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Ioga para digestão
Uma boa digestão é a chave para uma boa saúde. De acordo com o Ayurveda, “A causa raiz de todos os distúrbios está na má digestão”.
Um intestino saudável desempenha um papel muito importante na regulação de todos os mecanismos do corpo e na prevenção de doenças. O estômago saudável pode ajudar a prevenirAcne, deixa você menos irritado e ajuda a se livrar da indigestão e, em alguns casos, diz-se que um estômago saudável também pode ajudar a prevenir o câncer.
E um estômago pouco saudável pode causar problemas de visão, doenças renais, etc.
Se precisar de alívio depois de um bom banquete e em vez de mastigar os comprimidos digestivos, você pode praticar uma pequena sequência de ioga que o ajudará a se livrar de dores de estômago, dores de estômago ou flatulência.
Iogaé um dos melhores remédios naturais para melhorar a digestão. Existem numerosos Yogasanas que podem ajudar a estimular o estômago, o pâncreas e os intestinos a se tornarem saudáveis e fortes. Yogasanas podem aumentar a circulação gastrointestinal, a absorção de alimentos, a produção de muco e reduzir a formação de ácido.
Yogasanas benéficas para a digestão
Ardha Matsyendrasana ou postura do meio senhor dos peixesArdha Matsyendrasana é muito benéfico para nutrir e desintoxicar o corpo e ajuda na digestão. Este Yogasana massageia os órgãos abdominais e estimula o fogo digestivo. O fogo digestivo permite digerir os alimentos com eficiência e absorver os nutrientes essenciais dos alimentos. Promove o fluxo de sangue fresco para os órgãos digestivos. Ardha Matsyendrasana pode ser um pouco desconfortável logo após comer, portanto, gire lenta e suavemente.
Técnica:Para fazer este yogasana para digestão, sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de yoga. Coloque o pé direito do outro lado da perna esquerda, ao lado do joelho. Dobre a perna esquerda de forma que a sola do pé esquerdo toque o quadril esquerdo. Coloque a palma da mão direita atrás das costas e dobre o braço esquerdo em volta do joelho direito e gire as costas para olhar para trás.
Supta Matsyendrasana ou torção espinhal supina –Supta Matsyendrasana como Ardha Matsyendrasana estimula o fogo digestivo que permite que o alimento seja digerido adequadamente e também promove o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos. As torções são geralmente consideradas bálsamos para a má digestão e são mais conhecidas por curar a digestão lenta.
Técnica:Deite-se de costas no tapete de ioga. Mantenha as pernas retas e abra os braços perpendicularmente ao corpo de forma que o corpo faça um “T” nesta formação. Dobre a perna direita e coloque o joelho direito próximo ao peito e, em seguida, passe o joelho direito sobre o corpo e deixe-o descansar no lado esquerdo do corpo. Vire o corpo para a direita e a cabeça também na direção certa. Fique nesta posição por alguns segundos e repita também no lado esquerdo.
Uttanasana ou postura dobrada para a frente –Uttarasana é um dos yogasana mais terapêuticos e benéfico para a digestão. Comprime a área abdominal e estimula o fornecimento de sangue aos órgãos digestivos, promovendo assim a digestão. Uttarasana ajuda a metade superior do corpo a relaxar completamente e também acalma os nervos.
Técnica:Fique em pé no tapete de ioga. Incline-se para a frente e deixe as mãos tocarem o chão e a testa tocar os joelhos. Se você não conseguir tocar o chão, pode envolver o tornozelo com as mãos ou estender a mão até onde o corpo permitir, sem se esticar demais.
Marjariasana e Bitilasana –Marjariasana e Bitilasana alongam e contraem os órgãos abdominais e estimulam o movimento do sistema digestivo enquanto criam espaço no abdômen
Técnica:Ajoelhe-se e coloque as mãos no chão ou no tapete de ioga para praticar Marjariasana ou Bitilasana. Mantenha as palmas das mãos diretamente sob os ombros e os joelhos diretamente sob os quadris. Mantenha as mãos retas, não as dobre. Os dedos dos pés podem descansar no chão para trás enquanto pratica esses asanas. Ao inspirar, leve o umbigo em direção ao chão e arqueie a coluna em direção ao céu e olhe para cima. Isso é chamado de Marjariasana.
Ao expirar, leve o umbigo em direção à coluna e leve o queixo em direção ao peito enquanto pratica. Fique nesta posição por alguns segundos. Entre na pose de criança para relaxar depois de praticar essas yogasanas.
Pavanamuktasana ou pose de alívio do vento –Pavanamuktasana é uma das melhores posturas de ioga para a digestão e também é benéfica para eliminar o inchaço. A pressão de puxar a perna contra a barriga massageará suavemente os órgãos digestivos e estimulará o vento preso a se mover pelo trato digestivo. Essa postura comprime e massageia o cólon ascendente e descendente e estimula o fluxo sanguíneo para os órgãos digestivos.
Técnica:Deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga. Levante as pernas e dobre os joelhos de forma que fiquem perto do peito. Cruze as mãos em volta das pernas e levante a parte superior do corpo de forma que o queixo toque os joelhos de ambas as pernas.
Supta Baddha Konasana ou postura reclinada em ângulo limitado –Supta Baddhakonasana tem muitos benefícios restauradores. Essa postura cria espaço no tronco e na pelve e aumenta o fluxo sanguíneo, estimulando os órgãos digestivos.
Técnica:Deite-se de costas no chão ou no tapete de ioga. Dobre os joelhos e relaxe-os nas laterais, de modo que os joelhos dobrados fiquem de cada lado do corpo e as bordas externas dos pés se toquem. Traga os braços para descansar em ambos os lados do corpo. Fique nesta posição por 2 a 3 minutos enquanto mantém a respiração.
Balasana ou postura da criança:Balasana é um dos asanas relaxantes que acalma a mente, alivia a ansiedade e promove a digestão ao estimular os órgãos abdominais.
Técnica:Sente-se em Vajrasana. Traga os braços para trás, de modo que ambos os braços fiquem em cada lado das coxas. Incline-se para a frente e leve a testa para tocar o chão.
Fique nesta posição por alguns segundos.
Vajrasana:Vajrasana é um dos asanas mais benéficos para a digestão. Massageia os órgãos abdominais e aumenta o suprimento de sangue para a região abdominal, promovendo assim a digestão. Recomenda-se sentar-se em Vajrayana após o almoço e jantar por 5 a 10 minutos. Este yogasana promove a digestão e também ajuda a eliminar o refluxo ácido.
Técnica:Sente-se com as pernas estendidas no chão ou no tapete de Yoga. Dobre as pernas de forma que os calcanhares toquem a lateral dos quadris. A ponta de um pé cruzará a ponta do outro pé. Coloque as mãos nas coxas logo atrás dos joelhos. Concentre-se na respiração enquanto mantém o olhar focado em um ponto à sua frente ou você pode manter os olhos fechados.
Pranayamas para regular a digestão
Kapalbhati Pranayama –Kapalbhati Pranayama ajuda a eliminar todos os distúrbios estomacais e abdominais. A prática regular de Kapalbhati pranayama melhora a digestão.
Técnica:Sente-se em posição de Padmasana ou pés de Lótus. Inspire profundamente e encha os pulmões de ar até a capacidade máxima. Ao expirar, leve os músculos abdominais para dentro. Uma pressão será sentida ao expirar e enquanto o estômago é empurrado para dentro. Repita isso por pelo menos 3-4 minutos todos os dias para melhorar a digestão.
Agnisar Kriya –Agnisar Kriya Afina e estimula todo o sistema digestivo. Melhora a digestão e o metabolismo e ajuda a eliminar problemas digestivos.
Técnica:Inspire profundamente e encha os pulmões até a capacidade máxima. Então expire bem lentamente. Agora prenda a respiração e, enquanto prende, empurre os músculos abdominais para dentro e depois solte-os. Continue fazendo isso até conseguir prender a respiração. Depois de liberar, inspire. Pratique pelo menos 2 a 3 vezes e aumente as repetições gradualmente com a prática.
Dicas ao praticar Yoga para digestão
- A melhor maneira de melhorar a digestão é praticar Asanas e Pranayamas com o estômago vazio no início da manhã.
- Beba um copo de água morna Luke antes de iniciar a prática.
- Sempre comece a praticar Pranayamas e depois Asanas.
- Não execute os asanas se tiver infecções abdominais graves ou certos problemas nas costas ou se estiver se recuperando de uma cirurgia. Consulte um médico nesses casos e pratique sob a orientação de um treinador de ioga.
- Depois de praticar asanas, relaxe em Shavasana por alguns minutos para relaxar todo o corpo.
- Faça uma pausa de 30 minutos antes de tomar banho depois de praticar asanas.
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