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Cãibras nas pernas são problemas comuns e, na maioria dos casos, não causam nenhum dano aos indivíduos. Conseqüentemente, cãibras nas pernas referem-se à condição em que os músculos das pernas ficam doloridos e tensos repentinamente. Isso geralmente ocorre nos músculos da panturrilha, mas pode afetar quase todas as partes da perna, incluindo coxas e pés. Sempre que ocorrem cólicas, você sente sensibilidade e dor nas pernas por muitas horas.
Qual é o melhor remédio caseiro para cãibras nas pernas?
Independentemente do motivo das cãibras nas pernas, você deve tentar os seguintes remédios caseiros para superá-las facilmente.
Pano quente/almofada de aquecimento elétrico
Você deve colocar uma toalha quente ou uma almofada de aquecimento elétrica no músculo afetado para relaxar a cãibra e aumentar o fluxo de sangue em direção ao tecido afetado. Você deve colocar o absorvente em baixa intensidade e aplicá-lo por cerca de 20 minutos. Posteriormente, é necessário retirar o absorvente e repetir o mesmo procedimento após um intervalo de 20 minutos.(1)
Banho/duche quente com sal Epsom
Você deve tomar um banho quente e demorado ou simplesmente mergulhar na banheira. Para obter mais alívio, você deve colocar cerca de meia xícara de sal Epsom nele. O magnésio presente no sal Epsom desempenha um papel importante na promoção do relaxamento muscular.
Pressione o epicentro da cãibra muscular para obter alívio
Você deve procurar o epicentro da cãibra muscular e pressionar usando o polegar de maneira suave. Você deve manter a pressão necessária por cerca de 10 segundos e pressionar novamente no mesmo local. Você deve continuar com esse processo até e a menos que sinta algum desconforto, mas não consiga excruciar a dor. Repita o mesmo procedimento várias vezes, para que a dor associada à cãibra muscular comece a diminuir.
Eletrólitos para lidar eficazmente com cãibras musculares
Você deve usar baixos níveis de eletrólitos ou minerais, como cálcio, sódio, magnésio e potássio, para lidar com cãibras musculares de maneira eficaz. Você pode não necessitar de sódio em quantidade adicional em sua dieta diária. No entanto, você pode precisar de outras fontes minerais. Portanto, para obter magnésio nas quantidades necessárias, você deve consumir cereais, pães integrais, feijões e nozes. Junto com isso, você nunca deve esquecer de experimentar algumas frutas e vegetais ricos em potássio, como laranja, banana e melão. Além disso, o leite e seus derivados fornecem a quantidade necessária de cálcio.
Bebidas aquáticas e esportivas
Se você costuma sentir cãibras nas pernas ao fazer exercícios para os músculos da panturrilha, agachamentos ou estocadas, você deve beber cerca de 2 copos de água antes de fazer cada treino. Depois disso, você deve beber 1 gole de água a cada 10 a 15 minutos durante a sessão completa de exercícios. Fora isso, se você suar muito, deve tomar uma bebida esportiva, que ajuda a repor o sódio perdido e outros eletrólitos essenciais do corpo.
Evite dormir com dedos pontiagudos
Se você quiser evitar cãibras nas panturrilhas durante a noite, evite estritamente dormir com os dedos pontiagudos e nunca prenda os lençóis com muita força, pois isso faz com que os dedos dos pés sejam dobrados para baixo para ativar cãibras.
Estimulação Elétrica Muscular
A estimulação elétrica muscular pode ser usada em alguns casos para reduzir a frequência do limiar de cãibras em pacientes que apresentam cãibras frequentes nas pernas durante exercícios ou sono noturno.
Massagem com óleo de gaultéria
Você deve misturar 1 parte de óleo de gaultéria com quatro partes de qualquer óleo vegetal e massagear suavemente a área da cãibra muscular. Wintergreen contém salicilato de metila para ajudá-lo a aliviar a dor e estimular o fluxo sanguíneo. Você pode usar a mistura várias vezes ao dia, mas nunca com o auxílio de uma almofada térmica, pois pode queimar a pele.(1)
Vitamina E para curar cãibras noturnas nas pernas
Você deve ingerir vitamina E para evitar ou curar cãibras noturnas nas pernas. A maioria dos estudos revelou que a ingestão de vitamina E melhora o fluxo de sangue das artérias.
Referências:
- https://www.besthealthmag.ca/best-you/home-remedies/muscle-cramps/
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