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Preocupado em desenvolver câncer de mama? O que você pode fazer para prevenir o câncer de mama?
Embora não exista uma maneira segura de prevenir a ocorrência, certamente há várias coisas que podem ser feitas para reduzir o risco.
A história familiar está entre os principais fatores de risco para o desenvolvimento de câncer de mama, que não pode ser alterado.
Estudos mostram que mudanças no estilo de vida podem ser adotadas para diminuir o risco, mesmo nas mulheres que correm alto risco(1).
Limitar o álcool
Maisálcoolvocê bebe mais aumenta o risco de sofrer de câncer de mama.
A quantidade recomendada de bebida é limitada a uma bebida por dia, pois mesmo uma pequena quantidade pode aumentar o risco(2).
Parar de fumar
Fumarestá associado a um risco moderado, mas significativo, de câncer de mama, especialmente nas mulheres que começam a fumar na adolescência ou na idade perimenarca. O risco dobra se a mulher tiver histórico familiar da doença(3).
Um estudo mostra que o uso prolongado da fumaça do cigarro oferece um risco claro de câncer de mama e agravamento da doença(4).
Peso de controle
Sersobrepesoaumenta o risco de sofrer de câncer de mama, especialmente seobesidadeocorre depoismenopausa. Mais tecido adiposo aumenta a chance de contrair esta doença, aumentando os níveis de estrogênio.
A obesidade também aumenta o risco de morte em pacientes com câncer de mama na pré e pós-menopausa(5).
Se você está acima do peso, considere perder os quilos extras não apenas para reduzir o risco de câncer, mas também o risco de vários outros problemas de saúde, como doenças cardíacas,diabetese acidente vascular cerebral.
Seja fisicamente ativo
A atividade física é boa para uma vida saudável. Ajuda a manter o peso e a reduzir o risco de câncer de mama.
Você pode escolher qualquer atividade física comoandando, exercício,ciclismo,corrida, ou qualquer esporte. A atividade que você escolher deve ajudá-lo a manter o peso.
A American Cancer Society recomenda pelo menos 150 minutos de exercícios moderados e 75 minutos de atividades vigorosas por semana para que todos permaneçam em forma e saudáveis e mantenham o peso sob controle.(7).
Amamentar
A amamentação desempenha um papel importante na prevenção do câncer de mama. Quanto mais você amamenta, maiores são os efeitos protetores.
Estudo mostra que mulheres negras têm menores taxas de amamentação em comparação com mulheres brancas e também são afetadas pelo câncer de mama triplo negativo, um subtipo agressivo(6).
Limitar a terapia hormonal
A terapia hormonal geralmente é administrada para controlarsuores noturnos,ondas de calore outros sintomas da menopausa. Fazer terapia hormonal por mais de 3 a 5 anos aumenta o risco de câncer de mama.
Converse com seu médico sobre outras opções, se estiver fazendo terapia hormonal para os sintomas da menopausa. Existem certas terapias e medicamentos não hormonais que podem ajudar a controlar os sintomas.
O risco de câncer de mama diminui após 5 anos de interrupção desses medicamentos.
Evite a exposição à radiação e poluentes ambientais
Os métodos de imagem médica, como a tomografia computadorizada, utilizam altas doses de radiação que podem aumentar o risco de câncer de mama. Reduza a exposição a esses testes e faça-os somente se necessário.
Dieta Saudável
Comer uma dieta saudável reduz o risco de câncer de mama. Um estudo mostra que a adesão à dieta mediterrânica reduz o risco de cancro da mama(8). A dieta mediterrânea concentra-se principalmente em alimentos vegetais, como frutas e vegetais, grãos integrais, nozes e legumes.
Além disso, as pessoas que seguem a dieta mediterrânea escolhem gorduras saudáveis, como o azeite, e comem peixe em vez de carne.
Alguns estudos mostram os benefícios das gorduras ômega-3 encontradas nos peixes. Reduz a inflamação, o que pode ser um fator que contribui para reduzir o risco de câncer de mama(9).
Pílulas Anticoncepcionais
Um estudo mostra a possibilidade de um aumento no risco de câncer de mama relacionado às pílulas anticoncepcionais orais(10). O risco, porém, é muito pequeno e diminui após a interrupção do uso dos comprimidos.
Se notar alguma alteração na mama, como um novo caroço ou alterações na pele, consulte um médico.
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