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Um nó no pescoço é basicamente um ponto-gatilho resultante do aperto muscular, ou melhor, da tensão muscular. Os nós musculares são geralmente áreas musculares duras e sensíveis que se contraem e se contraem mesmo quando o músculo está em repouso. Um ou dois dias de descanso farão com que o nó desapareça, mas uma lesão contínua no músculo pode resultar em uma dor que não desaparece. Um nó no pescoço pode ser resultado de uso excessivo do músculo ou lesão muscular, ficar curvado sobre o teclado do computador por muito tempo e má postura. Além disso, estresse e ansiedade, maus hábitos alimentares, bem comodesidrataçãopode causar um nó no músculo. Embora os nós musculares possam afetar qualquer músculo do corpo, os pontos-gatilho ao redor do pescoço, ombros e costas são mais comuns.[1] [2]
Como você massageia um nó no pescoço?
Para se livrar de um ponto-gatilho no pescoço que parece não relaxar, não importa o que aconteça, você precisa desestressar o músculo. Você pode fazer isso massageando o nó do pescoço, esfregando-o para aliviar a tensão no músculo.[1] Massoterapiaaumentará a circulação e o fluxo sanguíneo para a área afetada, o que pode ajudar a soltar os músculos e melhorar a função muscular. Várias massagens que você pode experimentar incluem; automassagem, massagem sueca, massagem profunda emassagem desportivaterapia.
Ao fazer uma automassagem, concentre-se em aliviar a tensão no músculo pressionando firmemente o ponto-gatilho e, em seguida, massageando a área em pequenos círculos usando os dedos. Comece encontrando os pontos tensos no pescoço e, em seguida, use os dedos para pressioná-los com firmeza. Repita a massagem por cerca de cinco minutos e cinco ou seis vezes ao dia.[3]Como muitos pontos-gatilho no pescoço são encontrados ao longo da base do crânio, pressione as pontas dos dedos no centro e depois mova-se em direção às orelhas, digamos em incrementos de meia polegada. Ao detectar uma área dolorida, pressione-a e segure-a, depois balance a cabeça para a frente e para trás. Repita o processo até que a dor nessa área diminua diariamente até que o nó muscular relaxe completamente.[4]
Se você tiver vários nós no pescoço, uma massagem sueca seria mais apropriada. Esta técnica de massagem envolve movimentos suaves e longos, amassamentos e movimentos circulares profundos no músculo afetado. Já na massagem profunda, os golpes são mais fortes para eliminar qualquer tensão muscular crônica na região do pescoço. Tem como alvo as camadas musculares mais profundas, bem como os tecidos conjuntivos. Por fim, a massagem terapêutica desportiva é adequada para atletas que sofreram lesões musculares devido à atividade desportiva.[2]
Outras maneiras de aliviar os nós musculares
Se o ponto-gatilho no pescoço estiver dolorido, você também pode tentar antiinflamatórios para aliviar o músculo dolorido. Além disso, uma almofada térmica ou bolsa de gelo será útil. Encontrar a raiz do nó no músculo, que é a causa da tensão muscular, é essencial para que você possa corrigi-lo. Pode ser uma postura inadequada ou uma posição estranha durante o sono ou no trabalho. Se for esse o caso, você pode adotar uma postura melhor e fazer ajustes em relação às suas posições de trabalho ou de dormir. Ser ativo também pode ajudar a aliviar os nós musculares. Experimente exercícios aeróbicos, polichinelos,natação, e quaisquer outras atividades físicas que envolvam os músculos ao redor do pescoço e ombros.[1]
Conclusão
Os nós musculares são comuns, especialmente no pescoço, ao redor dos ombros e nas costas. Se for um nó único, descansar o suficiente ajudará a desfazer o nó. Caso contrário, uma massagem direcionada à área direta pode ajudar a aliviar a tensão muscular. Você precisava massagear a área repetidamente, várias vezes ao dia, durante um período de tempo. A ideia é localizar o nó e, em seguida, trabalhá-lo massageando-o firmemente em movimentos circulares ou com as pontas dos dedos firmemente enraizadas no local, movendo a cabeça para frente e para trás.
Referências:
- https://health.clevelandclinic.org/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/amp/
- https://www.healthline.com/health/muscle-knots
- https://health.clevelandclinic.org/knot-in-your-neck-how-to-try-a-trigger-point-massage-to-release-them/amp/
- https://www.livestrong.com/article/527857-massage-therapy-trigger-points-for-knots-in-the-neck-and-back/
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