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Uma das famosas citações de Hipócrates diz: “Andandoé o melhor remédio do homem.”Todos nós sabemos como a caminhada pode ser benéfica para o nosso corpo, mente e saúde em geral. Um dos melhores benefícios da caminhada éperda de peso. Existem muitas pessoas em todo o mundo que praticam caminhadas e têm a missão de reduzir um bom peso. Afinal todo mundo sonha e espera um corpo saudável e em forma! Se você é um daqueles que adora caminhar todos os dias e quer perder peso, então com certeza deve estar se perguntando a quantidade de caminhada necessária por dia para obter resultados efetivos na perda de peso. Então, neste artigo falaremos exatamente sobre quanto você deve caminhar por dia paraperder peso. Espero que você ache isso muito interessante e informativo.
Como caminhar ajuda na perda de peso?
“Caminhar é um exercício barato, divertido, seguro e aceitável.” Caminhar é considerada uma das formas de exercício mais seguras conhecidas pelo homem. É conhecido por ser eficaz emperder peso. Dependendo de quantas vezes você anda, quanto você anda por dia ou por semana; você pode conseguir perder peso.
Antes de falarmos sobre quanto você deve caminhar por dia para perder peso, conte-nos como você pode perder peso caminhando. Caminhar realmente ajuda você a perder peso, queimando calorias. O número de calorias que você queima enquanto caminha depende de quanto você anda e do ritmo que você anda todos os dias. Acredita-se que se você caminhar em um ritmo normal de 6,4 quilômetros por hora, poderá queimar aproximadamente 400 calorias a cada hora. Pode-se perder cerca de 20 quilos de peso em menos de 5 meses apenas caminhando.
Quanto você deve caminhar por dia para perder peso?
Agora, vamos direto ao nosso tema de interesse, ou seja, quanta caminhada por dia é necessária para perder peso. Falaremos sobre isso aqui nesta seção. Estudaremos isso em algumas categorias listadas abaixo.
- Quantos passos você precisa dar por dia para perder peso?
- Quantos quilômetros você precisa caminhar por dia para perder peso?
- Quão longe você consegue caminhar por dia para perder peso?
- Quanto tempo você deve caminhar por dia para perder peso?
- Com que frequência você deve caminhar por dia para perder peso?
Quantos passos você precisa caminhar para perder peso?
Para perder peso, qualquer pessoa média precisa caminhar cerca de 2.000 passos em média um quilômetro. Sabe-se que uma milha pode queimar cerca de 100 calorias. Conseqüentemente, pode-se calcular a perda de peso com base em seus passos na rotina diária enquanto caminha.
1 milha = 2.000 passos que queimam 100 calorias
1 libra = 3.500 calorias
1 quilo de perda de peso em uma semana = 500 calorias a serem queimadas em um dia
Isso significa que para perder meio quilo de peso por semana é necessário caminhar 10.000 passos por dia.
Agora, você está preocupado em dar tantos passos em um dia? Você está com pouco tempo para fazer uma caminhada de 10.000 passos? Bem! Podemos fornecer algumas idéias simples para resolver seu problema aqui.
- Estacione o carro longe do seu destino e faça uma caminhada extra.
- Saia cedo para o escritório, caminhe um pouco de casa e depois pegue o ônibus ou táxi.
- Suba as escadas em vez de usar o elevador.
- Leve seus filhos até a escola.
Portanto, mesmo que seja um dia agitado, você pode experimentá-los em algum momento ou outro. Dessa forma, você obtém os benefícios diários de caminhar para queimar calorias e perder peso. Você pode usar um pedômetro para monitorar seu progresso na perda de peso caminhando todos os dias.
Quantos quilômetros você precisa caminhar por dia para perder peso?
É fundamental que você conheça o ponto de partida em termos de sua atividade, a quantidade de calorias que você queima diariamente caminhando e a distância que você percorre em média por dia. Você pode descobrir quantos quilômetros você precisa caminhar por dia para perder peso.
Por exemplo, se você está disposto a perder 2 quilos do seu peso em uma semana; você precisa queimar 7.000 calorias em uma semana ou 1.000 calorias por dia. Para isso, você precisa dar 20.000 passos por dia e isso perfaz 10 milhas por dia.
Novamente, a perda de peso também depende do seudietaconsumido. Você precisa fazer uma mudança adequada na dieta, além de caminhar alguns quilômetros extras para perder peso. Além disso, também é essencial que você faça alguns exercícios de treinamento de força junto com a caminhada para obter melhores resultados.
É sempre recomendável consultar um especialista sobre dieta e exercícios para perder peso.
Quanto tempo você precisa caminhar por dia para perder peso?
Agora, vamos ao tempo gasto caminhando por dia para perder peso. Antes de sair para caminhar, uma coisa deve ser essencial: você precisa consultar seu médico para ter certeza de que está saudável o suficiente para participar dessa atividade de caminhada para perder peso todos os dias.
Sabe-se que caminhar 30 minutos ou mais continuamente é melhor para queimarcalorias. Você deve caminhar 30 minutos na maioria dos dias da semana para obter os resultados desejados na perda de peso.
No entanto, se você é iniciante na caminhada, deve começar a caminhar 3-4 dias por semana, durante 15-20 minutos todos os dias, e depois aumentar gradualmente o tempo e a frequência para 30 minutos ou mais por dia, durante 5-7 dias por semana.
Quão longe você consegue caminhar por dia para perder peso?
Se você está preocupado em saber até onde pode caminhar por dia, devemos dizer que, se você estiver caminhando em um ritmo acelerado, poderá percorrer cerca de 1 a 5 milhas a 2 milhas ou de 2 a 5 km a 3,3 km em 30 minutos de caminhada todos os dias.
Com que frequência se deve caminhar para perder peso?
Para perder peso caminhando; é recomendável caminhar quase todos os dias da semana. Se não todos os sete dias, você deve caminhar pelo menos 5 dias por semana. Além disso, também é fundamental que você observe para não pular mais de um dia seguido. Como é sabido, essa consistência é boa para queimar calorias e para melhorar a saúde do corpo.metabolismo.
Deve-se mencionar que o tempo total gasto em caminhada por semana deve ser em torno de 5 a 10 horas. Você pode fazer alguns exercícios de treinamento de força durante os dias sem caminhada.
Algumas dicas de treino de caminhada para perder peso:
Aqui abaixo estão algumas dicas sobre exercícios de caminhada para perder peso.
- Recomenda-se que caminhar de 30 a 60 minutos por dia a 50% a 70% da frequência cardíaca máxima seja benéfico para a perda de peso.
- Comece a caminhar em um ritmo fácil por cerca de 5 minutos.
- Pare e faça alguns alongamentos e exercícios de flexibilidade.
- Faça uma caminhada rápida por 30 minutos.
- Refresque-se e faça 5 minutos de caminhada em ritmo mais lento.
- Então, finalmente termine sua caminhada com alguns alongamentos suaves
Conclusão:
Com tudo isso você deve ter um pouco mais de ideia de quanto deve caminhar por dia para perder peso. E agora que você conhece suas respostas, por que não parar de se perguntar e começar a dar os primeiros passos em direção à perda de peso?
“Caminhe por uma pessoa melhor!”
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