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O sono é o momento em que os músculos posturais estão relaxados e a mente e o corpo rejuvenescem. As alterações encontradas no corpo humano durante o sono são inatividade do sistema nervoso, fechamento dos olhos e suspensão da consciência que atua em coisas práticas. Embora não haja especificação de horário de sono, segundo algumas pesquisas, pessoas com idade acima de 65 anos necessitam de 7 a 8 horas, pessoas entre 18 e 64 anos necessitam de 7 a 9 horas, pessoas entre 14 e 17 anos necessitam de 8 a 10 horas, crianças em idade escolar de 6 a 13 anos necessitam de 9 a 11 horas, de 3 a 5 anos devem dormir de 10 a 13 horas; as crianças pequenas devem dormir de 11 a 14 horas, os bebês de 4 a 11 meses devem dormir de 12 a 15 horas e os recém-nascidos precisam de 14 a 17 horas de sono por dia.
O que é privação de sono?
A perturbação do sono ou a quantidade inadequada de sono é chamada de privação de sono. A privação do sono pode ter implicações importantes na mente e no corpo.(7) Antes de compreendermos as consequências da privação de sono, vamos compreender as causas da privação de sono.
Causas para a privação do sono
Existem muitas causas para a privação de sono. A principal razão para a privação de sono é o estresse.(8,9,10) As pessoas sofrem com esse problema até aprenderemcomo gerenciar o estresse.(1,2) Algumas pessoas privam-se intencionalmente do sono. Eles se envolvem em entretenimento ou trabalham para ganhar a vida. Assim, eles poupam o tempo de sono e ficam mais sujeitos a diversos problemas de saúde. Algumas outras pessoas inevitavelmente têm que trabalhar em escritórios e fábricas, uma vez que têm turnos noturnos. Para outros, é uma prática jantar tarde e dormir tarde, resultando em privação de sono.
Sintomas de privação de sono
A privação de sono, seja intencional ou não, leva a muitos distúrbios de saúde. A seguir estão os sintomas da privação de sono:(2)
- Irritabilidade
- Dificuldade de concentração
- Mudanças de humor
- Bocejando
- Fadiga
- Não é possível ficar motivado
- Falta de jeito
- Esquecimento
- Depressão
- Diminuídodesejo sexual
- Incapaz de aprender novas informações/conceitos
- Incapacidade de analisar e tomar decisões.
Consequências da privação do sono
O sono relaxa todo o corpo. Exceto alguns músculos lisos internos, a maioria dos músculos estará em repouso. Algumas partes do cérebro também ficam relaxadas para acalmar a mente e fazer com que a pessoa se sinta renovada depois de um bom sono. Caso uma pessoa não durma o suficiente, ela poderá:(2,3)
- Corre um alto risco de sofrer acidentes.
- Ser incapaz de realizar as funções normais do dia a dia com eficiência.
- Têm a chance de contrair doenças respiratórias graves e distúrbios relacionados ao sono.
- Torne-se fraco gradualmente e até o sistema imunológico também fica fraco.
- Não poder permitir que o coração passe por processos de reconstrução e cura.
- Tem problemas com peso. A pessoa com privação de sono pode ficar com sobrepeso ou obesidade. Isso se deve à variação na secreção de hormônios como a grelina e a leptina, necessários para criar saciedade e fome.
- Sofrem de produção inadequada de testosterona (no caso dos homens).
- Têm crescimento atrofiado (no caso de crianças em crescimento) devido à produção insuficiente de hormônio do crescimento.
- Demora muito para se recuperar de quaisquer outras doenças ou feridas.
- Têm secreção excessiva do hormônio insulina, que aumenta a absorção de glicose levando à deposição de mais glicogênio.
- A privação do sono também pode causar alucinações.(4)
Como diagnosticar a privação do sono?
O diagnóstico da privação de sono pode ser feito em diferentes níveis e por diferentes formas:
- A própria pessoa pode reportar-se ao médico com base na auto-análise. Pode-se avaliar a privação de sono com base na sensação de frescor ao acordar ou na satisfação do sono que têm.
- Caso o indivíduo não consiga lembrar detalhes como hora de dormir e hora de acordar, a duração do descanso pode ser anotada em um diário. Isso ajudará a diagnosticar a privação de sono.
- O relatório pode ser elaborado pelo parceiro do paciente também sobre os detalhes do sono de um indivíduo. Eles podem ter um registro observacional completo sobre o ronco ou qualquer tipo de solavanco nas mãos ou pernas da pessoa durante o sono.
- Algumas técnicas também podem ser seguidas pelos profissionais de saúde para registrar a pressão arterial, batimentos cardíacos, pulso e atividade dos músculos e do cérebro, qualquer tipo de movimento muscular durante o sono. Para isso, o estudo do sono é feito através da colocação de eletrodos em determinados pontos do couro cabeludo e também na face.
Tratamento para privação de sono
Dependendo da gravidade da privação de sono, o tratamento pode ser decidido. A seguir estão alguns dos tratamentos para privação de sono:(5,6)
Sono Extra:O sono seria acumulado em pessoas que não dormem o suficiente. A primeira coisa que uma pessoa com esse problema pode fazer é quitar a dívida referente ao sono. Para isso, o indivíduo pode dormir normalmente e uma ou duas horas extras todas as noites.
Modificações no estilo de vida:É melhor mudar os nossos hábitos de sono para ter uma boa noite de sono e tratar a privação de sono. Isso pode ser planejado pela própria pessoa ou contando com a ajuda de um profissional de saúde, como médico ou psicólogo. Algumas dicas são não comer pelo menos 2 a 3 horas antes de dormir, fazer exercícios regularmente, dormir quando a pessoa se sente cansada, ter um bom ambiente no quarto que apoie o sono, etc.
Obtenha ajuda:Se a insuficiência de sono for maior e a pessoa não conseguir administrar seu estado de privação de sono, um psicólogo poderá intervir para ajudar o paciente. O psicólogo segue diversas técnicas como ensinar a técnica para controlar o estímulo e ir para a cama apenas na hora de dormir; terapia cognitivo-comportamental e técnicas de relaxamento podem ajudar a estabelecer o hábito de dormir.
Medicamentos:Claro que em último caso a pessoa pode optar por medicamentos. Existem vários tipos de medicamentos(6)disponível (OTC e mediante receita médica) para tratamento da privação de sono. É sempre melhor consultar um profissional médico antes de escolher esta opção como tratamento para a privação de sono. O médico é a melhor pessoa para decidir o tipo de medicamento e a dosagem para ajudar na sua privação de sono.
Conclusão
A privação de sono é comum hoje em dia devido à agenda lotada do mundo de hoje. As pessoas precisam trabalhar em turnos noturnos, o que seria rotineiro devido à globalização. Portanto, as pessoas devem ter a mentalidade necessária para lidar com esses desafios que incluem a privação de sono. Eles têm que planejar uma vida saudável. O exercício regular, uma dieta bem equilibrada e atividades diárias planeadas, que incluam relaxamento suficiente, também devem ser incorporados nos horários diários. Isto aumentará a eficiência no local de trabalho e também ajudará na privação de sono.
Referências:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5449130/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143346/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6048360/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC181172/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3181780/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6143346/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK19961/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2128619/
- https://www.medicalnewstoday.com/articles/322994.php#sleep-deprivation-effects
Leia também:
- Tontura por privação de sono: causas, sintomas, tratamento, prevenção, riscos
- Sinais físicos e psicológicos de privação de sono
- A privação do sono pode causar alucinações?
- A privação do sono pode realmente tratar a depressão?
