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Há mulheres que praticam uma rotina de exercícios; no entanto, há muito poucos que praticam exercícios de musculação ou levantam pesos. Embora levantar pesos ajude muito na construção de massa muscular, a maioria das mulheres não realiza esse tipo de treino e prefere exercícios cardiovasculares ou aeróbicos. No entanto, se você é mulher, definitivamente precisa ler este artigo que fala sobre algumas das incríveis razões pelas quais as mulheres deveriam levantar pesos.
13 benefícios surpreendentes de levantar pesos em mulheres:
Estes são:
Ajuda você a se tornar fisicamente mais forte:
Você se torna fisicamente mais forte quando levanta pesos regularmente. Ao aumentar a sua própria força, você se tornará muito menos dependente de outros para qualquer assistência na sua vida diária. Suas tarefas se tornarão mais fáceis, levantar mantimentos ou roupas não será mais difícil para você e suas tarefas diárias se tornarão mais fáceis e haverá menos chances de lesões.
De acordo com pesquisas, concluiu-se que mesmo com treinamento com pesos moderado, as mulheres podem aumentar sua força em 30% -50%. A pesquisa também mostrou que as mulheres podem desenvolver sua força física em um ritmo semelhante ao dos homens.
Levantar pesos ajuda você a queimar mais calorias e reduzir a gordura corporal:
Mais uma razão surpreendente pela qual as mulheres devem levantar pesos é que isso ajuda a queimar mais calorias e a reduzir mais gordura corporal. Ajuda na construção de músculos. O corpo consome mais calorias ou energia para manter as células musculares do que as células de gordura. Então, quando você levanta pesos, você adiciona mais massa muscular e aumenta o metabolismo do seu corpo e faz com que seu corpo comece a queimar mais gorduras.
Estudos realizados por Wayne Westcott, Ph.D da South Shore YMCA em Quincy, Massachusetts, descobriram que a mulher média que faz levantamento de peso ou treinamento de força 2 a 3 vezes por semana durante 2 meses, ganha quase 2 quilos de músculo e perde 3,5 quilos de gordura.(1)
Levantar pesos ajuda na manutenção dos músculos:
Levantar pesos ajuda na manutenção dos músculos. A pesquisa mostrou que as mulheres com idades entre 30 e 70 anos perdem em média 22% da massa muscular total do corpo. E o pior é que com o tempo, o vazio muscular costuma ser preenchido com gordura. Deve-se mencionar que 1 quilo de gordura ocupa 18% mais espaço do que 1 quilo de músculo.
No entanto, fazendo exercícios de força, como levantar pesos 2 a 3 vezes por semana e 30 minutos de uma sessão, você pode obter os melhores resultados em manter a contração muscular ou a manutenção dos músculos. Você também precisa incluir 3-4 dias de treinos cardiovasculares, seja nos mesmos dias ou em dias alternados.
Ajuda a criar e manter as curvas do seu corpo:
À medida que você constrói músculos, seu corpo começa a assumir uma bela forma de ampulheta. Embora os exercícios de resistência possam ajudá-lo a perder peso, esse peso é a forma tanto de gordura quanto de tecido muscular.
Se você está perdendo gordura e músculos, provavelmente também poderá perder as lindas curvas do seu corpo. Assim, o treinamento de força, como levantar pesos, pode ajudá-lo a criar e sustentar aquelas lindas curvas do seu corpo.
Você obtém melhor qualidade de sono ao levantar pesos:
O que poderia ser melhor para uma mulher do que ter um sono de qualidade? No entanto, o levantamento de peso pode ajudá-lo a ter um sono de qualidade. Portanto, devemos mencionar que entre as razões mais surpreendentes pelas quais as mulheres deveriam levantar pesos, esta poderia estar no topo da lista. Você melhora a qualidade do sono, ajudando você a adormecer mais rápido, dormir mais profundamente e acordar menos durante a noite e, assim, acordar revigorado pela manhã.
Um estudo publicado no International SportMed Journal sugeriu que o treinamento resistido matinal ou o treinamento de alta intensidade afetam significativamente a qualidade do sono e prolongam o tempo de sono após o treinamento.(2)
As mulheres obtêm mais energia levantando pesos:
As mulheres começam a aumentar o nível de energia levantando pesos. De acordo com um estudo publicado pelo Instituto Nacional de Saúde, foi sugerido que o aumento crônico no gasto de energia, mesmo após uma pequena sessão de treinamento resistido, pode afetar o balanço energético e a oxidação de gordura de forma bastante favorável.(3)
Você constrói ossos mais fortes levantando pesos:
Uma das razões mais surpreendentes pelas quais as mulheres deveriam levantar pesos é que eles ajudam na construção de ossos mais fortes. Ao levantar pesos, você envolve os músculos que puxam os tendões, o que, em última análise, puxa os ossos. Esse estresse fortalece seus ossos. Ter ossos mais fortes ajuda na luta contra a osteoporose, que afeta 10 milhões de americanos, e 80% da população afetada são mulheres.
Levantar pesos ajuda a melhorar a saúde do coração:
Mais uma razão pela qual as mulheres devem levantar pesos é que isso ajuda a melhorar a saúde do coração. Bombear ferro pode ajudá-lo a reduzir o risco de várias doenças cardíacas e foi aprovado como uma forma saudável de exercício para pessoas em risco pela American Heart Association.
De acordo com um estudo publicado no Journal of Strength and Conditioning, descobriu-se que indivíduos que levantam pesos têm menos probabilidade de desenvolver fatores de risco de doenças cardíacas, como triglicerídeos elevados, circunferência da cintura grande, níveis elevados de glicose e açúcar no sangue elevado.(4)
Mais um estudo realizado pelos pesquisadores no Brasil mostrou que embora houvesse um aumento na frequência cardíaca dos pacientes durante sessões de treinamento intenso, a frequência cardíaca em repouso e a pressão arterial eram bem mais baixas na manhã seguinte.(5)
O levantamento de peso reduz o risco de osteoporose, artrite, dores nas costas e lesões:
O levantamento de peso também é conhecido por reduzir o risco de contrairosteoporose,artrite,dor nas costase lesões indesejadas. Deve-se mencionar que o treinamento com pesos, como o levantamento de pesos, pode realmente aumentar a densidade mineral óssea da coluna vertebral e também melhorar a modelagem óssea. Isto, juntamente com uma quantidade adequada de cálcio na dieta, pode ser uma das melhores defesas contraosteoporoseno caso das mulheres.
Você não apenas constrói músculos mais fortes levantando pesos, mas também constrói tecidos conjuntivos mais fortes e também aumenta ainda mais a estabilidade das articulações. Isso, por sua vez, atua como reforço para as articulações e também ajuda na prevenção de lesões. O fortalecimento dos músculos lombares também pode ajudá-lo a eliminar ou aliviar a dor lombar; e levantar peso pode ser de grande ajuda nisso. Pode aliviar a dor da osteoartrite e fortalecer as articulações, além de prevenir lesões e melhorar a dor nas costas.
Ajuda a melhorar o seu equilíbrio:
Quando as mulheres levantam pesos, elas também melhoram o equilíbrio. Isto ocorre porque à medida que envelhecemos, as fibras musculares de contração rápida começam a deteriorar-se. Esses músculos são os que auxiliam nos movimentos de velocidade e potência, e se contraem rapidamente e com força suficiente para se segurar enquanto você perde o equilíbrio. Devemos informá-lo de que o treinamento de resistência ou o treinamento com pesos, como o levantamento de pesos, mantém a capacidade de ativação dessas fibras musculares de contração rápida.
Você pode reduzir suas chances de contrair diabetes:
Você pode ter uma chance reduzida de contrair diabetes ao levantar pesos. Ajuda a melhorar a maneira como seu corpo processa o açúcar e isso, por sua vez, pode ajudar na prevençãodiabetes. E, caso você já sofra de diabetes, saiba que pesquisas mostram que períodos mais longos de treinamento de força podem melhorar o controle do nível de açúcar no sangue, bem como tomar um remédio para diabetes. Na verdade, combinar treinamento de força como levantamento de peso e exercícios aeróbicos pode ser mais essencial do que medicamentos para diabetes.
Você fica mais feliz e menos estressado:
Quando as mulheres levantam pesos, elas liberam os hormônios do “bem-estar”, conhecidos como endorfinas. Isso, por sua vez, ajuda você a permanecer mais feliz e a gerenciar o estresse indesejado da vida cotidiana.
Os pesquisadores descobriram de forma bastante consistente que as pessoas que praticam regularmente treinamento de força tendem a administrar melhor o estresse do que aquelas que não realizam nenhum exercício.(6)
Fortalece seu cérebro:
Mais uma razão pela qual as mulheres devem levantar peso é que isso ajuda a melhorar a função cognitiva e a memória. Em outras palavras, pode-se dizer que levantar pesos fortalece o cérebro.
De acordo com um estudo realizado no Vancouver Coastal Health Research Institute da Universidade da Colúmbia Britânica, é explicado que mulheres mais velhas que levantam pesos pelo menos duas vezes por semana durante 6 meses consecutivos apresentam muitas melhorias em suas tarefas de memória. Os pesquisadores do Japão descobriram até que os adultos mais velhos que realizam uma combinação deaeróbica, exercícios de treinamento de força muscular e equilíbrio por cerca de um ano, tiveram melhor desempenho nos testes de memória do que o grupo de participantes que não se exercitou.
Conclusão:
É verdade que todos nós queremos ser e nos sentir fortes, confiantes e determinados em nossas vidas. Então, se você é uma mulher com objetivos fortes e quer ter um corpo bonito, em forma e com boa saúde física e mental, tente levantar pesos. No entanto, certifique-se de primeiro planejar seus objetivos de condicionamento físico, contratar um preparador físico ou ingressar em uma academia de ginástica e começar a fazer levantamento de peso sob a supervisão de um especialista para que você os cumpra corretamente e comece a se sentir mais saudável, mais forte e mais confiante consigo mesmo.
Links de referência:
- https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3810/psm.2009.06.1709
- https://www.researchgate.net/publication/235428933_Effects_of_endurance_and_strength_acute_exercise_on_night_sleep_quality
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2862249/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22207254
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20360924
- http://www.humankinetics.com/products/all-products/principles-and-practice-of-resistance-training
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