antes de uma corrida. Mas só porque alguém vai correr uma maratona não significa que possa comer o que quiser. Em vez disso, eles devem certificar-se de que recebem todos os nutrientes necessários para nutrir o corpo, para que possam ter um bom desempenho. Para aqueles que planejam participar de uma corrida também podem consultar um especialista em nutrição.
É necessário que todos conheçam esses mitos e fatos da corrida para tomar a decisão certa e desfrutar da corrida com todos os seus benefícios.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3445255/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5179322/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3474300/
- http://www.jeffgalloway.com/training/run-walk/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5582694/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6407754/
- https://www.scienceofrunning.com/2009/02/common-misconceptions-in-running.html
- https://blog.mapmyrun.com/how-arm-swing-affects-your-running-efficiency/
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