O que é Six Pack Abs? 6 coisas que devemos e 6 que não devemos fazer para obter aqueles 6 pack abs

Músculos Abdominais-

O músculo do corpo é construído como uma massa muscular volumosa ou um músculo com alto tônus ​​​​e potência. O desenvolvimento de músculos enormes requer várias horas de treino diário. Alguns atletas ou indivíduos podem tomar esteróides para rápido desenvolvimento de massa muscular. O esteróide andrógeno causa vários efeitos colaterais e é uma das drogas proibidas nos EUA. A forma da massa muscular é frequentemente mascarada por camadas de tecido adiposo (gorduroso) subcutâneo. Músculo pequeno e bem tonificado é bem visto em pacientes magros com menos tecido adiposo corporal. O formato da grande massa muscular costuma ficar oculto em pacientes obesos. O tom e a forma dos músculos sólidos e volumosos em lutadores de sumô raramente são vistos por causa do tecido adiposo sobreposto.

Classificação dos músculos abdominais

Os músculos abdominais são divididos em três seções da seguinte maneira:

• Músculos anteriores (frontais) ou Six Pack Abs
• Músculos laterais (laterais) e
• Músculos posteriores (costas).

Músculos abdominais anteriores

Os músculos abdominais anteriores são conhecidos como segue-

• Six Pack Abs.
• Músculos abdominais inferiores.
• Músculos retos abdominais.

Six Pack Abs explicado!

O músculo reto abdominal é um par de músculos abdominais que fica em ambos os lados da linha média, também conhecido como Six Pack Abs. Os músculos retos abdominais direito e esquerdo estão ligados na linha média a uma faixa de tecido fibroso conhecida como Linea Alba. A Linha Alba está ligada ao esterno na extremidade superior e ao osso púbico na extremidade inferior. O músculo reto abdominal é dividido em 4 seções por três faixas fibrosas horizontais conhecidas como interseção tendínea. As 3 seções superiores do músculo reto abdominal de cada lado formam o Six Pack Abs. Six Pack Abs é coberto na superfície anterior (frontal) por uma camada fina de tecido fibroso conhecida como bainha do reto ou aponeurose dos músculos oblíquos externos. Os três primeiros feixes de massa muscular do músculo reto abdominal de cada lado tornam-se proeminentes e volumosos após exercícios de construção muscular, que são então chamados de Six Pack of Abs. O grupo de músculos do Six Pack Abs é visto sob a pele como uma espessa faixa de músculos na maioria dos fisiculturistas. A ativação muscular, o que fazer e o que não fazer, são iguais em homens e mulheres, embora a maioria dos homens seja alta e mais pesada.1

Seis coisas para obter 6 pack abs

1. Dieta-

   • Proteína-
     • A construção muscular precisa de proteína adicional.
     • Coma produtos de origem animal e mais sementes de plantas, que fornecerão um volume adequado de proteínas.
     • O peixe fornece proteína adequada e 2 a 3 porções de peixe por semana são uma ingestão adequada de proteína, além de proteína animal e vegetal.
   • Vegetais-
     • Os vegetais fornecem potássio, vitaminas, ácido fólico e minerais.
     • Legumes e frutas contêm baixo teor de gordura e colesterol.

2. Água

   • O exercício causa sudorese e perda de água corporal.
   • Substitua a água perdida durante o exercício pelo consumo de água adequada.
   • Você deve beber pelo menos 8 a 10 onças de água, dependendo da sua altura e peso.
   • Se você suar muito durante o exercício, aumente a quantidade em 60 gramas ou mais por dia.

3. Exercício

   • O exercício diário de 30 minutos ou mais é essencial.
   • Exercício paramúsculos abdominaise Six Pack abs devem ser realizados uma ou duas vezes por dia.

4. Dormir

   • Durma entre 7 a 8 horas por dia.
   • Mantenha o horário normal de sono e vigília.

5. Vitamina

   • As vitaminas são frequentemente substituídas e complementadas por vegetais e frutas.
   • O suplemento vitamínico ajuda a adicionar vitaminas ao corpo, o que é necessário para construir os músculos retos abdominais.

6. Medicamentos

   • Pegarmedicamentosconforme prescrito.
   • Manter visitas regulares ao consultório médico e seguir todas as investigações conforme prescrito, se indicado.

Seis não para 6 pack Abs-

1. Não perca peso

   • O controle da dieta para perder gordura pode causar anorexia.
   • A rápida perda de peso causa perda de massa muscular e fraqueza muscular.
   • O exercício regular com rápida perda de peso pode não resultar na construção de massa muscular.

2. Não coma junk food2

   • Junk food-Junk food consiste em muita gordura, açúcar, sal e calorias.
   • Carne lixo-A carne macia picada pode conter proteínas e gordura animal indesejada, que de outra forma seriam descartadas. Alimentos que contêm gordura indesejada geralmente têm melhor sabor e são macios para mastigar, considerados os alimentos mais desejáveis ​​para manter a cadeia de fast food ocupada.
   • Ingestão de carboidratosLimite a ingestão de carboidratos. Açúcar, arroz, trigo e macarrão devem ser limitados. A ingestão de grande quantidade de carboidratos causa a conversão de carboidratos em gordura.
   • Ingestão de gordura-Reduza a quantidade de gordura na dieta. A dieta gordurosa contém gordura saturada, ácidos graxos trans e colesterol, que eventualmente resultam na adição de tecido adiposo ao tecido adiposo no corpo.
   • Efeitos da comida lixoJunk food promove deposição de gordura e espessamento do tecido adiposo.

3. Não tome esteróides anabolizantes ou andrógenos

   • Usamos três principais hormônios esteróides sintéticos
   • Corticosteroidessão usados ​​para tratar a inflamação que não responde a todos os outros tratamentos.
   • O esteróide andrógeno é usado quando o corpo produz menos testosterona.
   • O esteróide anabolizante estimula o crescimento dos músculos e ossos, prescrito para certas doenças dos músculos eossos.
   • Atletas e fisiculturistas costumam usar esteróides anabolizantes para construção muscular e Six Pack Abs.
   • Os efeitos colaterais dos esteróides anabolizantes em homens são baixa contagem de espermatozoides, atrofia (encolhimento) dos testículos, ousadia precoce, aumento de pelos corporais e possívelDoença de Alzheimer. Nas mulheres, os efeitos colaterais são atrofia das mamas, pele áspera, pele cabeluda e calvície precoce.

4. Não tome drogas de rua

   • Perda de apetiteA falta de nutrição e exercícios pode não ajudar a construir massa muscular.
   • Exaustão-Atleta ou indivíduo envolvido em exercício diário sente-se exausto com exercício mínimo
   • Falta de resistênciaO atleta ou indivíduo muitas vezes não consegue realizar o programa de exercícios.
   • Sonolência-O indivíduo sente-se sonolento e cansado.
   • Prejudica o desempenho intelectual e muscular.3

5. Não consuma álcool diariamente

   • O consumo de grande volume de álcool pode danificar o fígado, causando metabolismo anormal
   • A deficiência de vitaminas interfere na construção de Six Pack Abs ou qualquer massa muscular.

6. Não ignore as doenças crônicas

   • Doenças endócrinas comohipertireoidismointerfere na construção muscular e deve ser tratado imediata e adequadamente
   • Diabetesdevem ser tratados para manter o nível normal de açúcar no sangue.
   • Não ignore as doenças crônicas.

Leia também:

• 10 exercícios para construir abdominais sem qualquer equipamento de ginástica

Referências: 

1. Avaliação eletromiográfica da atividade muscular entre gêneros durante tarefas de descarga unilateral de peso utilizando distâncias ajustadas. Bouillon LE1, Wilhelm J, Eisel P, Wiesner J, Rachow M, Hatteberg L. Int J Sports Phys Ther. Dezembro de 2012;7(6):595-605.
2. As relações entre hábitos alimentares, tabagismo e consumo de álcool e índice de massa corporal entre os baby boomers. Worsley A1, Wang WC, Hunter W. Apetite. Fevereiro de 2012;58(1):74-80.
3. Um exame da validade do teste de sobriedade de campo padronizado na detecção de comprometimento de drogas usando dados do programa de Avaliação e Classificação de Drogas. Porath-Waller AJ1, Beirness DJ. Lesões de trânsito anteriores. 2014;15(2):125-31.