Uma boa noite de sono é essencial para a saúde e não dormir o suficiente faz mal à saúde. Ter uma boa noite de sono faz uma grande diferença em como você se sente. Mas poucos sabem que dormir demais ou dormir demais tem seu próprio conjunto de efeitos colaterais. Dormir mais do que o necessário pode não deixá-lo revigorado e energizado, mas pode se sentir mais letárgico ou desmotivado.(1)
As pesquisas sugerem frequentemente que a depressão e o baixo nível socioeconómico estão fortemente associados ao sono excessivo. Isto pode levar ainda a outros efeitos para a saúde, tais como doenças cardíacas, doenças não diagnosticadas, que podem ainda levar ao sono excessivo.
8 efeitos negativos de dormir demais
- Dormir demais resulta em ganho de peso(2,3):Dormir demais desempenha um papel importante na forma como o corpo armazena gordura e na capacidade de perdê-la. Um estudo demonstrou que aqueles que dormiam mais de 10 horas por dia tinham 21% mais chances de se tornarem obesos do que aqueles que dormiam apenas 7 a 8 horas. Na verdade, dormir pode cancelar toda a atividade física ou o trabalho árduo realizado para queimar calorias.
- Dormir demais pode causar dor nas costas(3,4):Se você continuar deitado, especialmente em qualquer posição desconfortável, poderá causarrigidez musculare dor nas costas. Se você já sofre de dores nas costas, dormir demais pode agravar a dor. Antigamente, os médicos recomendavam às pessoas que sofriam dedor nas costaspara descansar. Essa perspectiva mudou agora, as pessoas com dores nas costas precisam se manter ativas e dormir apenas diminuiria o tempo que podem dedicar à atividade física.
- Envelhecimento prematuro devido ao sono excessivo:Dormir demais pode fazer com que o cérebro envelheça mais rapidamente, especialmente em idosos. Estudos feitos sobre o assunto mostram que gastar muito tempo dormindo pode envelhecer o cérebro rapidamente em até 2 anos.(5)
- Dormir excessivamente aumenta o risco de doenças cardíacas:Dormir demais pode aumentar o risco de desenvolverdoença cardíacaou morrendo dedoença cardiovascular.(6) Um estudo realizado com poucos participantes mostrou que aqueles que dormiam mais de 8 horas demonstraram um aumento de 34% no risco de morrer de doença cardíaca. O risco de doenças cardíacas ocorre tanto para quem dorme demais quanto para quem dorme menos. Para manter o coração funcionando em boas condições, uma quantidade adequada de sono de boa qualidade é muito importante.
- Dormir demais dificulta a recuperação da depressão: Depressãoestá mais frequentemente associada à insônia, ou seja, falta de sono. Observa-se que grande parte das pessoas com depressão também dorme muito e isso, por sua vez, piora a depressão. Dormir demais afeta negativamente o processo de recuperação da depressão.(7)Além disso, as pessoas que dormem mais de 10 horas têm uma pontuação baixa nas medidas de saúde mental e humor.(8) Melhorar os padrões de sono é muito importante para melhorar os sintomas.
- A fadiga pode ocorrer como resultado do sono excessivo:Quanto mais tempo você passa na cama, mais perturbado é o sono, devido aos despertares frequentes. Isso, por sua vez, leva à fadiga durante o dia. A fadiga diurna tem um impacto negativo no aspecto geral da vida. Pode diminuir o humor, prejudicar a capacidade cognitiva e até aumentar o risco de acidentes(9)
- Morte:Vários estudos mostram um aumento na morte prematura devido ao excesso de sono, por doenças cardiovasculares e outras (6). Pessoas que dormem mais de 9 horas têm taxas de mortalidade mais altas do que aquelas que dormem de 7 a 8 horas.
- Dormir demais pode causar dor de cabeça: Sono excessivopode desencadeardores de cabeça.(10) Isso pode ocorrer devido à interrupção no nível de neurotransmissores, como a serotonina. Cochilar muito durante o dia pode dificultar o adormecimento à noite, o que pode causar dores de cabeça matinais.
Moderação é a chave para se manter saudável. Nem muito nem menos, uma quantidade adequada de sono mantém você ativo e em forma ao longo do dia. Durma bem e mantenha-se saudável.
Referências:
- https://www.banyanbotanicals.com/info/ayurvedic-living/living-ayurveda/health-guides/an-ayurvedic-guide-to-balanced-sleep/balancing-excess-sleep/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4165901/
- https://www.sleepadvisor.org/why-do-i-sleep-so-much/
- https://www.nestmaven.com/sleep/oversleeping/
- https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/jgs.12790
- https://www.sleepassociation.org/sleep-health/much-sleep-bad/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24345733
- https://academic.oup.com/sleep/
- https://www.ccohs.ca/oshanswers/psychosocial/fatigue.html
- https://www.webmd.com/sleep-disorders/physical-side-effects-oversleeping#1
